11 Съвета За По-Нисък Стрес

{h1}

По-ниски-стрес-съвети

Intro

жени-притеснение-101217-02

Всеки човек се чувства стресиран понякога, но ако не поддържате нивото на стрес под контрол, това може да стане непосилно.

Проучванията показват ползите от понижаването на стреса и че високите нива на притеснение и стрес могат да повлияят негативно на здравето ви. През 2010 г. изследователи от Медицинското училище в Университета в Рочестър откриха, че хората с по-висок стрес на работното място също имат по-висок индекс на телесна маса (ИТМ) от служителите с по-малко стресови позиции.

Проучване от 2006 г. от Университета в Тел Авив в Израел показа, че работниците, които изпитват високи нива на стрес, са 1,8 пъти по-склонни да развият диабет тип 2. И друго проучване от 2006 г. от университета в Калифорния в Сан Франциско показа, че хормоните, предизвикани от стрес, могат да се влошат или дори да причинят кожни нарушения като псориазис и екзема.

Чувствате ли се стресирани над нивата на стрес още? Ето 11 съвета, които ще ви помогнат да живеете малко по-малко стресиран.

Вземете час по йога

йога-родово-101011-02

Йога не само поддържа тялото си във форма и подобрява гъвкавостта, но също така ви помага да се справите със стреса и да намалите възпалението.

Възпалението е имунен отговор, който може да бъде от полза, например, когато тялото ви се бори с инфекцията, но хронично високите нива на възпаление са обвързани със здравословни проблеми като сърдечно-съдови заболявания, астма и депресия. [Наука за йога и защо тя работи]

Проучване от 2010 г., проведено от изследователи от държавния университет в Охайо, показа, че когато йога експертите са били изложени на стресори като потапяне на краката си в ледена вода, те са изпитвали по-малко увеличение на възпалителния отговор на тялото си, отколкото йога новаците, които са били подложени на същите стресори.

Вземете повече zzz's

спане-двойка-110114-02

Получаването на адекватен сън не само ви прави да изглеждате по-добре, но също така подобрява вашето здраве и ви помага да се стресите по-малко, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).

За съжаление, лошият сън и стресът могат да бъдат порочен цикъл: усещането за стрес през деня може да ви накара да хвърляте и завивате през нощта, след което да се чувствате уморени и още по-напрегнати на следващия ден.

Проучване от 2010 г. от Института за сън „Клейтън“ в Сейнт Луис, Мексико, показва, че хората с хроничен стрес съобщават за по-кратка продължителност на съня и по-лошо качество на съня. Изследователите също откриха, че хората, които спят по-малко, са по-склонни да съобщават, че чувстват повече стрес.

Как можете да прекъснете стреса / липсата на цикъл на сън? Ето 7 съвета, за да спите здраво тази вечер.

Опитайте разговорна терапия

психотерапия-110906-02

Психотерапията, известна още като разговорна терапия, често се използва като средство за управление на стреса за облекчаване на симптомите на стрес и тревожност. В разговорната терапия пациентите и психотерапевтите обсъждат проблемите на пациента и работят заедно, за да коригират негативните или изкривени мисловни модели.

Съществуват различни видове лечебни терапии, като когнитивно-поведенческа терапия (CBT), диалектична поведенческа терапия (DBT) и групова терапия, но това, което всички имат общо, е, че целят да помогнат на пациентите да се справят с техните негативни мисли или чувства и направете положителни промени, за да се справите по-добре с ежедневния стрес.

Размърдай се

упражнение-парк-101206-02

Една от причините упражнението е толкова добро за облекчаване на стреса, защото намалява нивата на кортизола. Кортизолът е хормон, който се отделя от надбъбречната жлеза в моменти на стрес, като например, когато чувствате безпокойство, гняв или страх. Хронично повишените нива на кортизол в крайна сметка се възпаляват и дори могат да увредят органите.

Упражнението изгаря кортизола и по този начин ни прави по-здрави и по-щастливи, заяви пред WordsSideKick.com Деби Мандел, автор на „Включете вътрешната си светлина: Фитнес за тяло, ум и душа“ (Busy Bee Group, 2003). Упражнението също така стимулира мозъка на хипофизната жлеза да отделя ендорфини, които са невротрансмитери, които имат естествено усещане за добро действие.

CDC препоръчва да се правят дейности за укрепване на мускулите, които работят всички основни мускулни групи (крака, бедрата, гърба, корема, гърдите, раменете и ръцете) два или повече дни в седмицата, както и най-малко 2 часа и 30 минути с умерено- интензивна аеробна активност, като например бързо ходене, всяка седмица.

Това може да изглежда много, но само излизането на бърза, 10-минутна разходка три пъти на ден в продължение на пет дни в седмицата ще добави до 150 минути активност с умерена интензивност. [7 Чести грешки при упражненията ?? И как да ги поправим]

Медитирайте, за да омекотите

медитация-жена-100928-02

Многобройни проучвания показват положителните ползи от медитацията, които включват успокояващ стрес, понижаване на кръвното налягане, облекчаване на чувствата на болка и дори предотвратяване на рецидиви при пациенти с депресия.

Например проучване от 2008 г. от университета Емори в Атланта показа, че дзен медитацията, която насърчава умственото осъзнаване и контрол на мислите на човек, докато се фокусира върху дишането, може да лекува разстройства, белязани от разсейващи мисли, като дефицит на вниманието и разстройство на хиперактивност.

Има много различни техники за медитация, така че не мислете, че от вас се изисква да седите с кръстосани крака и да си губите мантра, за да де-стрес. Някои медитационни стилове се фокусират върху изчистване на ума, докато други насърчават визуализирането на лечебни или успокояващи изображения или мислене на добри мисли към себе си и другите.

Тези с физически ограничения също могат да медитират, докато седят на стол или дори лежат.

Смейте се силно и често

Усмивката-02

Старата поговорка, че смяхът е най-доброто лекарство, е вярно, ако търсите лечение на стрес.

Проучване, проведено в Университета Лома Линда през 2001 г., установи, че участниците, които са гледали забавен видеоклип, са намалили хормоните на стреса кортизол и епинефрин. Те също имаха увеличение на ендорфините, които са невротрансмитери, които повишават настроението и облекчават депресията, и в човешкия хормон на растежа, който повишава имунната система.

Смехът не просто ни помага да се справим със стреса или емоционалната болка, но и помага да се справим с физическата болка. През септември изследователи от Оксфордския университет в Англия откриха, че смехът повишава нашата толерантност към болката, като стимулира отделянето на ендорфини.

Планирайте "време за притеснение"

Тъжна жена-прозорец-11091602

Тревожните притеснители могат да се възползват от отделянето на конкретна част от времето, за да помислят за това, което ги притеснява или притеснява, показва проучване на университета в Пен, публикувано през юли.

Планирането на притеснения в 30-минутен период от време всеки ден е полезно, защото хората може да не могат да спрат да се притесняват напълно, но могат да отложат и ограничат, когато се притесняват, според изследователите. Това им позволява да контролират по-добре своя плачевен навик и да се съсредоточат върху други идеално по-позитивни неща през останалата част от деня си.

Не отдушвай

приятел-обезвъздушаване-утешителната-11070802

Оплакването за това, което ви стресира, може да изглежда добра идея, но проучване, публикувано през юли, показа, че разтоварването на вашите проблеми с приятел може да не е винаги полезно.

Проучването, проведено от изследователи от университета в Кент в Англия, установи, че когато хората с черти на перфекционизма се сблъскват с ежедневни неуспехи, вентилирането ги кара да се чувстват по-зле. Тези участници в проучването се чувстват по-малко удовлетворени от обстоятелствата си, отколкото преди да разговарят с приятел за това, което ги стресира.

"Вентилацията не е ефективна стратегия за всеки, който се опитва да се справи с ежедневния стрес, независимо дали имат перфекционистки тенденции или не", заяви пред MyHealthNewsDaily социалният психолог Брад Дж. Бушман, който преподава в Университета на Охайо и изследва агресията и справянето. "Изследванията ясно показват, че вентилацията се увеличава, а не намалява стреса."

Вместо това опитайте една или всичките три стратегии, които изследването откри, за да помогне на хората да се справят с неуспехите; приемане, хумор и позитивно пречупване, което означава да търсите нещо добро в иначе стресова ситуация.

Вземете масаж

масаж-100908-02

Получаването на масаж не само ви помага да се отпуснете и облекчите мускулното напрежение, но също така може да повлияе положително на хормоналните ви нива, показва проучване от 2010 г.

Изследователи от Медицински център Cedars-Sinai в Лос Анджелис откриха, че след получаване на 45-минутен масаж, участниците са намалили нивата на кортизол, стрес хормон и вазопресин, хормон, който се смята, че играе роля в агресивното поведение.

Опитайте с журналиране

жена на деца-журнал-11081602

Воденето на дневник може да намали стреса по няколко начина, според Националните здравни институти (NIH). Когато се чувствате замаяни, записването на чувствата ви кара да се чувствате по-контролирани и може да ви помогне да анализирате по-добре ситуацията. Той дори може да ви даде нова представа или начини за справяне с проблема.

И като прегледате минали записи в списанията, може да започнете да виждате модел на това, което ви стресира, според NIH. След това можете да решите какво трябва да промените, за да предотвратите влиянието на тези стресови фактори в бъдеще.


Видео Добавка: 11 HOURS Relaxing Music for Stress Relief, Music for Studying, Sleep Music.




Изследване


Проучване: Клюките Тръпват Истината
Проучване: Клюките Тръпват Истината

Устройството С Пейсмейкър Може Да Подобри Сънната Апнея
Устройството С Пейсмейкър Може Да Подобри Сънната Апнея

Наука Новини


Нашествието На Юлий Цезар На Великобритания (Снимки)
Нашествието На Юлий Цезар На Великобритания (Снимки)

Защо Толкова Много Хора Умират На Еверест?
Защо Толкова Много Хора Умират На Еверест?

Растенията Разпознават Съперници И Се Бият, Играят Добре С Братя И Сестри
Растенията Разпознават Съперници И Се Бият, Играят Добре С Братя И Сестри

Нестабилната Земя Означава, Че Вашият Хороскоп Е Грешен
Нестабилната Земя Означава, Че Вашият Хороскоп Е Грешен

Круизните Кораби Са Риск За Здравето?
Круизните Кораби Са Риск За Здравето?


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2019 BG.WordsSideKick.com