10 „Здравословни“ Неща, Които Не Са

{h1}

Здравословният избор не винаги е толкова здравословен, колкото си мислим. Прочетете за 10 виновно-здрави виновници.

Ако вашата закуска е шепа гевреци и чай в бутилка, които сте избрали като подобрение спрямо чипс и сода, послушайте: Храната ви не е толкова здравословна, колкото си мислите, и можете да се справите по-добре. Да, тези гевреци са с по-ниско съдържание на калории от торбата с чипс, но освен че са с ниско съдържание на мазнини и калории, гевреците също са с ниско съдържание на витамини и хранителни вещества - те имат малка хранителна стойност. И този чай? Ако е подсладено, може да е също толкова лошо за вас, що се отнася до захарта, както и содата. За някои от нас идеята, че водим нездравословен начин на живот, може да дойде като изненада.

Осемдесет процента от американците смятат, че техните колеги американци водят нездравословен начин на живот, въпреки че 85 процента казват, че живеят здравословно [източник: Американска асоциация за обществено здраве]. Само три процента от американците следват стъпките, които определят здравословния начин на живот, показва проучване, публикувано в Archives of Internal Medicine. Те включват: не пушене, поддържане на здравословно тегло, редовно спортуване и хранене на здравословна диета [източник: Освалд].

Тук сме съставили 10 неща, които вероятно смятате за здрави; но както се оказва, не са. Да започнем с това, което е в кошницата за хляб.

10. Многозърнести и пшенични хлябове

10 „Здравословни“ неща, които не са: които

Хляб, продаван като "мултизърнест", все още може да съдържа преработени брашна. © iStockphoto / Thinkstock

Ако ядете пшеничен хляб, който е приготвен с пшенично брашно, може и да ядете бял хляб - и двете се правят с обогатено брашно. Може да имате торба с него в килера си - универсалното брашно е обогатено брашно. Освен ако в списъка на съставките не е изрично написано „100 процента пълнозърнесто жито“, този резен пшеничен тост може да не е толкова здрав, колкото си мислите.

Обогатените брашна са рафинирани брашна и са лишени от хранителните си вещества по време на обработката. Те нямат много хранителна стойност и когато ги ядете, те причиняват нездравословен скок на кръвната ви захар - което може да доведе до хронични заболявания и възпаления. Включването на пълнозърнести храни в диетата ви може да ви помогне да намалите риска от развитие на хронично заболяване като диабет и сърдечни заболявания - и въпреки това, което мислите за въглехидратите и наддаването на тегло, пълнозърнестите храни могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло.

9. Енергийни барове

10 „Здравословни“ неща, които не са: здравословни

Повечето хора не биха помислили за бонбони като здравословна закуска. Много закуски, продавани като енергийни барове, по хранителен начин са много подобни на бонбоните, когато става въпрос за съдържание на захар. © iStockphoto / Thinkstock

Повечето енергийни барове са предназначени за спортисти или за тези, които се отнасят сериозно към тренировките си - някои са предназначени като заместители на храненето. Някои енергийни барове приличат повече на бонбони, промъквайки наситени мазнини, захар и хидрогенирани масла в техните съставки - калориите могат да се равняват на популярните шоколадови бонбони. Калория за калории, енергийна лента на PowerbarProtein Plus Chocolate Brownie, например, има 360 калории, докато бар Snickers, в сравнение, има 250 калории. Освен ако не се включите в тренировки с висока интензивност, нито един от вариантите е добра закуска. И двамата имат повече захар, отколкото се препоръчва на ден за възрастна жена. Уверете се, че енергийните барове, на които носите, са с размер на закуски - това е между 100 и 200 калории на бар - и поддържайте ниска захар и въглехидрати. Сравнете етикетите за хранене, за да намерите по-добрите барове. И ако се занимавате с тренировки с висока интензивност, потърсете енергийни ленти, които осигуряват добър източник на протеини.

8. Спортни напитки

10 „Здравословни“ неща, които не са: мазнини

Ако консумирате спортни напитки, но не участвате във високоинтензивна дейност, вероятно поглъщате повече калории, отколкото изгаряте. © Гети Имиджис / изображения на Юпитер / Thinkstock

Ако се опитвате да се храните добре, не дералирайте тази здравословна диета със спортни напитки. Спортните и енергийните напитки са популярни сред възрастните и тийнейджърите и през 2011 г. американците са харчили за тях приблизително 9 милиарда долара [източник: Джонсън]. Но това, което получавате, е повече захар и повече празни калории - за много хора това е повече от това, което изгарят (и това води до увеличаване на теглото).

Нека разгледаме две популярни спортни напитки. Една бутилка (20 унции) Powerade съдържа 125 калории и 34 грама захар, което е около 8 чаени лъжички захар. Сравнете това с 20 унции Gatorade, който съдържа 130 калории и 35 грама захар, около 8,3 чаени лъжички захар и ще започнете да виждате защо диетолозите препоръчват вода над спортни напитки. Точно като енергийните барове, спортните напитки са предназначени за попълване на телата на спортисти; ако не сте ангажирани с високоинтензивна дейност, можете да ги пропуснете.

7. Отивам вегетарианец

10 „Здравословни“ неща, които не са: здравословни

Вегетарианската диета може да бъде изключително полезна за вашето здраве, но най-добре е да избягвате преработени храни, дори и да са вегетариански. © iStockphoto / Thinkstock

Яденето на растителна основа - дори и предимно на растителна основа - диета може да ви помогне да сте тънки, да поддържате нивата на холестерола ниски и дори да ви помогне да живеете по-дълго. Този начин на хранене също може да помогне за намаляване на риска от развитие на няколко заболявания, включително някои видове рак. Има повече от 7 милиона американци, които се смятат за вегетарианци, но не всички ядат справедливия си дял от зеленчуци [източник: Уотсън]. И без здравословна, балансирана диета, вегетарианската диета може да не е по-здравословна от тази на месоядеца. Проблемът е преработените, високомаслени и висококалорични храни.

Някои вегетарианци, особено тези, които са наскоро превърнати в диетата, разчитат на преработени храни, като фалшиви месни продукти, въглехидрати (помислете за бял ориз и тестени изделия), сирене и нежелани храни. И независимо дали ядете месо или не, ако ядете преработени храни, добавяте ненужна сол, захар и мазнини към диетата си - което също добавя нежелани килограми и увеличава риска от хронично заболяване.

6. Фъстъчено масло с намалено съдържание на мазнини

10 „Здравословни“ неща, които не са: калории

Фъстъчените масла с намалено съдържание на мазнини често съдържат повече захар от първоначалните им версии. © Гети Имиджис / изображения на Юпитер / Thinkstock

Четенето на етикета за хранене на вашия буркан с фъстъчено масло може да ви изненада - това е готова храна в много домове в Америка и освен това е с високо съдържание на калории и мазнини. Не позволявайте обаче тези две неща да ви попречат да се отдадете. Просто бъдете умни за вида, който ядете.

Фъстъченото масло с намалено съдържание на мазнини може да звучи като добра идея. По-малко мазнини е добре, нали? Проблемът с фъстъчените масла с намалено съдържание на мазнини е, че те обикновено компенсират загубата си с добавена захар, което не е подобрена търговия с мазнини. Две супени лъжици кремообразно фъстъчено масло Skippy например съдържат 16 грама общи мазнини и 3 грама захари, докато версията с намалени мазнини съдържа 12 грама общи мазнини и 4 грама захари [източник: Skippy]. Твърде много захар в диетата ви може да доведе до чувствителност към инсулин или висока кръвна захар, което може да доведе до диабет тип 2 и други здравословни проблеми.

Най-добрите орехови масла са най-естествените. Опитайте фъстъчено масло без добавени подсладители - но при 16 грама мазнина на порция (две супени лъжици за повечето ядкови мазнини) следете колко разнесете върху сандвича си.

5. Всичко без мазнини

10 „Здравословни“ неща, които не са: калории

Мазнините помагат на тялото да функционира правилно, така че храните, които са отстранили всичките си мазнини, всъщност не правят на тялото ви никакви благоприятства. © Envision / Corbis

Храните без мазнини, нискомаслени и намалени мазнини може да звучат като добра идея. Докато по-малко мазнини в диетата ви могат да бъдат полезно, продуктите с тези етикети обикновено идват на цена: Когато мазнините се отстраняват от даден продукт, съдържанието на натрий и захар често се увеличава, както и съдържанието на сгъстител и химикалите, всички в име на опит да имитирате пълномасления вкус и усещането в устата.

Мазнините помагат на тялото да работи правилно, да абсорбира важни витамини и минерали и да регулира хормоните си; мазнините в храната, която ядем, също ни помагат да разберем кога сме пълни, за да не преяждаме. Мазнините също са енергия за тялото. Вашата цел не трябва да е да премахнете всички мазнини от вашата диета; по-скоро въпросът за мазнините, който ядете е от значение. Наситените мазнини (като масло) и трансмазнините (включително частично хидрогенираните растителни масла) са така наречените лоши мазнини и са свързани с хронични състояния като възпаление, диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Ненаситените мазнини като омега-3 мастни киселини, от друга страна, се считат за здравословни мазнини. Потърсете полиненаситени и мононенаситени мазнини и заменете твърдите мазнини с по-здравословни растителни масла.

4. Дезинфектант за ръце

10 „Здравословни“ неща, които не са: които

Дезинфектантът за ръце е чудесен заместител за миене на ръце, когато не можете да стигнете до сапун и вода, но прекалената употреба на дезинфектант може да ви лиши от необходимото излагане на микроби. © iStockphoto / Thinkstock

Нищо не бива да миете ръцете си със сапун и вода, за да ги почистите, но когато това не е възможно, използването на дезинфектант за ръце с концентрация най-малко 60 процента алкохол (етанол, етилов алкохол или изопропанол) е чудесен начин да намалите разпространението от микроби и бактерии (тоест стига ръцете ви да не са видимо мръсни). Експертите препоръчват да нанесете достатъчно дезинфектант за ръце, за да намокрите ръцете си - влезте между всички пръсти - и разтрийте ръцете си заедно, докато изсъхнат [източник: Клиника Майо]. Но има ли такова нещо като прекалено много дезинфекция на ръцете? Както се оказва, може би е така.

Нека да поговорим за вашата имунна система. Важно е да се предпазите от инфекция, но също така е добре да допуснете някои микроби и микроби. Без излагане на микроби, всъщност не правите имунната си система никакви благоприятства - няма да изградите устойчивост на микробите в всяко кихане или кашлица, което ви идва по пътя.

3. Изключително леко зехтин

10 „Здравословни“ неща, които не са: здравословни

Зехтинът е едновременно вкусен и питателен, но е висококалорична добавка към храните и трябва да се използва пестеливо. © iStockphoto / Thinkstock

Зехтинът съдържа мононенаситени мазнини, вид мазнини, свързани с понижен риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак, когато го включите в иначе здравословна диета.

Знаете ли, че допълнително лекият зехтин не е „лек“ като светлината, за която говорим, когато режем мазнини? Допълнителната светлина в този случай се отнася до това как е преработено маслото, а допълнително светлият зехтин е едно от най-рафинираните зехтини, които ще намерите - ще го познаете сред другите видове зехтин, защото е най-лекият цвят и има най-мекия аромат. Бледо и маслено или зелено и плодово, зехтинът все още е масло и всяка супена лъжица от него съдържа 120 калории.

2. Smoothies

10 „Здравословни“ неща, които не са: неща

Подобно на много други артикули в нашия списък, смузи могат да бъдат наистина полезни. Те са пълни с хранителни вещества, но много от тях също са висококалорични и пълни със захар. © iStockphoto / Thinkstock

Смути звучат като здравословна закуска или заместител на хранене и те могат да бъдат - ако се справите по правилния начин. Но тъй като някои коктейли съдържат повече захар от пресни и замразени плодове, кисело мляко и обезмаслено (или млечно) мляко, те лесно могат да се превърнат от диета, подходяща за диета, толкова бързо, колкото можете да кажете буйна маймуна.

От един магазин вишневият пюре от 20 унции с банани и сок от папая например има по-малко от 300 калории, докато фъстъченото масло от 20 унции и шоколадовия пюре почти достига 700 калории. Най-добрите коктейли са тези с не повече от 17 калории за унция (което означава, че гледате 340 калории за 20-унтовия пюре) и не по-малко от 4 грама фибри на порция. Ако имате смути за заместване на хранене, насочете се към поне 5 грама протеин и 5 грама фибри на порция [източник: Маджи].

1. Диета сода

10 „Здравословни“ неща, които не са: които

Можете да спестите калории, като пиете диетични соди, но получавате много лоши за вас съставки в сделката. © iStockphoto / Thinkstock

Когато пиете диетична сода, може да си спестите няколко калории, но те идват за сметка - все още пиете сода и всички лоши за вас съставки, които идват заедно с нея.

Изследване от 2013 г. свързва повишен риск от развитие на диабет - увеличение с до 22 процента - с пиене на една сода (диета или редовно) на ден [източник: Neporent]. А допълнителните изследвания предполагат, че изкуствените подсладители, използвани в диетичните газирани напитки, всъщност могат да ви избухнат. Диетичните газирани напитки могат да имат по-малко калории от обикновените версии, но изкуствените подсладители могат да причинят наддаване на тегло и хората, които пият диетична сода всеки ден, имат по-голяма обиколка на талията от хората, които не консумират диетични напитки.

Как да надстроите душа си, стил Джеймс Бонд

Как да надстроите душа си, стил Джеймс Бонд

Душ на Джеймс Бонд започва с топла вода, докато водата постепенно стане толкова студена, колкото отива. WordsSideKick.com обяснява душа на Джеймс Бонд.


Бележка на автора: 10 „здравословни“ неща, които не са

Спомням си деня, когато разбрах, че една чаша орехи се равнява приблизително на 800 калории - точно в деня, в който спрях да ям сместа от пътеки, когато бях в средата на следобеда, и вместо това започнах да нося хумус. Не е все едно ядях орехи до чашата - не бях - но не мислех за калориите и мазнините в обикновена шепа ядки и сушени плодове, една от любимите ми закуски.


Видео Добавка: 10 ЗДРАВОСЛОВНИ ХРАНИ, КОИТО НЕ ХАРЕСВАМ.




Изследване


Квантът Отговаря На Макроса: Намерено Е Странно Поведение На Частиците
Квантът Отговаря На Макроса: Намерено Е Странно Поведение На Частиците

Биолюминесценция: Галерия Със Светене В Тъмнината
Биолюминесценция: Галерия Със Светене В Тъмнината

Наука Новини


Истински Числа: Свойства И Определение
Истински Числа: Свойства И Определение

Калифорнийските Торнадо: Странно, Но Истина
Калифорнийските Торнадо: Странно, Но Истина

Основният Боен Танк На Stridsvagn 103
Основният Боен Танк На Stridsvagn 103

„Извънземните Аванпости“ В Антарктида Са Просто Големи Скали
„Извънземните Аванпости“ В Антарктида Са Просто Големи Скали

Изненада За Лингвистите: Съществителни И Глаголи Звучат Различно
Изненада За Лингвистите: Съществителни И Глаголи Звучат Различно


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2019 BG.WordsSideKick.com