10 Начина Да Излъжете Себе Си Да Бъдете Щастливи

{h1}

Можете да се подмамите да бъдете щастливи, ако знаете няколко съвета. Вижте нашите 10 най-добри начина да се подмамете да се радвате да започнете.

В наши дни се разнасят много нещастни хора. В крайна сметка 21-ви век имаше малко груб старт. Той започна с цялата компютърна уплаха Y2K, последвана малко след терористичните атаки на 11 септември. Тогава започнаха войните в Афганистан и Ирак. И тогава е глобалният икономически крах, който е засегнат почти всеки народ на планетата. Добри времена.

Да, има много причини всички ние да сме по-нещастни от всякога, но продължаваме да жадуваме за щастие. За щастие, всъщност можем да изтръгнем малко от себе си, когато животът и обкръжението ни са къси. Чрез създаването на стратегии за щастие, термин, който създаде професорът по психология в Калифорнийския университет в Ривърсайд и изследователката на щастието Соня Любомирски, можем да внушим щастие в себе си.

В духа на добрите чувства навсякъде, направихме няколко изкопавания и намерихме 10 начина да натрупате малко свое щастие винаги и когато пожелаете.

10. Излезте с усмихнати хора

Искате да бъдете по-щастливи? Излезте с тази дама. Проучванията показват, че щастието е заразително.

Искате да бъдете по-щастливи? Излезте с тази дама. Проучванията показват, че щастието е заразително.

Когато видите някой да се усмихва, каква емоция си представяте, че той или тя изпитва? Безопасно ли е да се предположи, че човек е щастлив? Сигурно е така. Ние хората свързваме усмивката с щастието и ако се общуваме с щастливи хора, можем да станем и по-щастливи.

Едно изследване на сърцето е последвало 4 700 души във Фреймингъм, Масачузетс, през последните 20 години. В него са изложени всякакви данни, включително доклад, който показва, че щастието е заразително. Щастливите хора са склонни да са в центъра на социалните мрежи, които са съставени от други щастливи хора. Както се оказва, емоцията изглежда излъчва и се разпространява в цялата група.

Проучването откри също, че познаването на друг щастлив човек увеличава вашето щастие с 15,3 процента. Той установи, че приятели от същия пол оглавяват списъка с потенциални разпространители на щастие. Затова следващия път, когато можете да използвате засилване на щастието, намерете приятел в добро настроение. Просто не забравяйте да не превърнете своя приятел в Деби Даунер също.

9. Бъдете сами усмихнат човек

Наистина може да изпиете положителна енергия, като постоянно опипвате друг човек - и се справяте с неговите потенциално отрицателни резултиращи реакции - така че отложете всяко заяждане, което може да се почувствате като драгиране и вижте какво ще се случи в резултат. Това може да се окаже сериозно повдигащо настроение. Не всички близки взаимоотношения ще видят благоприятни резултати, но мнозина ще. Непрекъснато се притеснявате за всяко малко нещо в живота (особено ако е включен списък от милиметрова точка) може да предизвика негативни емоции, които лесно се прехвърлят на хората, които обичате в живота си.

За да накарате нещата да се подвижат, защо не хвърлите втори поглед върху динамиката на вашите взаимоотношения и целите си за тях, независимо дали тези отношения са с вашия партньор, братя и сестри, деца, родители или съквартиранти? Вижте дали има области, където бихте могли да изсветлите малко и вместо това да работите с малко щастие. Ще има ли наистина значение дали прането / чиниите / прахът се извършва точно тази секунда? Може ли двамата да се изтръгнете след няколко минути заедно да се смеете на дивана или дружно да отидете на разходка? Повечето дела могат да изчакат - до точка. Прекарването на време с хората, на които се грижите е наистина ценно. Тези хора не само ще са склонни да бъдат по-щастливи, няма да харчите толкова много енергия, опитвайки се да управлявате собствените си очаквания. И тези два фактора определено могат да помогнат за повдигане на настроението на човек.

8. Подарете си вкусна и здравословна храна

Бобовите растения като тези зелен фасул съдържат сложни въглехидрати, които осигуряват трайна енергия и се борят с хроничната умора.

Бобовите растения като тези зелен фасул съдържат сложни въглехидрати, които осигуряват трайна енергия и се борят с хроничната умора.

Пресните храни са по-щастливи храни от преработените. Как бихме знаели? Е, химикалите в мозъка, които създават усещане за щастие, се произвеждат от някои от храните, които ядем.

Какво да носите тогава? Сложните въглехидрати - като бобови растения и пълнозърнести хлябове - бавно отделят глюкоза, която осигурява трайна енергия и предпазва от хронична умора. Фолатът, който се намира в храни като спанак, е витамин от група В, който е от съществено значение за производството на серотонин, невротрансмитер, който стабилизира настроението. Химическият допамин, предизвикващ удоволствие, съдържа тирозин и фенилаланин, чифт аминокиселини, които се срещат в опаковани с протеин храни като риба, месо и боб.

Самият акт на правилно хранене може да ви помогне да се подмамите да бъдете щастливи. Не забравяйте обаче да запазите хранителните си навици в перспектива: Ако се подложите на диета, може да отидете твърде далеч и всъщност може да накара доброто ви настроение да падне. Психологът от Университета на Пенсилвания Мартин Селигман посочва, че депресията е причинена от чувство на неуспех и безпомощност. За съжаление, диетата често води и до двете чувства, когато диетата не се придържа към него. Опитайте да се храните правилно - но неофициално.

7. Тествайте зеления си палец

Ако откриете, че здравословната продукция е малко скъпа, опитайте градинарството като начин да се събориш с няколко стълба на щастието и да получиш добра изкореняване. Той съчетава здравословното хранене с упражненията (повече за това по-късно), заедно със слънцето и общата производителност. Всички тези съставки доказано повишават оптимизма, жарката, енергийното ниво и чувството за себе си. Ще получите онова специално удовлетворение, което е заедно с насърчаването на ползотворна градина и ще се насладите на усещането за постижение, което идва, когато приключи вегетационният сезон и приберете репутацията си.

Разбира се, ако цъфтящите растения са повече ваше нещо, това също има значение. Всичко това плевене, подрязване и подрязване може да бъде катаргично и енергизиращо, докато освобождавате цветята си, за да се насладите на слънчевата топлина и хранителните вещества в почвата. Прекарването на време навън може да има сериозен възстановителен ефект върху качеството на живот и нивото на щастие. Това може да бъде особено вярно за населението в напреднала възраст и с увреждания в развитието, но разбира се, всеки може много да оцени ефекта.

6. Опитайте 5-процентовия трик

Да, не си на работа, но наистина ли обмисляш това свободно време?

Да, не си на работа, но наистина ли обмисляш това свободно време?

Понякога щастието има тенденция да се изпарява, когато се чувстваме затрупани от всички задачи, пред които сме изправени в личния и професионалния си живот. Свободното време бързо се превръща в история. Дори когато не сме на работа, отделяме много малко време на страстите си. Вместо това запълваме свободното си време, като се грижим за всички неща, които се натрупват в живота ни, докато работим, като почистване на къщата или отиване на лекар.

Тези неща все още трябва да бъдат направени, и когато им се позволи да се натрупват, те изглеждат по-скоро като планина, отколкото списък за пране. Вземането на неща по малко ви помага да придобиете по-щастлив поглед върху всички неща, които се случват в живота ви. Психотерапевтът д-р Натаниел Бранден предлага просто решение за хора, които се чувстват претоварени от живота: правилото от 5 процента. Казвайки нещо като „Ако днес бях с 5 процента по-отговорен, щях да _________“. Попълвайки празното, можем да идентифицираме - и да поправим - неща, за които може би дори не знаем, че ни бъзикат по инкрементален и с ухапване размер. Преобладаващите ситуации могат да станат по-управляеми, като в резултат на това ни дават по-щастливи перспективи.

5. Crank мелодии

Файлова музика, особено разбъркваща, запомняща се или възхитителна мелодия, с другите приятни (ако не всички препоръчителни) неща като храна, секс, хазарт и наркотици, които могат да доведат до положителен отговор. Мозъкът започва да изпомпва допамин и ние се връщаме в щастливия град. И много харесва начина, по който тези усмихнати хора, с които може да се обградите, ще ви помогнат да се развеселите, така че можете да слушате музика с другите. Споделеното преживяване, заедно с личното, може да ви помогне да козорите всички тъжни чувства, които изпитвате, като ви преплете в положителна социална тъкан.

Музикалната терапия е една практика, която експертите все повече предлагат да се помогне за премахване на блуса и за лечение на пациенти, които страдат от проблеми като нарушения на езика, свързани с наранявания или деменция. Обширните изследвания в областта все още са малко ограничени, но досегашните резултати са в голяма степен в полза на добавянето на мелодична терапия. В края на краищата една възбуждаща се любима песен не може да навреди и просто може да помогне.

4. Използвайте парите си, за да направите нещо хубаво за някой друг

Можете да получите доста добър естествен бръмч, който дава пари на непознати, оказва се.

Можете да получите доста добър естествен бръмч, който дава пари на непознати, оказва се.

Хората обичат да се поздравяват, когато извършват самоотвержен, алтруистичен акт, като даряват в благотворителност или помагат на непознат в нужда. Въпреки че тези неща със сигурност са хубави и правят света по-весело място, всъщност няма такова нещо като наистина безкористен акт. Звучи малко цинично, но изследванията с ЯМР показват, че когато правим акт на доброта към някой друг, всъщност получаваме нещо в замяна - удоволствие. Центърът за възнаграждение на мозъка, регионът, който се активира, когато ни се случи нещо добро, също оживява, когато правим нещо хубаво за някой друг.

Това означава, че химикалите, които предизвикват щастливи чувства - като допамин - заливат мозъка ни, когато покрием таксата за човека в колата зад нас или вземем допълнителен чизбургер за бездомник, когато сме на обяд.

Проучване от 2008 г. установи, че хората са склонни да станат по-щастливи, когато харчат парите си за други. Неинформирани участници, които са работили в компания за медицински доставки, са получили 5000 долара бонуси. Изследователите откриха, че служителите, които харчат една трета или повече от парите си за някой друг, са постигнали пълна точка по-висока по пет-точкова щастие.

Това са вашите пари; купете си малко щастие с него.

3. Доброволец по любима кауза

Ако само прехвърлянето на пари в брой не е достатъчно, за да сложите усмивка на лицето си, помислете за доброволчество лично. Може дори да живеете по-дълго за това. И така, как се различава това от просто рязане на чек до любимото ви благотворително дружество? Е, за един, всичко е свързано с прекарване на смислено време с други хора, хора, които споделят вашите страсти и интереси, и с които можете да създадете уникална социална връзка. Опитът на приятелството сред екип от доброволци може да създаде възнаграждаващи и трайни бъдещи взаимоотношения.

Плюс това има тръпката да видиш въздействието, което твоят принос прави от първа ръка. Едно е да усетите добро усещане веднага след като пуснете чек в пощенската кутия или щракнете върху бутон на компютъра; друго е да имате визуалните и емоционални спомени, които идват с доброто дело лично.

2. Отидете на работа за веднъж

Само една тренировка може да доведе до 12-часово добро настроение.

Само една тренировка може да доведе до 12-часово добро настроение.

Дори една тренировка може забележимо да промени настроението ви - и то за много по-дълго, отколкото някой преди е мислил. Проучване от 2009 г., представено по време на годишната среща на Американския колеж по спортна медицина, установи, че "светенето" след упражнение може да продължи до 12 часа, като щастливо се отразява на целия ви ден.

Само една тренировка може да има ефект, но приемането на редовна схема на тренировка може да има дълготрайно влияние върху настроението ви. Например, проучване, проведено в университета Дюк, последва две групи депресирани участници, една на специален режим на упражнения и друга на схема на антидепресанта Золофт. След четири месеца упражнения или Zoloft, схемите на двете групи бяха прекратени и след осеммесечен период изследователите посетиха участниците. Те откриха, че като цяло групата, която упражнява, е по-щастлива от групата, която е приемала наркотика.

1. Вземете домашен любимец

Признанието за домашни любимци е голям ангажимент. В зависимост от вида на домашните любимци, те вероятно ще живеят дълго време и ще изискват много ежедневни грижи през целия си живот. Но ако Интернет ни е научил на каквото и да е, това е, че домашните любимци ни предоставят безкрайни хихикания на всички глупави неща, които правят, независимо дали котки, кучета или по-екзотични видове домашни любимци. Животните могат да вдъхновят много радост; от техните глупави физически измислици до техните безумни странности.

Но все повече се доказва, че домашните любимци насърчават щастието по много осезаем начин. Например около САЩ се появяват служби, които сдвояват ветеринари - ветераните от последните войни, тоест - с кучета, които се нуждаят от любящ дом. Тези животни осигуряват вида на неоспоримото и необуздано общение, с което много ветерани, страдащи от посттравматично стресово разстройство (ПТСР), трудно се справят с човешки довереници. И този вид терапия определено може да повиши нивата на щастие.

Научете повече за техниките за придобиване на положителна нагласа на следващата страница.

Дали дъждовните дни наистина ви свалят?

Дали дъждовните дни наистина ви свалят?

Свързваме дъждовните дни с усещането за синьо, но изследванията сочат, че за повечето хора времето има малък ефект върху настроението. WordsSideKick.com поглежда.



Видео Добавка: Вибрационната Вселена / The vibrational universe.




Изследване


Земетресението На Източното Крайбрежие През 2011 Г. Разтърси Зоната На Рекорд
Земетресението На Източното Крайбрежие През 2011 Г. Разтърси Зоната На Рекорд

Как Работи Рециклирането
Как Работи Рециклирането

Наука Новини


Опасни Пътища: Разкрити Държави С Най-Пияни Шофьори
Опасни Пътища: Разкрити Държави С Най-Пияни Шофьори

Този Човек Имаше Ключ, Настанен В Мозъка Му. Ето Как Оцеля.
Този Човек Имаше Ключ, Настанен В Мозъка Му. Ето Как Оцеля.

Бременните Изкопаеми Предлагат Древни „Морски Чудовища“, Облечени На Живо Млади
Бременните Изкопаеми Предлагат Древни „Морски Чудовища“, Облечени На Живо Млади

Синдром На Гилен-Баре: Причини, Симптоми И Лечение
Синдром На Гилен-Баре: Причини, Симптоми И Лечение

Как Работи Тестването На Животни
Как Работи Тестването На Животни


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2019 BG.WordsSideKick.com