Мислите, че нямате достатъчно време за тренировка, която ще е от полза за вашето здраве? Може да искате да помислите отново - ново проучване установява, че бягането само на 5 до 10 минути на ден може да намали риска от смърт от сърдечно заболяване.
Изследователи анализираха информация от над 55 000 американски възрастни на възраст от 18 до 100 години в Тексас, които бяха попитани колко са тичали през последните няколко месеца. Около една четвърт от участниците бяха бегачи (те съобщаваха за продължителността, разстоянието, честотата и скоростта на бяганията си), а останалите бяха бегачи.
За 15-годишен период бегачите са били с 45 процента по-малко вероятни да умрат от сърдечно заболяване и с 30 процента по-малко вероятно да умрат от каквато и да е причина, отколкото неправителите, установи проучването.
Когато бегачите бяха разделени на пет групи въз основа на продължителността, разстоянието и скоростта на бягането им, всички групи имат подобно намаляване на риска от смърт от сърдечно заболяване. Например, тези, които тичаха по-малко от 51 минути седмично (около 5 до 10 минути на ден), имаха подобно намаление на риска от смърт като тези, които тичаха повече от 176 минути седмично. [9 здравословни навици, които можеш да направиш за 1 минута (или по-малко)]
Констатациите, проведени дори след като изследователите взеха предвид някои фактори, които могат да повлияят на риска от смърт на човек, като възраст, тютюнопушене и навици за пиене или диагноза на определени здравословни състояния, като високо кръвно налягане.
"Тъй като времето е една от най-силните бариери за участие във физическа активност, това проучване може да мотивира повече хора да започнат да бягат и да продължат да бягат като постижима здравна цел", казва изследователят на изследването Дък-Чул Лий, доцент в щата Айова Университетски отдел по кинезиология.
За здравите хора бягането може да е по-добър вариант за упражнения от по-малко интензивните дейности като ходене, тъй като бягането води до подобни ползи за здравето по отношение на намален риск от смърт за по-кратко време, каза Лий.
„За по-младите хора, които са притиснати за времето, бягането е далеч по-добър вариант за ефективност на времето“, пише в редакция, придружаваща изследването, д-р Чи Панг Вен от Института по наука за здраве на населението в Тайван.
Въпреки това хората, които в момента водят много заседнал начин на живот, може да искат да започнат с ходене, преди да преминат към бягане, за да намалят риска от нараняване, каза Лий.
Лий каза, че е изненадан, че по-големите количества бягане не водят до по-голямо намаляване на риска от смърт на човек. Възможно е по-големи количества бягане да имат отрицателни ефекти за някои хора, като например риск от проблеми със сърдечния ритъм или нараняване на мускулите и костите, каза Лий.
Все пак някои проучвания откриват връзка между бягането на по-големи разстояния, като над 8 мили на ден и понижения риск от сърдечни проблеми в сравнение с бягането по-малко от 2 мили (3,2 км) на ден, така че повече изследвания са необходими, за да се определи дали има оптимално разстояние за бягане, казаха изследователите.
Проучването установява също, че бегачите са живели средно три години по-дълго от неръншовете. Онези, които започнаха да бягат по време на периода на проучване, забелязаха подобрения в риска си да умрат от сърдечно заболяване, но тези, които бягаха през цялото проучване, имаха най-големи ползи.
Лий каза, че след като хората започнат да бягат, те „трябва да увеличат времето и скоростта си на бягане по подходящ начин, докато станат по-подходящи“. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват хората да се занимават с най-малко 150 минути умерена аеробна активност, като бързо ходене или 75 минути активна интензивна активност, като бягане, седмично.
Изследователите отбелязват, че хората в изследването са били помолени да си спомнят колко са тичали през последните три месеца, които може би не винаги са си припомняли точно. Проучването също не отчита диетата на хората, което би могло да повлияе на резултатите.
Проучването и редакцията са публикувани днес (28 юли) в списанието на Американския колеж по кардиология.
Следвайте Rachael Rettner @RachaelRettner. последвам Наука на живо @wordssidekick, Facebook, Оригинална статия за WordsSideKick.com.
Дори малко количество бягане може да намали риска от смърт от сърдечно заболяване, предполага ново проучване.