7 Общи Грешки В Упражненията И Как Да Ги Поправим

{h1}

Ето седем упражнения, които хората обикновено правят неправилно и как да ги правят правилно.

Intro

жена тежести-11072902

Сгъването на ръката, за да вдигнете тежест, изглежда като обикновена маневра, но може да го направите неправилно.

Независимо дали използвате голяма и сложна система от шалове и тежести, за да тренирате, или се придържате към бягане и калистеника, знаейки правилния начин за упражняване е важно. Неправилно изпълненото упражнение може да означава, че не получавате търсените от вас ползи и дори може да доведе до нараняване.

„Почти винаги има по-безопасна алтернатива на рисковано упражнение“, казва Стивън Бол, доцент по физиология на храненето и физическите упражнения в университета в Мисури. Той е създал поредица от видеоклипове, които показват как да се упражнявате безопасно.

Ето седем упражнения, които хората обикновено правят неправилно и как да ги правят правилно.

Стоящ четириъгълен участък

четириядрен стреч-неправилен-11090202

Въпреки че издърпването на крака нагоре зад вас, за да опънете квадрицепса си, изглежда достатъчно невинно, прекаляването с коляното по този начин поставя много ненужен стрес върху ставата.

"Много е популярно, но е рисковано упражнение", каза Бал, защото с времето може да износва коленете и да доведе до много болка по пътя.

Вместо това, Ball препоръча да разтегнете квадратите си с опъване на коленете на четириъгълника. Това включва коленете на двете колене и стигате назад, за да докосвате всеки глезен на свой ред, или коленете на едно коляно наведнъж и се навеждате напред, за да изпънете квадрицепсите. Бал каза, че тези техники разтягат квадратите, без да нараняват ставите.

Клекове асансьори

клек-лифт-11090202

Класически лифт, направен при тренировки за изграждане на мускули, клекове изискват много фокус върху формата и движението, за да се правят правилно.

"Никога не хиперфлекс или хиперекс разтегнете коленете си", каза Бал. Заключването на коленете при изправен свръх разширява коленете и клякате толкова дълбоко, че прасецът ви да е притиснат към гърба на бедрото ви хиперфлексира коляното, каза той.

Хиперфлексирането и удължаването създават малки стави, наречени микротравми, в ставите, които могат да останат незабелязани. "Хората може да направят това и никога да нямат проблем", каза Бал, "но с течение на времето микротравмите могат да доведат до износване на ставите.

Освен това хората често се опитват да вдигнат твърде много тежести, когато правят дълбоки клекове, което прави правилната форма по-трудна за поддържане, каза Бал.

Лег

стенд-прес-11090202

Пресата е вероятно най-често изпълняваното упражнение за вдигане на тежести във фитнес залата, каза Бал. Той е популярен, защото количеството на теглото, което човек може да оперира, е често цитирана мярка за сила и защото изгражда плажни мускули като пекторалите и бицепсите.

Но доста често вдигачите на тежести поставят прекалено много тежест върху щангата и извиват гърбовете си, което поставя опасен стрес върху съединителната тъкан на гърба и шията и освен това, не работи ефективно мускула, упражнението трябва да укрепва, топка казах.

Ставите на гърба, шията и коляното са особено уязвими във времето пред проблеми, причинени от упражнения, каза той и добави, че около 80 процента от хората имат някаква болка в гърба по време на живота си.

Седнало издърпване

лат-падащото-11090202

Наричат ​​се също така латисимусовото издърпване, седналите издърпвания упражняват мускулите на гърба и раменете, но също са причина за много наранявания на шията.

Щипката трябва да се сваля надолу пред тялото, а не зад врата, каза Бал, защото дърпането на щангата зад врата опъва раменете. Както и при други упражнения, ставите плащат цената, когато този асансьор е направен погрешно.

И за да се влошат нещата, хората навиват врата си, за да облекчат болката от болка при болка, стресирана шия, но при преместване на шията твърде назад може да се разшири горният прешлен на гръбначния стълб, да се защипят нервите и артериите и дори да се появят подхлъзнати дискове.

Преса за крака

крак-прес-11090202

"Това е, което виждам, че всички грешат", каза Бал. Правилният начин да направите лифта е да се уверите, че коленете и пръстите на краката са подравнени на една и съща височина.

„Девет от десет души слагат краката си твърде ниско“, каза Бал. И има изкушение да свръхстегнете краката и да заключите коленете, което премества тежестта от мускулите към ставите.

Коремни преси

коремни преси-11090202

Всеки иска шест опаковки, но получаването на такъв е трудно дори когато упражненията се изпълняват правилно. Седалките са най-популярното упражнение за корем, каза Ball, но обикновено се правят с две грешки: седене докрай и поставяне на ръце зад врата.

„Като държите ръцете си зад врата, дърпате мускулите на шията - каза Бал, - по-добре е да ги държите зад ушите си“.

Той каза също, че е излишно да се издигате до пълно положение в седнало положение, тъй като абс не получават никаква полза от това да седнете след определена точка. По-добре е да правите по-къси хрускания, повдигайки се на около половината път до изправено положение, отколкото пълни седящи.

Повдигащи крака

крака лифтове-неправилен-11090202

Друго популярно упражнение, което хората използват за работа на корема си, двойното повдигане на краката, се извършва, като легнете по гръб и повдигате краката си право от земята към главата си. В действителност това упражнение действително работи на тазобедрените флексори вместо на абс.

„Те не винаги осъзнават, че дори не изработват своя абс“, каза Бал. Те не само работят с грешни мускули, но и хората избутват таза напред и излагат стрес на гърба и гръбнака. "Това може да причини компресия на диска и болки в гърба", каза Бал.

По-добрият избор е обратното къдрене, което се прави, като се държи гърба плосък, но се огъват краката, каза той. Това работи на абс, но не стресира гърба. 6 храни, които са полезни за мозъка ви

Следвайте MyHealthNewsDaily в Twitter @MyHealth_MHND. Намерете ни във Фейсбук.


Видео Добавка: Какво ДА НЕ закусваш | 4 проблема с най-популярната фитнес закуска.




Изследване


Нефритовите Яйца На Гуинет Полтроу Са Куп Балони
Нефритовите Яйца На Гуинет Полтроу Са Куп Балони

На Колко Години Си Наистина? Гените Разкриват
На Колко Години Си Наистина? Гените Разкриват "Биологична Епоха"

Наука Новини


Древните Резервоари На Маите Открити В Руините На Града
Древните Резервоари На Маите Открити В Руините На Града

Топенето На Хималаите Може Да Увеличи Дефицита На Водата
Топенето На Хималаите Може Да Увеличи Дефицита На Водата

1-Ви Напълно Bionic Man Ходи, Говори И Диша
1-Ви Напълно Bionic Man Ходи, Говори И Диша

24 Подводни Дрона - Бумът На Роботиката Под Вълните
24 Подводни Дрона - Бумът На Роботиката Под Вълните

Какво Е Салмонела?
Какво Е Салмонела?


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2020 BG.WordsSideKick.com