7 Начина Да Останете Здрави След 40

{h1}

На 40 години рискът от много здравословни състояния се увеличава. Ето съвети за какво да внимавате и как да останете здрави.

Възраст 40 е основен момент, когато рискът от много здравословни състояния се увеличава. Това прави рождения ден перфектно време за равносметка на вашето здраве, казват експертите.

Независимо дали хората имат взискателна работа, застаряващи родители, растящи деца или всичко по-горе, лесно е да оставим здравето настрана. Но 40 е моментът да оцените вашето благосъстояние и да планирате дългосрочно.

„Четиридесет е подходящ момент да си поемете дълбоко въздух и, въпреки че имате много други неща, направете малко интроспекция и си кажете:„ Добре, има някои неща, които трябва да направя, за да съм сигурен, че оставам здрав “ ", каза д-р Сандра Фрайхофер, интернист в болница Пиемонт в Атланта.

И ако все още не сте там, няма причина да чакате, заяви д-р Уилям Зогби, професор по медицина в Сърдечно-съдовия център Методист DeBakey в Хюстън и президент на Американския кардиологичен колеж.

„Не е като хората да се събуждат и да кажат:„ На 40 съм, ще променя всичко, което правя, за да стана по-здрав “, каза Зогби. Вместо това „колкото по-рано могат да започнат, толкова по-добре е за тях“.

Ето седем начина да останете по-здрави, когато наближите или навършите 40 години:

Дръжте очите си отворени за проблеми със зрението

На 40 години зрението може да започне да се влошава, така че трябва да проверите очите си, каза Фрихофер. "Трябва да можете да четете дребния шрифт на етикетите на лекарства и много различни етикети. Ако нямате очила за четене и не можете да четете финия шрифт, може да пропуснете важна информация", каза Фрихофер.

Тя също така предложи да се носят слънчеви очила, за да се предотвратят допълнителни щети. "Прекаленото излагане на слънце може да увеличи катарактата, така че слънчевите очила са добра идея", каза Фрихофер. „Уверете се, че имат UV-A [и] UV-B защита.“

Диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци - които са пълни с антиоксиданти, витамини и минерали - може да забави загубата на зрението, добави Хедър Мангиери, говорител на Академията по хранене и диететика.

Водещата причина за слепота при възрастни хора е състояние, известно като макулна дегенерация. Той засяга 9,1 милиона американци над 40-годишна възраст. "Дегенерацията на макулата има тенденция да бъде генетична, но можем да използваме хранене, диета, богата на ликопен (намиращ се в червените плодове и зеленчуци) и антиоксиданти, за да забавим тази загуба на зрение", каза Мангиери.

Знайте своите номера

Възраст 40 е подходящ момент да разгледате вашите числа за кръвно налягане, нива на холестерол, кръвна захар и телесно тегло. „Хората трябва да знаят какво е нивото им на холестерол и ако не са проверили преди 40-годишна възраст, трябва“, каза Зогби.

Когато посещавате аптека, отделете време, за да измерите кръвното си налягане и посетете вашия лекар, за да получите обикновен тест за кръвна захар, предложи той. Познаването на тези числа ще помогне на Вас и Вашия лекар да идентифицирате потенциално скрити рискови фактори за заболяване.

Например хората с по-високо кръвно налягане са изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания, инсулт и бъбречна недостатъчност, каза Зогби.

Разгледайте семейната си история

През петото си десетилетие е време да погледнете внимателно родословното си дърво, за да разберете дали генетиката ви увеличава рисковете за заболявания като рак или сърдечни заболявания. "След като ударите 40, когато нещата се объркат, трябва да мислите за C-думата и това е рак, защото вече не сте дете", каза Фрихофер. "Това е подходящ момент, за да сте сигурни, че разбирате семейната си история."

Например, тези с фамилна анамнеза за рак на дебелото черво може да искат да получат колоноскопия на 40-годишна възраст, вместо да чакат до 50-годишна възраст, каза Фрихофер.

Същото важи и за сърдечните заболявания: калциевият тест може да ви помогне да определите дали артериите ви започват да се втвърдяват и дали имате нужда от големи промени в начина на живот или лекарства. "Хората се справят с много, докато не ударят 40, но след това, когато натиснете 40, това трябва да е малко за вас. Не може да се притеснявате само за всички останали", каза тя.

Мускулно нагоре

Започвайки от 40-годишна възраст, ние губим около 1 процент от мускулната маса годишно.

Така че хората могат да се възползват от включването на упражнения за тежест, заедно със сърдечно-съдови упражнения, в седмичен план за физическа активност, каза Mangieri. "Дори и да използва консерви със супа, за да прави някои бицепсови къдрици - не е необходимо да е във фитнес зала, просто трябва да е някакъв вид тренировка за съпротива", каза Мангиери.

С напредване на възрастта ние също ставаме по-малко гъвкави. Mangieri предложи да добавите йога или пилатес, които могат да помогнат за подобряване на гъвкавостта, силата на сърцевината, баланса и обхвата на движение. „Ако успеем да поддържаме мускулната си маса и да поддържаме силата си, тогава, като остаряваме, можем да продължим да правим нещата, с които се радваме да правим“, каза Мангиери.

Fiber е ваш приятел

Дните на дефиле без да наддават на тегло са приключили. И тъй като метаболизмът ви се забавя около 40-годишна възраст, консумацията на по-малко калории може да укрепи здравето. Но също така трябва да сте сигурни, че получавате адекватни фибри и течности, каза Mangieri.

"Искаме да сме сигурни, че калориите, които намаляват, идват от неща като сладкиши, но запазваме тези храни с високо съдържание на фибри в диетата и също така се уверяваме, че отговаряме на нуждите си от течности. Това наистина е важно", каза Мангиери. „Уверете се, че дневният ни план за хранене е пълен с храна с плътни хранителни вещества, като постни протеини, плодове и зеленчуци и нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни.

„Тези продукти са важни през всички етапи на живота, но като остаряваме, искаме да сме сигурни, че поддържаме тези храни с високо съдържание на хранителни вещества, въпреки че нуждите ни от калории са по-малко“, каза Мангиери.

Помислете за голямата картина на вашия начин на живот

Д-р Елизабет Джаксън, доцент в университета в Мичиган, подчерта разликата, която като цяло здравословния начин на живот може да има за предотвратяване на инфаркти и инсулти.

За сърдечно-съдови събития „ние знаем, че рискът се увеличава с възрастта и не можете да остареете. Няма лекарство за остаряване“, каза Джексън.

Но загубата на резервната гума около средата ви може да ви помогне не само да се впишете в облеклото си, но и да намали риска от сърдечни заболявания, диабет и съдови заболявания. "Когато се замислите за модификации на начина на живот, има много удар за вашия долар при всички различни фактори", каза Джексън.

Правенето на редовна физическа активност, намаляване на нивата на стрес, поддържане на здравословно тегло и хранене с диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци и полиненаситени мазнини, всички „помагат да поддържаме кръвоносните си съдове здрави“, заяви Джексън. "И това поддържа сърцето ни здраво, поддържа мозъка ни здрав и наистина ни помага да предотвратим увеличаването на талията. Инвестицията в здравословен начин на живот ще се изплати през всяко следващо десетилетие", каза тя.

Задник

Възрастта 40 трябва да включва проверка на реалността за пушачите.

"Ако сте пушач, време е да се заемете с това сериозно и да го спрете по който и да е начин, форма или форма. Потърсете някаква помощ", каза Зогби.

Отказването „не е лесно, но повярвайте ми, ще намали честотата на всичко лошо, за което можете да се сетите, от сърдечни пристъпи [до] сърдечни заболявания, инсулт, бъбречна недостатъчност, както и рак на белите дробове и белите дробове“, каза той.

Проверка на щитовидната жлеза

Хората, които се чувстват износени и наддават на тегло и чиято коса и кожа са загубили блясъка си, може да помислят за проверка на тироидите си. Тази шийна жлеза помага за контролиране на енергийните нива и регулира хормоните, а 40 е време, „когато заболяването на щитовидната жлеза може да покаже лицето си“, каза Фрихофер.

Тест може да определи дали щитовидната ви жлеза функционира както трябва, каза тя. Неактивната щитовидна жлеза е резултат предимно от причини за генетично състояние, но можете да предотвратите нейните усложнения с лекарства, отпускани по лекарско предписание, каза Фрихофер.

Тази история беше предоставена от MyHealthNewsDaily, сестрински сайт на WordsSideKick.com. MyHealthNewsDaily в Twitter @MyHealth_MHND. Също така сме във Facebook и Google+.


Видео Добавка: Джентльмены удачи (комедия, реж. Александр Серый, 1971 г.).




Изследване


Новото Лекарство Може Да Помогне На Хората С Алкохолна Зависимост Да Намалят Консумацията На Алкохол
Новото Лекарство Може Да Помогне На Хората С Алкохолна Зависимост Да Намалят Консумацията На Алкохол

Дълбоко-Мозъчната Стимулация Може Да Бъде Възможна С Неинвазивна Техника
Дълбоко-Мозъчната Стимулация Може Да Бъде Възможна С Неинвазивна Техника

Наука Новини


Как Ще Работи Аеропланът
Как Ще Работи Аеропланът

Защо Момчетата Предпочитат Да Се Закачат За Запознанства
Защо Момчетата Предпочитат Да Се Закачат За Запознанства

Планета Има Ли Нужда От Континенти, За Да Поддържа Живота?
Планета Има Ли Нужда От Континенти, За Да Поддържа Живота?

Как „Челюстите“ Завинаги Промениха Представата Ни За Големите Бели Акули
Как „Челюстите“ Завинаги Промениха Представата Ни За Големите Бели Акули

Гренландия Се Топи По-Бързо От Всякога
Гренландия Се Топи По-Бързо От Всякога


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2020 BG.WordsSideKick.com