Колко Сол Ви Трябва, За Да Оцелеете?

{h1}

Хората се нуждаят от около 500 милиграма сол, за да оцелеят, но почти всички в съединените щати ще получат много повече от това.

Сол: Това е 40 процента натрий, 60 процента хлор и 100 процента вкусно.

Постоянно обсъжданият въпрос: Колко сол всъщност ви трябва, за да сте здрави? От една страна, тялото ви се нуждае от хранителни вещества в солта, за да оцелее - особено натрий.

"Натрият е най-важният извънклетъчен електролит", казва д-р Пол Уелтън, професор по глобално обществено здраве в университета Тулан, пред WordsSideKick.com. „Той играе роля в много, много здравословни функции.“

Електролитите са малки вещества, които се разтварят във вода, за да създадат положително и отрицателно заредени йони, които провеждат електричество. Правилният баланс на тези заряди във и извън клетките ви е от решаващо значение за регулирането на много телесни функции, включително хидратация, кръвно налягане и правилното функциониране на нервите и мускулите.

И въпреки това, колкото е важен натрият, повечето американци консумират твърде много от него. Според официалните диетични насоки на федералното правителство средностатистическият възрастен американец трябва да поглъща максимум 2300 милиграма натрий всеки ден - далеч от очакваните 3400 мг, които всъщност консумира средният човек. Диетите с високо съдържание на натрий като тези са били широко свързани с хипертония (високо кръвно налягане), което може да увеличи риска от сърдечен удар или инсулт.

И така, колко сол всъщност имате нужда, за да оцелеете?

"Минимумът в страна като САЩ вероятно е около 1500 mg на ден", каза Уелтън. Според Администрацията по храните и лекарствата (FDA) става въпрос за количеството, което възрастните с високо кръвно налягане трябва да се стремят да консумират всеки ден. Това е и дневната сума, която Центърът за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчва за бебета под три години.

Други организации предполагат, че пълнолетите възрастни могат да се измъкнат с далеч по-малко. Според Американската сърдечна асоциация (AHA) минималното физиологично изискване за натрий е по-малко от 500 mg на ден - или по-малко от количеството в една четвърт от една чаена лъжичка трапезна сол.

За повечето американци яденето на този малък натрий е почти невъзможно. От приблизително 3 400 мг натрий средният американец консумира всеки ден, около 71 процента (или приблизително 2400 мг) идва от добавена сол в преработени и приготвени храни, изчислява CDC. Избягването на тире от трапезна сол по време на вашата вечеря едва ли ще направи вдлъбнатина при натриева диета, която до голяма степен се определя от производителите на храни, каза Уелтън.

Определени групи хора обаче са изправени пред повишен риск да спаднат под минималните си нужди от натрий и да развият състояние, наречено хипонатриемия, което възниква, когато натрият стане твърде разреден в организма, което води до набъбване на клетките с вода. Възпалените клетки могат да причинят безброй здравословни проблеми, включително главоболие, гадене и умора - и дори могат да бъдат животозастрашаващи.

Възрастните възрастни с понижена бъбречна функция или всеки, който приема лекарства, които влияят на нивата на натрий (като диуретици, които помагат да се отдели излишната вода и натрий от тялото), са изправени пред повишен риск от хипонатриемия. Така правят и спортистите, които пият прекомерно количество вода, но не успяват да заменят натрия, с който се потят, докато спортуват. (Ето защо много спортни напитки съдържат добавени електролити.)

Повечето хора обаче нямат нужда да се притесняват от получаването на достатъчно сол. Каквато и сол да получавате в редовното си ежедневно хранене, вероятно е повече от достатъчно, за да поддържате добре смазани клетките си.

„Не съм прекалено задържан на 1500 mg - каза Уелтън,„ защото повечето от нас са толкова далеч от консумацията дори на това “.

Първоначално публикуван в WordsSideKick.com.


Видео Добавка: ШАНС НА ГРАНИ.




Изследване


Защо Ярките Светлини Ме Карат Да Кипя?
Защо Ярките Светлини Ме Карат Да Кипя?

Плодородните Gals Имат Всички Правилни Движения За Танци
Плодородните Gals Имат Всички Правилни Движения За Танци

Наука Новини


Пещерното Изкуство От Ледена Епоха, Намерено Под Слоеве На Вековни Графити
Пещерното Изкуство От Ледена Епоха, Намерено Под Слоеве На Вековни Графити

Истинското Престъпление: 1000 Грешки При Съвпадение На Пръстови Отпечатъци Всяка Година
Истинското Престъпление: 1000 Грешки При Съвпадение На Пръстови Отпечатъци Всяка Година

Австралийският
Австралийският "Мрачен Октопод" Намира Топлина, Храна И Щастие В Тасмания

Физиците Смятат, Че Можете Да Бъдете Спасени От Черна Дупка - Но Не Рискувайте
Физиците Смятат, Че Можете Да Бъдете Спасени От Черна Дупка - Но Не Рискувайте

Скучните Офис Работници Се Обръщат Към Шоколад, Кафе И Напитка
Скучните Офис Работници Се Обръщат Към Шоколад, Кафе И Напитка


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2019 BG.WordsSideKick.com