7 Начина За Намаляване На Работния Стрес

{h1}

Стресиращата работа може да повлияе на настроението ви, но също така има сериозни последици за вашето здраве.

стрес на работното място, как да се справим със стреса

(Изображение: © Стресиран бизнесмен чрез Shutterstock)

Стресиращи работни места

7 Начина за намаляване на работния стрес: работния

(Кредитна снимка: Лесна снимка от работния ден чрез Shutterstock)

Колкото и да ни се иска, не можем да отделим работния си живот от домашния си живот. Но се оказва, ние също не можем да отделим трудовия си живот от здравето си. Неотдавнашно проучване отново показа, че стресът, който хората поемат по време на работа, може да повлияе на сърдечносъдовото им здраве. Жените, които са изпитали по-голямо напрежение за работа, са с 67 процента по-склонни да получат инфаркт, а 38 процента по-вероятно да претърпят сърдечно-съдови инциденти, сочи проучването. Има начини, по които можете да работите, за да премахнете стреса или вредните ефекти, които той носи, както в личния ви живот, така и на работното място. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да намалите стреса, свързан с работата.

Отиди на приятел

приятел-обезвъздушаване-утешителната-11070802

Разговарянето му е важен механизъм за справяне с всякакъв вид стрес и затова не е изненада, че разговорът с приятел по проблемите, с които се сблъсквате на работното място, може да понижи нивата на стрес, каза д-р Мишел Алберт от Бригъм и жени Болница в Бостън и водещ автор на изследването за стрес на работното място и сърдечно-съдов риск. Говоренето за даден проблем може да намали стреса, защото може да ви помогне да измислите нов начин за справяне с проблема, каза тя.

Отнасяйте се добре с тялото си

Плодове и зеленчуци.

(Кредитна снимка: Снимка на плодове и зеленчуци чрез Shutterstock)

Поддържането на тялото ви здраво чрез упражнения, хранене на здравословни храни, достатъчно сън и ограничаване на тютюнопушенето ще помогне за подобряване на цялостното здраве и ще ви помогне да се справите по-добре със стреса, каза Алберт. Но внимавайте да мислите, че здраво тяло може да поеме всякакъв вид стрес, заяви Руди Фенуик, професор по социология в Университета в Акрон в Охайо. „Лечението на симптомите може да накара пациента да се почувства по-добре, но в един момент хората ще се приберат от стресова работа и няма да имат време или енергия за самолечение“, чрез техники за упражнения или релаксация, каза той.

Опитайте да контролирате графика си

натоварен работен ден, прескачане на хранене, здраве, работа, прекалено натоварен за ядене

(Изображение за кредит: снимка зает ден през Shutterstock)

Докато натискът в кариерата (и личните очаквания) може да ви накара да прекарате повече време в работа, отколкото бихте искали, експертите казват, че поддържането на възможно най-голям контрол върху графика може да бъде един от най-добрите начини за смекчаване на стреса. "Контролът е ресурс, който хората могат да използват, за да управляват нуждите", каза Фенвик. Контролът над графика позволява да се постигне по-добър баланс между личните нужди, семейните нужди и професионалния живот.

Говорете с шефа си

подчерта, човек-101203-02

Много съвети, насочени към подпомагане на хората да намалят стреса на работното място, по същество представляват "лечение на симптомите на стрес на работното място, а не постигане на причината", каза Fenwick. За да се справите наистина със стреса на работата, погледнете основната му причина, каза той. "Ако разполагате с ресурсите, преговаряйте със своя ръководител", каза Фенвик. Например, хората могат да кажат: „определени аспекти от работата ми са стресиращи, има ли начини да намаля това?“ За съжаление на някои работни места това може да не е възможно, така че най-малкото се опитайте да намерите съюзник във вашия офис, каза той.

Изберете служител, подходящ за семейството

дневни-деца-100927-02

Когато е възможно, работата за работодател, който разбира, че работата ви не е единственият ви ангажимент в живота, е добър начин да помогнете за намаляване на натиска, който неизбежно ще съществува между работата и семейството, каза Fenwick. Потърсете работодател с грижа за деца в помещенията, ако е възможно, или потърсете съобщения, когато можете, каза той. Но Фенуик предупреди, че понякога има стигма да се възползваме от подобни перки. „Много жени няма да се възползват от тези предимства, защото сигнализират, че кариерата им не е толкова важна, а мъжете изобщо няма да ги вземат, защото в професионален и мениджърски смисъл искате да покажете, че сте ангажирани към кариерата ви “, каза той.

Използвайте лично време за почивка

масаж-100908-02

Не просто зоната пред телевизора, използвайте част от личното си време, за да опитате техники за релаксация. Слушайте релаксираща музика, направете масаж или се опитайте да се съсредоточите върху успокояващ визуален образ. Всички тези дейности са показали, че значително намаляват нивата на стрес, заяви Тифани Фийлд, директор на Института за изследвания на допир в Университета в Маями. Въпреки че би било чудесно да се прави масаж всеки ден, това не е финансово практично за повечето хора, каза Фийлд. Хората обаче могат да търсят начини за намаляване на стреса, които са по-лесни за портфейла.

Направете почивка през работния ден

7 Начина за намаляване на работния стрес: може

(Кредитна снимка: снимка за медитация чрез Shutterstock)

Спомняте ли си тези техники за масаж? Не го правете само през вашето собствено време, направете почивка през работния ден и се почерпете с кратък масаж, каза Фийлд. В едно проучване участниците, прекарали няколко минути в масажен стол по време на работа. Тези участници се почувстваха по-будни и без стрес след това и се представиха по-добре. Болница в Холивуд, Флорида, която създаде „стая за мир“, където хората могат да отидат да се отпуснат за няколко минути през деня, беше изключително успешна и може би помогнала на болницата да постигне класирането на една от четирите най-добри САЩ болници за обслужване на пациенти, каза Фийлд. Други работни места биха могли да направят същото, каза тя или да добавят масажен стол в офиса. За да направят такива опции рентабилни за компаниите, служителите могат да платят $ 1 за времето си на стола, каза тя. Работата в среда, която не стигматизира семейния живот, може да помогне за облекчаване на тези стресове.


Видео Добавка: How to Reduce Stress at Work?|緩解工作壓力的妙招.




Изследване


Защо 17 Души Доброволно Се Заразяват С Паразитни Червеи
Защо 17 Души Доброволно Се Заразяват С Паразитни Червеи

Братски Имплантант Разширява Тестисите На Мъжете, Самооценка
Братски Имплантант Разширява Тестисите На Мъжете, Самооценка

Наука Новини


Снимки На Птици Без Полет: Всички 18 Вида Пингвини
Снимки На Птици Без Полет: Всички 18 Вида Пингвини

Кравите Имат Странно Шесто Чувство
Кравите Имат Странно Шесто Чувство

Мързелът Е Заразен, Установяват Учените
Мързелът Е Заразен, Установяват Учените

Морските Учени Ловуват За Най-Силните Корали В Света
Морските Учени Ловуват За Най-Силните Корали В Света

Жените Покълват Хиляди Мънички Бенки И Лекарите Не Са Сигурни Защо
Жените Покълват Хиляди Мънички Бенки И Лекарите Не Са Сигурни Защо


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2020 BG.WordsSideKick.com