Здравословна Диета Може Да Се Бори Срещу Акне

{h1}

Акнето може да се подобри чрез консумация на храни с висок гликемичен индекс или с омега-3 мастни киселини.

Здравословна диета може да се бори срещу акне: диета

Както толкова много хора, и аз се борих с акнето като млад възрастен. Имах чувството, че пробвах всеки продукт на пазара, но като че ли нищо не работи. В зряла възраст научих, че причините за акнето не са това, което мислех, че са. По принцип се сражавах в битка, без дори да познавам истинския си противник.

Истината е, че има много причини за акне, но диетата може да играе основна роля. Знаех това на някакво ниво, но с изненада научих, че шоколадът не е виновник. Всъщност статия от 2009 г., публикувана в International Journal of Dermatology, посочва, че няма категорична връзка между шоколад и акне. Phew - нека всички въздишаме с облекчение, преди да се задълбочим в това, което наистина може да причини тези недостатъци.

Същата статия предполага, че типичната американска диета може много да причинява акне при много хора. Храни, които имат висок гликемичен индекс, като рафинирани брашна и захари и съдържащи много омега-6 мастни киселини, като растителни масла, месо и яйца, са свързани с повишена честота на акне.

Храни, които имат висок гликемичен индекс, се усвояват бързо и освобождават изблик на глюкоза (захар) в кръвта. Изследователите смятат, че повишените нива на глюкоза в кръвта могат да увеличат производството на масло (себум) и да повишат нивата на хормони като тестостерон, което може да допринесе за акне.

Храни, които съдържат омега-6 мастни киселини, известни предшественици на възпалението, също са били свързани с акне. Тези мастни киселини се отличават от омега-3 мастните киселини, високите нива на които са показали, че намаляват риска от акне чрез намаляване на производството на себум.

Млякото също може да подтикне тези пъпки, според статия от 2005 г., публикувана в списанието на Американската академия по дерматология. Изследователите оцениха данни от повече от 47 000 жени и откриха връзка между акне и увеличена консумация на мляко. Авторите написаха, че това може да се дължи на хормоните или други молекули, които се намират в млякото.

И така, сега, когато знаем какво може да причини акнето, има няколко неща, които можем да направим за това:

  • Заменете бял хляб и тестени изделия с пълнозърнести версии, които имат по-нисък гликемичен индекс.
  • Намалете общия си прием на преработени храни. Преработените храни често съдържат много растително масло и омега-6 мастни киселини.
  • Яжте повече храни, богати на омега-3, като сардини, ленени семена и орехи. Ако това не е вариант, помислете за добавка на омега-3.
  • Намалете консумацията на млечни продукти. Помислете да опитате някои заместители на мляко, като бадемово или оризово мляко, и избягвайте сиренето.

Healthy Bites се появява в MyHealthNewsDaily в сряда. Дебора Херлакс Енос е сертифициран диетолог и здравен треньор и експерт по отслабване в района на Сиатъл с повече от 20 години опит. Прочетете още съвети в нейния блог, Здраве набързо!


Видео Добавка: КОКОСОВО МАСЛО: 12 изпитани приложения (и как да го изберете).




Изследване


Трудни Времена Означават По-Малко Бебета, Предполагат Проучвания
Трудни Времена Означават По-Малко Бебета, Предполагат Проучвания

Науката За Витамин С: Може Ли Да Го Предотврати Настинка?
Науката За Витамин С: Може Ли Да Го Предотврати Настинка?

Наука Новини


Солта Прави Ли Водата Да Заври По-Бързо?
Солта Прави Ли Водата Да Заври По-Бързо?

Открита Уникална Визия На Скачащите Паяци
Открита Уникална Визия На Скачащите Паяци

Първата В Света Състезание За Електрически Автомобили Стартира Този Уикенд
Първата В Света Състезание За Електрически Автомобили Стартира Този Уикенд

Къде Е Гробницата На Съпругата На Крал Тут? Долината На Царете Копае Оставя Мистерия
Къде Е Гробницата На Съпругата На Крал Тут? Долината На Царете Копае Оставя Мистерия

Zap! Нови Картографски Карти Всеки Мълниеносен Болт
Zap! Нови Картографски Карти Всеки Мълниеносен Болт


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2019 BG.WordsSideKick.com