Как Работи Стресът

{h1}

Разбирането на стреса изисква да научите различните видове стрес и различните причини. Научете как стресът ви влияе и как да го облекчите.

Емоционалният стрес може да дойде от най-различни източници - от твърде много работа в офиса до смъртта на любим човек. Понякога стресът се налага от само себе си, например когато оказваме натиск върху себе си, за да се представяме перфектно във всяка ситуация. Друг път стресът идва отвън и ние нямаме контрол над него. Независимо от произхода си обаче, стресът може да вземе сериозно влияние върху тялото, ума и душата.

Не можете да избегнете стреса - той е навсякъде. Въпреки това, както ще покаже тази статия, можете да научите как да контролирате реакциите си на стрес и да попречите той да контролира живота ви и да навреди на вашето здраве и благополучие. Емоционалното и психическото ви здраве са също толкова важни, колкото и физическото ви благополучие. Разберете как можете да се грижите за ума си толкова добре, колкото и за тялото си, в следните раздели:

Влиянието на стреса върху физическото здраве

Въпреки че стресът е чисто психично явление, той може да има много сериозен и реален ефект върху физическото ви здраве. В този раздел ще разгледаме всички начини, по които стресът влияе на тялото ви. Например, в някои случаи стресът може да бъде положителен отговор. За съжаление през повечето време стресът може да ви бъде вреден.

Как да идентифицираме тригерите на стреса

Първата стъпка за премахване на стреса от живота ви е да разберете какво предизвиква емоцията. Това може да звучи просто, но причините за стрес или стрес са толкова тясно обвързани с ежедневния ни живот, че може да не възприемаме как ни утежняват. На тази страница ще ви покажем различните видове стрес и ще ви помогнем да ги идентифицирате в собствения си живот. Също така ще ви помогнем да изброите стресорите си и да ги категоризирате по тежест.

Как да намалим стреса

На тази страница ще ви помогнем да се справите с трите си вида стрес - тези, които можете да премахнете, тези, които можете да намалите, и тези, с които можете да се справите. Докато стресорите, които можете да премахнете или да се справите по същество, сами се грижите за себе си, това е стреса, който трябва да намалите, причинява истински проблеми. Ще ви предложим няколко съвета как да организирате живота си и да премахнете някои от стресорите, които добавят към вашето безсилие. Накрая ще ви предложим няколко предложения, които могат да ви помогнат да се отпуснете, когато се чувствате стресирани.

Тази информация е единствено за информационни цели. НЕ Е ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДА ПРЕДЛАГА МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТИ. Нито редакторите на Ръководството за потребителите (R), Publications International, Ltd., авторът или издателят не носят отговорност за възможни последици от всяко лечение, процедура, упражнения, промяна на диетата, действие или прилагане на лекарства, които са резултат от четене или следване на информацията съдържащи се в тази информация. Публикуването на тази информация не представлява медицинската практика и тази информация не замества съветите на Вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Преди да предприеме някакъв курс на лечение, читателят трябва да потърси съветите на своя лекар или друг доставчик на здравни грижи.-

Влиянието на стреса върху физическото здраве

© 2006 Publications International, Ltd. Хроничният стрес с течение на времето може да има трайни последици за здравето.

© 2006 Publications International, Ltd. Хроничният стрес с течение на времето може да има трайни последици за здравето.

С бързия живот, който е под високо налягане, който много от нас водят, пълен с трудни и семейни задължения, не е чудно, че понякога се чувстваме стресирани до краен предел и извън контрол над живота си. Всички трябва да живеем със стрес, но ако не бъде ограничен, това може дълбоко да повлияе както на ума, така и на тялото. За щастие можете да придобиете контрол над живота си, да забавите нещата и да ограничите стреса.

Стресът не възниква само от неприятни, утежняващи събития. Положителни събития като женитба, започване на нова работа, бременност или спечелване на избори също могат да ни напрегнат.

Стресът също не е лош. Всъщност той ни защитава в много случаи, като грундира тялото, за да реагираме бързо в неблагоприятни ситуации. Тази реакция на бой или полет помогна да се запазят живите хора, когато средата им изисква бързи физически реакции в отговор на заплахи.

Проблемът в съвременните времена е, че реакцията на тялото на стрес редовно се задейства, въпреки че животът ни не е в опасност. Хроничното излагане на хормони на стреса може да навреди на организма.

Всичко от главоболие, разстроен стомах, кожни обриви, косопад, състезателен сърдечен ритъм, болки в гърба и мускулни болки могат да бъдат свързани със стреса.

Възприемането на стрес е силно индивидуализирано. Това, което успокоява нервите на вашия приятел, може да не ви намаля най-малкото и обратно. С други думи, най-важното е не какво се случва с вас, а как реагирате на това, което ви се случва.

Въздействието на стреса върху здравето

Сега се счита за добре установен факт, че психологическият стрес може да бъде спусък или важен фактор в различни физически симптоми и болестни процеси. Има много доказателства за тази връзка както в медицинската литература, така и в съвременните медицински практики. Например:

  • Медицинските изследвания сочат, че до 90 процента от всички заболявания и болести са свързани със стрес, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
  • Доказателствата показват, че хроничният стрес може да понижи имунитета и да направи хората по-податливи на инфекции. Обратно, показано е, че стратегиите за намаляване на стреса, като медитация, релаксация и упражнения, спомагат за обратния ефект (чрез увеличаване на броя на Т клетките, борещи се с инфекция и химикалите, наречени ендорфини в тялото, например) и предотвратяване на заболяване.
  • Доказано е, че стресът допринася за развитието на сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. В резултат на тези открития повечето сърдечни програми включват управление на стреса и упражнения, а намаляването на стреса сега играе много важна роля както за лечението, така и за профилактиката на сърдечно-съдовите заболявания.
  • Кожните лекари са установили, че много състояния на кожата, като копривна треска и екзема, са свързани със стреса.
  • Счита се, че стресът е често срещана причина за ежедневни болки, болки и здравословни проблеми, като главоболие, болки в гърба, стомашни болки, диария, загуба на сън и загуба на сексуален нагон. Изглежда, че стресът стимулира апетита и допринася за увеличаване на теглото.

Най-добрият начин да намалите количеството стрес в живота си и да избегнете тези възможни рискове за здравето е да идентифицирате стресовите фактори, които са в живота ви. В следващия раздел ще ви обясним какво представлява стресовият спусък и как можете да го забележите.

- Тази информация е единствено за информационни цели. НЕ Е ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДА ПРЕДЛАГА МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТИ. Нито редакторите на Ръководството за потребителите (R), Publications International, Ltd., авторът или издателят не носят отговорност за възможни последици от всяко лечение, процедура, упражнения, промяна на диетата, действие или прилагане на лекарства, които са резултат от четене или следване на информацията съдържащи се в тази информация. Публикуването на тази информация не представлява медицинската практика и тази информация не замества съветите на Вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Преди да предприеме някакъв курс на лечение, читателят трябва да потърси съветите на своя лекар или друг лекар.

Как да идентифицираме тригерите на стреса

Летенето може да бъде огромен стрес за един индивид и всъщност да бъде приятно преживяване за следващия.

Летенето може да бъде огромен стрес за един индивид и всъщност да бъде приятно преживяване за следващия.

Всички изпитваме стрес по различни причини. И ситуация, която кара един човек да иска да се кандидатира за хълмовете, може да бъде незначително неудобство или дори ободряващо предизвикателство за друг. Първата стъпка при завладяването на вашите лични стресови фактори или индуктори на стрес е да ги идентифицирате.

Стресорите обикновено попадат в следните категории:

  • Емоционалните стресори, които също могат да се смятат за вътрешни стресори, включват страхове и тревоги (като притеснения дали ще бъдете уволнени или дали ще направите добро впечатление на слепа среща), както и определени черти на личността (такива като перфекционизъм, песимизъм, подозрителност или чувство за безпомощност или липса на контрол върху нечий живот), които могат да изкривят вашето мислене или възприятията ви за другите. Тези стресори са много индивидуални.
  • Семейните стресори могат да включват промени във връзката ви със значимите ви други, финансови проблеми, справяне с невъзпитан юноша или изпитващ синдром на празно гнездо.
  • Социалните стресори възникват при взаимодействието ни в личната ни общност. Те могат да включват запознанства, партита и публични изказвания. Както при емоционалните стресори, така и при социалните стресори са много индивидуализирани (може да обичате да говорите на публично място, докато вашият колега се клати в ботушите си само с предложение).
  • Промените стресори са чувство на стрес, свързано с всякакви важни промени в живота ни. Това може да включва преместване, намиране на нова работа, преместване със значителен друг или раждане на бебе.
  • Химичните стресори са всякакви лекарства, които човек злоупотребява, като алкохол, никотин, кофеин или транквиланти.
  • Работните стресори се причиняват от натиска на изпълнението на работното място (или в дома, ако там работите). Те могат да включват строги срокове, непредсказуем шеф или безкрайни семейни изисквания.
  • Стресорите при вземане на решение включват стреса, причинен от необходимостта да се вземат важни решения, като например избора на кариера или половинка.
  • Фобичните стресори са тези, причинени от ситуации, от които се страхувате изключително много, като например да летите в самолети или да сте в тесни пространства.
  • Физическите стресори са ситуации, които прекаляват с тялото ви, като например да работите дълги часове без сън, да се лишавате от здравословна храна или да стоите на крака през целия ден. Те могат също да включват бременност, предменструален синдром или твърде много упражнения.
  • Болните от стрес са продукти на дългосрочни или краткосрочни здравословни проблеми. Те могат да причинят стрес (да речем, като ви попречат да можете да напуснете леглото си), да бъдете задействани от стрес (като херпесни огнища) или да се влошат от стрес (като мигренозно главоболие).
  • Болковите стресори могат да включват остра болка или хронична болка. Подобно на стресовите болести, болковите стресори могат да причинят стрес или да се влошат от стрес.
  • Екологичните стресори включват шум, замърсяване, липса на пространство, твърде много топлина или твърде много студ.

Използвайки горния списък като ориентир, запишете и отбележете към коя категория попадат основните стресори в живота ви. Може дори да откриете, че някои от вашите стресови фактори попадат в повече от една от тези категории.

Вероятно има елементи в списъка ви със стресори, които обаче можете да пуснете. Ако се налага да почиствате цялата къща в почивния ден всяка седмица, не ви позволява да имате свободно време, може би можете да включите услуга за почистване в бюджета си. Ако ризите за гладене ви поддържат късно през нощта, изпратете ги на почистващите препарати вместо това. Ако това изглежда като лукс, който не можете да си позволите, опитайте се да реорганизирате малко бюджета си. Не забравяйте, че и вашето време е ценно.

Намаляването на силата на вашите стресори обикновено е по-жизнеспособен вариант от премахването им изцяло. Например, ако имате проблеми с концентрацията си върху работата поради силен шум в офиса, помислете за закупуването на чифт тапи за уши. Ако сутрешното ви пътуване до работа ви принуждава да карате по два часа с интензивен трафик всеки ден, опитайте друга опция като масови транзити или пътувания с кола и донесете сутрешната хартия, добра книга или CD плейър или IPOD, заредени с любима музика.

Справянето без съмнение е единствената ви възможност за по-голямата част от елементите в списъка ви със стресови фактори. Това обаче не трябва да е толкова безнадеждно, колкото звучи. Има няколко техники за научаване да останете спокойни и безгласни под налягане. Докато ги овладеете, дори най-големите ви стресори ще представляват все по-малко заплаха.

Върнете се обратно в списъка си със стресови показатели и маркирайте Е за всеки елемент, който можете да премахнете, R за всеки стрес, с който можете да намалите силата, и C за всеки елемент, с който можете да се научите да се справяте. За елементите, отбелязани с E или R, запишете всякакви идеи как да постигнете тези цели (например изпращане на ризи на почистващите препарати или закупуване на тапи за уши).

Сега, след като сте идентифицирали и организирали вашите стресори, е време да започнете да научавате как да се справяте с тях. В следващия раздел ще ви покажем как да намалите стреса в живота си.

Тази информация е единствено за информационни цели. НЕ Е ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДА ПРЕДЛАГА МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТИ. Нито редакторите на Ръководството за потребителите (R), Publications International, Ltd., авторът или издателят не носят отговорност за възможни последици от всяко лечение, процедура, упражнения, промяна на диетата, действие или прилагане на лекарства, които са резултат от четене или следване на информацията съдържащи се в тази информация. Публикуването на тази информация не представлява медицинската практика и тази информация не замества съветите на Вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Преди да предприеме някакъв курс на лечение, читателят трябва да потърси съветите на своя лекар или друг лекар. -

Как да намалим стреса

Как работи стресът: стресът

Ще се нуждаете от вашия списък на задействащи стреса, които сте направили на последната страница, за да се възползвате от съветите на тази страница. В този раздел ще ви покажем какво да правите с тригерите, които сте категоризирали.

Електронният списък

След като категоризирате списъка си със стресори в Es, Rs и Cs, вие сте готови да се заемете. Започнете с отделяне на вашия E-списък - списъкът на стресовете, които сте решили, че можете да премахнете от живота си. Разгледайте добре този нов списък. Докато правите, вдишайте дълбоко през носа и издишайте бавно през устата си. Ако сте като повечето хора, вече трябва да се чувствате някак по-добре.

Ако имате кратък E-списък, помислете за следните начини за добавяне на елементи:

  • Дали вашата работна среда (или шефът ви) не се справя? Ако е възможно, направете си бележка, за да започнете да подготвяте автобиографията си и да търсите нова работа.
  • Кофеинът прави ли ви подскачащи? Поемете ангажимент постепенно да намалите и след това да елиминирате приема на кофеинов чай, кафе и сода.
  • Губите ли сън, защото всяка сутрин се събуждате от шума на новооткрито летище в квартала си? Ако сте опитвали тапи за уши, но не получавате облекчение, помислете да намерите ново място за живеене.

Целта на това упражнение е да бъдете максимално креативни, без да сте крайни. Няма нищо лошо да заемете категорична позиция по въпроси, които оказват значително влияние върху здравия Ви разум. Номерът е да измервате въздействието на стресорите си и да претегляте разходите за отстраняването им спрямо таксата, която поемат върху вашето здраве и благополучие.

R-списъкът

Подобно на E-списъка, R-списъкът се отнася до контрола на външните сили, които многократно се оправят от вас. Въпреки че E-списъкът предлага незабавно удовлетворение, като буквално изтрива притесненията ви, R-списъкът изисква малко повече креативност. Става въпрос за реорганизация и реприоритизация. Става въпрос за това, че някои неизбежни стресори изглеждат по-поносими.

Ето някои изпитани техники за R-списък:

Инвестирайте в организатор на среща.

Когато имате толкова много да направите и толкова малко време да го направите, лесно е да се почувствате претоварени. Той не може да изчисти вашия график за вас, но дневник за срещи, електронен органайзер или обикновена книга с дати на джобни може да ви помогне да облекчите стреса, че трябва да запомните какво трябва да правите в рамките на следващите 15 минути. А за някои хора, бързият поглед върху приоритетите на деня може да предложи успокоение и усещане за посока и контрол.

Открийте недооцененото изкуство на съставяне на списъци. В допълнение към спазването на дневен, седмичен и месечен график, съставянето на списъци може да помогне за изчистване на прекалено задръстен ум. Докато някои хора намират списъците за малко натрапчиви, други откриват, че помагат за облекчаване на напрежението от опитите да запомните всичко или стреса, който може да дойде със забравянето на нещата.

Идеята е да премахнете притесненията си и да ги поставите в списък. Няма нужда да се притеснявате да забравите нещо, когато знаете, че е безопасно отбелязано или по електронен път, или на хартия.

След като създадете списъка си, дайте приоритет на задачите в него. Ако някоя от задачите изглежда прекалено загрята Shelming или е твърде отнемаща време, за да се преодолеете, опитайте да я разбиете на по-малки, дискретни, „изпълними” етапи или стъпки, които можете да извършите във времевите периоди, които имате на разположение.

Ако смятате, че съставянето на дневни или седмични списъци е полезно, помислете да опитате какво правят производителите на главни списъци: Поддържайте два списъка - един за краткосрочни задачи, които трябва да направите днес или тази седмица, и дългосрочен списък от цели, които трябва да свършете в рамките на месеца или годината. Обадете се на последния си "във времето" списък. Тя може да включва нуждите за поддръжка на къща или кола, покупки, които трябва да направите, или задачи, които трябва да свършите (като почистване на гаража). Няма значение какво сте заложили, само че си позволявате да повярвате, че ако е в списъка, ще се погрижите за него в един момент.

Търсете нежен компромис. Много стресови ситуации - дори и такива, които не могат да бъдат напълно премахнати - могат да бъдат облекчени чрез договаряне. Например, ако страдате, защото шефът ви държи на работа до всички часове на нощта, опитайте се да изработите план, който да отговаря на вашите нужди. Предложете, че сте щастливи да работите късно една или две нощи седмично, стига да можете да се приберете навреме вкъщи през останалите дни. Ако стерео стереото ви събужда в шест часа всяка сутрин, договорете време за тишина и време за шум. Не се лишаваш от тези стресори, но намаляваш силата им.

Реорганизирайте живота си. След като сте започнали да правите график и да поддържате списъци, консултирайте се с тях всяка сутрин, преди да започнете деня си. Опитайте се да разберете къде можете да комбинирате задачи, за да намалите количеството енергия, необходимо за изпълнението им. Вижте дали можете да оставите някои елементи до уикенда, когато ще имате на разположение по-големи блокове време за изпълнение на поръчки. Координирайте задачите, така че можете да изпълнявате повече наведнъж (като например да изпуснете химическото почистване по време на работа и да плащате сметките, докато гювечът е във фурната).

Мислете за всеки час, който организирате далеч, като час, който ще можете да прекарате релаксиращ. Ако се организирате достатъчно добре, може да спрете да се чувствате така, сякаш се удавяте под тежестта на многобройните си отговорности.

Променете приоритетите си. Винаги, когато се окажете истински затрупани, отделете пет минути и класирайте предметите от списъка си със задачи по важност. След това продължете отгоре надолу. Дори и да не успеете да свършите всичко, поне можете да сте сигурни във факта, че сте се справили с най-важните.

Ако списъкът ви с ежедневни задачи започне да се прелива на следващата страница и след това, изпълнете описаното по-горе упражнение за класиране, след което начертайте линия на прекъсване. Преместете всичко под линията на следващия ден. И не се паникьосвайте: вашият свят няма да се разпадне, ако нещо трябва да бъде преместено на следващия ден.

Пуснете юздите

Опитът да бъдете перфектен може да допринесе значително за вашето ниво на стрес. Ако почувствате, че трябва да постигнете всичко перфектно, сигурно усещате голям натиск. Тези съвети могат да ви помогнат да намалите вашия перфекционизъм:

Опитайте „колко важно-е-е?“ техника. Когато се окажете стресирани от това, че къщата ви е малко неподправена или понеже закъснявате за среща, попитайте се колко е важно, ако оставите почистването или се появите закъснение с 10 минути. Играйте най-лошия сценарий в главата си (свекърва ви отпада и мисли, че сте лоша икономка, вашата обядна дата напуска ресторанта, преди да пристигнете).

Понякога наистина може да е важно да се представите перфектно. Много пъти обаче ще можете да се убедите, че светът ще разбере дали сте човек. Последното, по-прощаващо отношение може да помогне за значително намаляване на нивото на стрес.

Делегирайте задачи. Много хора живеят под мотото „Ако искате да се направи правилно, направете го сами“. Тази нагласа може да ви затрупа, като ви остави с прекалено голям обем работа.

Как работи стресът: които

Използвайки описаната по-горе техника колко е важно, задайте си въпроса каква би била най-лошата ситуация, ако делегирате задача на някой, който я е изпълнил лошо или, което е по-лошо, изобщо не я изпълнявате. След това опитайте да изиграете по-реалистичен сценарий, при който, може би, човекът изпълнява задачата, макар и не толкова перфектно, колкото бихте направили.

Когато делегирате задача, направете стъпки, за да намалите възможната грешка, като ясно посочите очакванията си и намерите източници на помощ, на които имате доверие, за да изпълняват добре инструкциите си.

Практикувайте несъвършенство. Това не е да ви подсказвате нарочно да обърквате важни проекти, а просто, че си правите почивка от време на време. Например, когато сте изтощени, запазете чиниите за утре и си легнете. Когато наистина сте преуморени, разсрочете среща или се опитайте да преработите крайния срок. Намаляването на нивото на стрес ще ви направи още по-продуктивни, когато получите възможност да се погрижите за това, което сте отложили.

Заделяйте време „Аз“

Чувството за стресинг е силен сигнал от вашето подсъзнание, че нещо не е наред в живота ви. По някакъв начин не получавате нуждите си. По-вероятно е да отделяте повече време за работа, да задоволявате нуждите на други хора или да се справяте с тревожна ситуация (като загуба на работа или разпадане на брака ви), отколкото да се грижите добре за себе си. Дори ако трябва да продължите да се преувеличавате за определен период от време, важно е да направите място за себе си в натоварения си график.

Ето няколко съвета за получаване на достатъчно „мен“ време:

Направете обедна почивка.- Дори и да имате много взискателна работа, полагайте усилия да насрочите обедна почивка, дори и само за 20 минути. Използвайте времето да се разходите из блока, да се съберете, да дишате дълбоко и да се отпуснете. Ще се изумите колко много добра кратка почивка може да направи.

-Не запълвайте деня си. Оставете един час време извън график всеки делничен ден и два (или повече) часа на ден в почивните дни. Направете го правило и живейте от него. Всеки има нужда от малко свободно време.

По време на вашия час не плащайте сметки, чисти съдове и не сортирайте поща. Свалете телефона от куката. Използвайте това време за релаксиращи дейности: къпете се, легнете, медитирайте, четете книга или гледайте телевизия. Или, ако тялото ви има нужда, използвайте времето за здравословна дейност, като бърза разходка или градинарство.

Лягам си рано. Ако в края на деня се чувствате така, сякаш има още толкова много неща за правене, преструвайте се, че денят ви е приключил и лягайте рано. Веднъж сам, вземете хубава книга или слушайте релаксираща музика със слушалки. И не се чувствайте виновни. Това е напълно здравословно поведение.

Въздушни чувства на хартия.- Воденето на дневник на чувствата ви може да бъде здравословен начин да изпускате пара. Той може да служи и като ефективен стрес "барометър", който ви позволява да прецените колко налягане сте под и какъв ефект оказва върху вас. Ето някои насоки за водене на дневник за стрес:

  • Изберете празни страници. Не купувайте една от онези книги, които публикуват датата отгоре на всяка страница. Вместо това инвестирайте в тетрадка в свободна форма от някакъв вид. По този начин, ако пропуснете да пишете в продължение на много дни, няма да почувствате вина. Вашият бележник не трябва да е нещо фантазия. Дори една тетрадка, свързана със спирала, работи.
  • Поемете си дъх, преди да се потопите. Преди да започнете да пишете, отделете няколко минути със затворени очи, опитвайки се да се свържете с всички чувства, които имате в момента. Ядосан ли си? Уморен? Претоварени? Спокойна? Сад? Щастлив? Отворете очи и запишете всички чувства, които идват на ум.
  • Опишете събитията за деня. Пишете за това, което ви е накарало да имате чувствата, които имате сега. Това може да ви даде представа за някои от причините, поради които се чувствате стресирани.
  • Избройте всички притеснения, които имате зад гърба на ума си. Не винаги осъзнаваме съзнателно какво ни притеснява. Намаляването му на хартия може да ви даде известна представа.
  • Опитайте да напишете бележка за насърчение към себе си. Писането на себе си, сякаш пишете на скъп приятел, който се нуждае от развеселение, може да бъде ефективен начин да си осигурите подкрепата и грижите, които може да ви липсват.
  • Рисувай картини. Понякога думите може да не са адекватни, за да изразят какво усещате вътре. В тези моменти илюстрирането на вашите чувства може да бъде по-лесно и по-полезно.
  • Остави го да тече. Когато се почувствате психически блокирани, опитайте упражнение, използвано в психологията: Просто напишете каквото ви дойде наум, дори и да изглежда, че започва от нищото или има малко смисъл. Пропуснете пунктуацията изцяло, ако тя подобри вашия поток от мисли. Не спирайте да се поправяте. Просто оставете една мисъл да тече свободно от друга. Когато ви свърши работа, върнете се и прочетете написаното. Може да се изненадате, когато откриете по-рано скрити улики за емоционалното си състояние.
  • Пренапишете реалността. Ако ситуацията ви накара да се чувствате разочаровани или ядосани през деня, запишете го така, както се е случило. След това опитайте да го пренапишете с нов завършек по начина, по който бихте искали да се разгърне ситуацията.
  • Не позволявайте писането на вашия журнал да се превърне в поредната работа. Ако смятате, че писането в дневника ви е само още една задача, която трябва да направите, преди да си легнете, опитайте друг подход. Опитайте се да видите времето си за писане в дневника като положителен начин да освободите стреса за деня.

Научете се да се отпускате

Изобразяването на красива или спокойна обстановка може да ви помогне да се отпуснете, когато сте в стресова ситуация.

Изобразяването на красива или спокойна обстановка може да ви помогне да се отпуснете, когато сте в стресова ситуация.

Един от начините за намаляване на вредните ефекти от стреса е да научите начини за релакс, независимо дали чрез изобразяване на успокояваща сцена в главата си, включване в любимо хоби или извършване на релаксиращо упражнение. След като научите техника, която работи за вас, можете да я използвате преди стресиращо събитие. За най-голяма полза обаче трябва да отделяте поне няколко минути всеки ден, за да позволите на ума и тялото си да се отпуснете.

-Релаксационните упражнения, които освобождават мускулното напрежение, могат да помогнат много за справяне със стреса. За да ги направите, трябва да седнете или да легнете на тихо и удобно място, където няма да се смущавате. Разхлабете всички тесни дрехи и премахнете бижутата, които са неудобни.

Целта ви е да стегнете, да се отпуснете, мускулните групи последователно, от главата до петите. Стягането на мускулите увеличава вашата осведоменост за това как се съхранява напрежението. Отпускането на мускулите от своя страна ви позволява да усетите разликата между това да сте напрегнати и да сте отпуснати.

Започнете с мускулите в челото. Напрегнете ги, като смачкате челото си; задръжте това напрежение за около пет секунди; след това освободете напрежението. Представете си вълна от отпускане, измиваща се през мускулите. Вдишайте дълбоко, след това издишайте, което позволява на мускулите да се отпуснат още повече.

Продължете процеса с очните мускули, като затворите плътно очите си. Работете надолу през различни мускулни групи, включително пръстите на краката. След като приключите, легнете неподвижно за минута или две, за да се насладите на това спокойно усещане.

Докато всички трябва да се справят със стрес до известна степен, продължителният стрес може да има отрицателни последици за здравето. Ако обаче следвате нашите прости стъпки, би трябвало да можете да направите живота си по-спокоен. Вижте следващата страница, за да научите повече за стреса и свързаните със здравето теми.


Видео Добавка: Всеки пети у нас работи под стрес - Новините на NOVA (01.05.2017).




Изследване


Земетресения И Цунами: Причини И Информация
Земетресения И Цунами: Причини И Информация

Топ 10 Начина За Унищожаване На Земята
Топ 10 Начина За Унищожаване На Земята

Наука Новини


Дали Сградите Някога Ще Бъдат Наистина Устойчиви На Земетресения?
Дали Сградите Някога Ще Бъдат Наистина Устойчиви На Земетресения?

Защо Играчите На Световната Купа Плюят Напитките Си?
Защо Играчите На Световната Купа Плюят Напитките Си?

Тайнствената Древна Мароканска Скала Е Обяснена
Тайнствената Древна Мароканска Скала Е Обяснена

Ерик Франсис Вишаус
Ерик Франсис Вишаус

Doggy Daydreams: Сканирането На Мозъка Разкрива Мислите На Fido
Doggy Daydreams: Сканирането На Мозъка Разкрива Мислите На Fido


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2020 BG.WordsSideKick.com