Добре Ли Е Тичането На Плажа За Вашето Тяло?

{h1}

Какви са ползите и предизвикателствата от бягането на плажа?

Плажът може да ви се струва като привлекателно място за бягане в хладна лятна сутрин, но тичането по пясъка е полезно за вашето тяло?

Възможно е, но е важно да знаете предизвикателствата и потенциалните наранявания, които някои плажни бягащи преживяват, каза д-р Келтън Василеф, ортопед-хирург от Медицинския център на Университета на държавния университет Охайо.

"Бягането на плажа със сигурност може да бъде добро нещо", каза Василев пред WordsSideKick.com. "Определено е различно от бягането по тротоара, пистата или пътеки с меки повърхности." [В снимки: Най-добрите американски плажове на 2017 г.]

За начало пясъкът може да бъде предизвикателство, тъй като има неравна повърхност и постоянно се измества под краката ви. „Докато се натискате, вие ще загубите част от натискането си, докато пясъкът се движи“, каза Василев. „Значи, няма да можете да се движите напред, както бихте тръгнали по писта или тротоар.“

Но тази неравномерност има обрат: Тя дава на тялото ви допълнителна тренировка, принуждавайки ви да ангажирате мускули, които не използват толкова много по време на бягания по твърди повърхности. Например, краката, глезените, основните коремните мускули, долната част на гърба и мускулите около бедрата може да се чувстват по-свежи и по-уморени от обичайното след плажно бягане, "само защото тази повърхност непрекъснато се движи и променя стъпка към стъпка", каза Василеф.

Освен това може да почувствате болка след това, защото плажовете са склонни да се наклоняват надолу, към водата. Ако продължавате дълго да бягате по плажа, може да забележите, че едната страна на тялото - включително глезена, крака или коляното - може да се почувства възпалена, защото оказвате по-голям натиск върху нея поради наклона, каза Василеф,

Някои плажни бегачи избират да бягат боси. Ако обаче не сте свикнали да босите да бягате, Василеф ви посъветва да започнете бавно и първо да не бягате на дълги разстояния. Това е така, защото при бягането бос използва различни мускули, отколкото при бягането с обувки и е важно да укрепите тези мускули и да адаптирате краката си.

Освен това, тъй като пясъкът може да бъде абразивен, "можете да получите мехури доста лесно от движение на бос", каза Василев. "Ако искате да тичате бос, чудесно, но лекота в него."

Въпреки тези предизвикателства, бягането по пясък може да бъде умен избор за спортистите. Тъй като пясъкът има „високоустойчиви удароустойчиви качества“, бягането по него може да намали въздействието върху тялото ви по време на тренировки с висока интензивност, според преглед от 2013 г. за тренировки с пясък, публикуван в Journal of Sports Sciences. Това потенциално може да доведе до "намалено мускулно увреждане и [по-малко] болезненост", пишат изследователите в рецензията.

В друго проучване, публикувано през 2017 г. в European Journal of Sport Science, изследователите откриха, че жените имат по-малко миоглобин - протеин, който може да е признак на мускулно възпаление - в кръвта им след тичане по пясъка, отколкото при бягане по трева. Тази констатация предполага, че бягането по по-меки земни повърхности, като пясък, може да намали мускулното увреждане, казаха изследователите.

Оригинална статия за WordsSideKick.com.


Видео Добавка: Да Се Изгубиш Нарочно | ЕП. 6 - Мед, Пот И Сълзи.




Изследване


Рак На Простатата: Могат Ли Новите Тестове Да Намалят Ненужното Лечение?
Рак На Простатата: Могат Ли Новите Тестове Да Намалят Ненужното Лечение?

Една Жена Консумира Само Сок И Вода За Седмици. Сега Тя Може Да Има Мозъчни Щети.
Една Жена Консумира Само Сок И Вода За Седмици. Сега Тя Може Да Има Мозъчни Щети.

Наука Новини


Дали Слоновете Наистина Се Страхуват От Мишки?
Дали Слоновете Наистина Се Страхуват От Мишки?

Хората Отглеждат Ли Смартфон „Череповете На Черепа“? Проучване, Което Направи Искането Под Обстрел.
Хората Отглеждат Ли Смартфон „Череповете На Черепа“? Проучване, Което Направи Искането Под Обстрел.

Какво Казват Вашите Facebook Снимки За Вашата Личност
Какво Казват Вашите Facebook Снимки За Вашата Личност

Животно Поразено От Atom Smasher Получава Нов Живот В Morbid Exhibit
Животно Поразено От Atom Smasher Получава Нов Живот В Morbid Exhibit

Титаник Откривател Гради Нови Морски Приключения
Титаник Откривател Гради Нови Морски Приключения


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2020 BG.WordsSideKick.com