Selectmyplate: Инструменти И Ресурси За По-Здравословна Диета

{h1}

Диетичните насоки на американското правителство за диети предлагат препоръки относно храните и храненето. Selectmyplate.gov предоставя инструменти за подпомагане на поставяне на хранителни цели.

Диетичните насоки на американското правителство за диети предлагат препоръки относно храните и храненето. Насоките се фокусират върху начините за подобряване на това, което американците ядат и намаляване на определени здравословни състояния, които могат да бъдат причинени от лоша диета.

Настоящите насоки, наречени 2015-2020 Диетични насоки за американците, бяха обявени на 7 януари 2016 г. и бяха разкрити заедно с нови учебни визуализации и уебсайт, наречен SelectMyPlate.gov, който разполага с инструменти и ресурси, които да помогнат на американците да прилагат новите насоки, Консултативен комитет от изследователи и учени в областта на храненето, здравето и медицината се срещна от около година, за да преразгледа и актуализира диетичните насоки за 2010 г., според Американската медицинска асоциация.

„Защитата на здравето на американската общественост включва овластяването им с инструментите, от които се нуждаят, за да направят здравословен избор в ежедневието си“, заяви в прессъобщение министърът на здравеопазването и човешките услуги Силвия М. Буруел. „Като се съсредоточим върху малките промени в това, което ядем и пием, здравословното хранене става по-управляемо. Диетичните насоки предоставят научно обосновани препоръки относно храните и храненето, така че хората да могат да вземат решения, които могат да помогнат да поддържат теглото си под контрол и да предотвратят хронични състояния, като диабет тип 2, хипертония и сърдечни заболявания. "

Общи указания

Голямата разлика между старите диетични насоки и новите са, че вместо да се фокусират върху хранителните групи, тези насоки се фокусират върху моделите на здравословно хранене като цяло.

Според американското министерство на земеделието пет основни принципа обобщават новото издание:

  1. Следвайте модела на здравословно хранене през целия живот.
  2. Съсредоточете се върху яденето на разнообразни храни с плътни хранителни вещества в подходящо количество.
  3. Намалете приема на натрий и ограничете калориите от добавените захари и наситени мазнини.
  4. Преминаване към по-здравословен избор на храни и напитки.
  5. Подкрепете модели на здравословно хранене за всички.

Тези пет насоки са допълнително разбити на това, което американците трябва да ядат, за да останат здрави:

  • Консумирайте разнообразие от зеленчуци, включително тъмнозелени, червени и оранжеви, бобови растения (боб и грах), нишестени и други зеленчуци.
  • Яжте плодове, особено цели плодове.
  • Яжте зърна, като поне половината са пълнозърнести.
  • Включете безмлечни или нискомаслени млечни продукти в здравословна диета, включително мляко, кисело мляко, сирене и / или соеви напитки.
  • Консумирайте разнообразни протеинови храни, включително морски дарове, постно месо и птици, яйца, бобови растения (боб и грах), соеви продукти и ядки и семена.
  • Включете масла от растения като рапица, царевица, маслини, фъстъци, шафран, соя и слънчоглед.

Той също така препоръчва някои ограничения:

  • Умерен кофеинов навик е добре. Насоките препоръчват да пиете до три до пет чаши кафе на 8 унции на ден или до 400 милиграма кофеин на ден. (Въпреки това, тези указания са за тези, които вече консумират кофеин. Ако не сте кофеинов, указанията не препоръчват да започнете.)
  • Консумирайте по-малко от 10 процента калории на ден от добавените захари.
  • Консумирайте по-малко от 10 процента калории на ден от наситени мазнини. (Насоките не насърчават диета с ниско съдържание на мазнини. Според указанията 35 процента от общите калории на ден трябва да бъдат от мазнини.)
  • Консумирайте по-малко от 2300 милиграма (mg) натрий на ден за хора на възраст над 14 години и по-малко за тези, които са по-млади.

Ежедневният списък за MyPlate

Друга промяна са учебните визуализации. Изчезна пирамидата за храна; новият визуален е чиния и чаша, които са разделени на размери за сервиране. Също така, името на дневния план за храна се промени в The MyPlate Daily Checklist.

Вместо общи прогнози за размерите на сервиране, новият контролен списък предлага какво да ядете и колко да ядете в рамките на надбавката си за калории, според вашата възраст, ръст, пол, тегло и ниво на физическа активност. Ежедневният списък за MyPlate е напълно адаптивен чрез въвеждане на лична информация в калкулатора на контролния списък MyPlate.

След като калкулаторът управлява информацията, той предлага предложение колко калории трябва да изяде потребителят, за да поддържа или да достигне здравословно тегло. Той също така предлага план за хранене и упражнения, които могат да бъдат разпечатани и използвани за проследяване на напредъка.

Уебсайтът на SelectMyPlate има много други полезни функции, като BMI калкулатор, всекидневен контролен списък за хранене, графики за растеж на предучилищна възраст, калкулатор за наддаване на тегло при бременност и SuperTracker. SuperTracker помага на потребителите да анализират, планират и проследяват диетата и физическата си активност. Той също така предлага виртуални възможности за коучинг, задаване на цели и журналиране.

Допълнителни ресурси

  • Топ 10 неща, които трябва да знаете за диетичните насоки за 2015-2020 г. за американците
  • Американски колеж по кардиология: Познаване на новите препоръки за модели на здравословно хранене
  • YouTube: Диетични насоки за американците 2015-2020 брифинг


Видео Добавка: .




Изследване


Хламидия: Симптоми, Лечение И Профилактика
Хламидия: Симптоми, Лечение И Профилактика

Странна Инфекция Поразява Приют За Кучета От Уисконсин: Какво Е „Strep Zoo“?
Странна Инфекция Поразява Приют За Кучета От Уисконсин: Какво Е „Strep Zoo“?

Наука Новини


Арестуване На Изображение: Две Бури Се Вихрят Над Тихия Океан
Арестуване На Изображение: Две Бури Се Вихрят Над Тихия Океан

Естествен Компас: Скални Пукнатини Точка На Север
Естествен Компас: Скални Пукнатини Точка На Север

Антиоксидантите Не Са Единственият Ключ За Борба Със Стареенето
Антиоксидантите Не Са Единственият Ключ За Борба Със Стареенето

Очаквайте Топла, Мокра Пролет В Целия Сащ
Очаквайте Топла, Мокра Пролет В Целия Сащ

Хората Наистина Изглеждат По-Добре, Когато Пиете
Хората Наистина Изглеждат По-Добре, Когато Пиете


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2020 BG.WordsSideKick.com