Може Ли Сънят Да Ме Направи Щастлив?

{h1}

Може ли сънят да ме направи щастлив? Научете повече за съня и щастието в WordsSideKick.com.

„Ранното лягане и ранното ставане прави човек здрав, богат и мъдър“ е фраза от „Алманак на бедния Ричард“, публикувана за първи път от Бенджамин Франклин през 1732 г. Това е доста висока поръчка за само една нощ на сън, но е трудно да не се съглася с концепцията, стояща зад твърдението на Франклин. Получаването на подходящо количество сън всяка вечер играе огромна роля за осигуряването на високо качество на живот. Възможно ли е стремежът към щастие, заемане на фраза от някой от колегите-основатели на Франклин, да бъде постигнат, ако си легнете?

Разбира се, ние не се застъпваме да спим деня на разстояние; прекаляването може да бъде симптом на депресия. Но не можем да отречем, че се чувстваме по-добре, когато получаваме нужното количество сън всяка вечер, особено когато сравнявате как се чувстваме без сън. Трудно е да се насладите на любимите си занимания или да постигнете каквото и да било на работа или в училище, ако сте с мътни очи, кокетни и поглъщате цялото налично кафе в радиус от пет мили.

Това е достатъчно лесно да се каже, може да мислите, но кой има време да спи? Има твърде много други забавни неща, като например провеждане на филмови маратони с момичетата, участие в епични битки на видеоигри до утрешните часове на сутринта или завършване на този най-продаван завой на страницата. Престоявайки няколко часа по-късно, можем да разговаряме онлайн с приятели, живеещи на половината свят в различни часови зони или да видим края на наградите на Академията. И това не е всичко забавление и игри - много от нас се чувстват принудени да изгорят среднощното масло само за да довършат прането на семейството си или да посрещнат невъзможен срок за работа.

Но ако смятате, че часовете на загубен сън, за да завършите проектите си, свързани с работата, ще се изплатят в голяма промоция един ден, помислете за тези думи на психолога Норберт Шварц: „Печеленето на 60 000 долара повече годишен доход има по-малък ефект върху ежедневния ви доход щастие от това да получиш един допълнителен час сън на нощ “[източник: Барнет]. Учените може да не знаят точно защо трябва да спим всяка вечер, но те учат какво ще се случи с нашите тела и умове, ако не го направим. Прочетете, за да разберете защо го дължите на семейството, приятелите, колегите си и, разбира се, на себе си, за да получите подходящо количество сън всяка вечер.

Beauty Sleep

Със или без маска за лице, сънят е полезен за кожата.

Със или без маска за лице, сънят е полезен за кожата.

Много теории защо хората изискват сън са свързани с мозъка. Възможно е мозъкът ни да се нуждае от време за почивка или реорганизиране на информацията, която е придобил през деня. Въпреки това, не може да се отрече, че сънят играе важна роля и за нашето физическо здраве.

Те не го наричат ​​сън за красота за нищо, тъй като всеки, който се е събудил с тъмни кръгове под очите и сияеща кожа, може да свидетелства. По време на определени части от цикъла на съня тялото ви се превръща в своеобразен ремонтник и отделя хормони на растежа. Хормоните на растежа, настроени да действат за фиксиране на увредените тъкани, включително кожата. Ако не спите достатъчно, не само дефицитирате ли хормона на растежа, но също така сте изложени на риск от повишени нива на хормоните на стреса, които могат да причинят хаос на кожата ви и да го състарят преждевременно.

Ако вашата идея за здраве и красота е способността да се впишете в любимия си чифт дънки, може да ви е интересно да научите, че недостигът на сън е свързан със затлъстяването. Сънят е важна част от всяка здравословна диета, тъй като липсата му влияе на хормоните, които контролират апетита. Лишаването от сън изглежда намалява количеството лептин и увеличава количеството грелин в организма. Когато всичко работи правилно, лептин е хормонът, който казва на мозъка ви, че сте пълен и можете да спрете да ядете, докато грелин алармира мозъка, когато сте гладни и трябва да ядете. Обръщането на тези нива означава, че винаги ще се чувствате гладни и мозъкът ви няма да получи съобщението, че сте пълен.

Сънят за красота обаче е повече от дълбок до кожата. Докато модните списания не започнат да празнуват подпухналите очи, хремите и трескавия вид, който идва с настинка или грип, ще искате да се запасите от сън, защото повишава имунната ви система. Сънят предпазва и от други заболявания и болести; липсата на сън е свързана със състояния като инфаркт, диабет, инсулт и рак.

Здравните проблеми са достатъчно стресиращи; разберете какво се случва, когато добавите повече стрес върху това на следващата страница.

Сън и стрес

Гледането на безсънни часове се изплъзва само усилва стреса ни.

Гледането на безсънни часове се изплъзва само усилва стреса ни.

През 2004 г. създателите на средствата за сън на рецепта Ambien си партнират с BestPlaces на Sperling, за да създадат отчета „Съня в града“. Използвайки данни от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, докладът класира най-добрите и най-лошите столични райони в Съединените щати за добра почивка. Очевидно, ако искате някои сериозно добри очи, трябва да се отправите към Минеаполис, а ако обичате да хвърляте и завивате, трябва да се отправите към Детройт [източник: Уилямс].

Стресът е една от водещите причини за безсъние, така че има някакъв смисъл, че хората от Детройт, домът на проблемната автомобилна индустрия и високото ниво на възбрана, биха имали известни проблеми със заспиването. След публикуването на проучването през 2004 г., обаче, всички американци бяха изложени на въздействието на танка икономика; през март 2009 г. една трета от анкетираните от Националната фондация за сън съобщават за загуба на сън поради стрес, свързан с икономиката [източник: Кей].

Връзката между стреса и съня е порочен кръг. Твърде трябва да се стресира, било то по отношение на финансови проблеми, здравословни проблеми или взаимоотношения, затруднява се съня. Липсата на сън обаче само увеличава количеството стрес, който изпитвате, защото тялото ви, лишено от сън, изхвърля повече хормони на стреса. Безсънието поради стрес е свързано с повишен риск от тревожни разстройства и депресия [източник: Американска академия по медицина на съня]. А дългосрочният стрес може да бъде рисков фактор за много състояния, включително сърдечни заболявания.

Загубата на сън до стрес може да има сериозни последици за ежедневието ви. Лишените от сън имат по-трудно време да се концентрират върху работа или училище и впоследствие страдат от лоши професионални или образователни резултати. Уморените хора са изложени на по-голям риск от наранявания на работното място - и докато изтощеният работник може да се наложи да обвинява само когато загуби пръст на резеца, другите могат да изложат на риск повече от себе си, когато отидат да работи уморен. През 1997 г. проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, подробно описва честотата, с която шофьорите на камиони за дълги разстояния са заспали зад волана [източник: Gawande].

Независимо дали сте шофьор на камион или жокей, вероятно сте достатъчни да се стресирате, без да добавяте безработица към списъка. Ако мислите за стрес ви държат будни, може да опитате да напишете всичките си притеснения в дневник вечер, за да ги извадите от системата си. След това се ангажирайте да не мислите за тях, когато трябва да броите овце.

Дори и да сте умерено функционални само за няколко часа сън, може да не сте най-приятният човек в света, който сте наоколо. Как сънят успява да повлияе толкова остро на емоционалното ни състояние?

Сън и емоции

Някой има нужда от дрямка.

Някой има нужда от дрямка.

Когато хората са мърморещи и раздразнителни, имаме склонност да казваме, че същата сутрин са се събудили от грешната страна на леглото. По-вероятно са се събудили с твърде малко часове сън под колана си. Когато сме уморени, често сме настроени и раздразнителни. Възможно е да сме къси и снизходителни с тези, за които се грижим най-много. По този начин липсата на сън може сериозно да стресира нашите лични отношения, което е доста голяма работа, когато вземете предвид важната роля, която социалните мрежи играят за определяне на нашето щастие.

През 2007 г. изследователите изследваха какво се случва в лишените от сън мозъци, което може да ни направи толкова груби. Докато на контролната група беше оставено да спи през нощта, друга група от лица беше държана будна около ден и половина. След това и на двете групи бяха показани изображения, докато мозъкът им беше наблюдаван чрез функционално магнитно-резонансно изображение (fMRI). Някои от изображенията бяха изключително обикновени, като например снимки на лъжица, но постепенно снимките ставаха все по-смущаващи; в един момент на субектите бяха показани атаки на акули и осакатени тела.

Когато на групата, лишена от сън, бяха показани горчивите образи, емоционалните центрове в мозъка им станаха 60 процента по-активни от [източника: Choi] на контролната група. Тази голяма разлика между групите изненада дори изследователите, които изтъкнаха, че префронталната кора, която помага да поддържаме емоциите си в състояние на проверка, не е в състояние да изпрати инхибиращи сигнали по отношение на емоциите в съня. Без сън емоциите ни могат да се развихрят, но няма вероятност да се зарадвате от все по-нисък; по-скоро емоционалните центрове, които се активираха, са тези, свързани с депресията [източник: Джейсън].

Нямате нужда от fMRI, за да знаете, че да сте уморени, можете да ви оставите толкова смаяни, че да не можете да се насладите на живота както трябва. За да си осигурите максимални нива на щастие, заспивайте всяка вечер (се препоръчва седем часа и половина за повечето възрастни). Ако имате проблеми със съня, опитайте тези съвети:

  • Избягвайте кофеина, алкохола, излишните течности и големи хранения в часовете преди лягане.
  • Вземете редовни упражнения, но планирайте тренировките си така, че да са няколко часа преди да ударите сеното.
  • Определете редовен график за сън и се придържайте към него, дори и през почивните дни, когато може да се изкушите да ударите дрямка.
  • Използвайте леглото си само за сън, а не за игра на компютъра или гледане на филми. Това помага на тялото и ума ви да разберат, че когато сте в леглото, е време да спите.

За повече информация за нещата от живота, които могат да ви зарадват, вижте връзките на следващата страница.


Видео Добавка: TONI STORARO - Ako edna zvezda si / ТОНИ СТОРАРО - Ако една звезда си.





Научни Открития

Изследване


Наука Новини




Популярни Категории


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2019 BG.WordsSideKick.com