Някои Плодове И Зеленчуци Са По-Добри За Вашата Талия

{h1}

Яденето на повече плодове - особено горски плодове, ябълки и круши - и нестандартни зеленчуци като соя и карфиол може да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план, сочи ново проучване.

Яденето на повече плодове - особено плодове, ябълки и круши - и нестандартни зеленчуци, като соя и карфиол, може да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план, сочи ново проучване.

Въпреки това добавянето на нишестени зеленчуци като грах, картофи и царевица към диетата ви може да не е толкова добро за вашата талия: Хората, които увеличават консумацията на тези зеленчуци, наддават на тегло с течение на времето, установи проучването.

"За съжаление, повечето американци имат недостатъчен прием на плодове и зеленчуци", но когато ядат тези храни, те могат да консумират твърде много плодов сок и картофи, казват изследователите. Ето защо "хранителните насоки трябва да наблягат на отделни или подгрупи от специфични плодове и зеленчуци, които увеличават максимално потенциала за поддържане на теглото и предотвратяване на болести", казаха те.

В проучването изследователите от училището за обществено здраве в Харвард Т. Х. Чан в Бостън анализираха информация от над 130 000 възрастни в САЩ, които бяха проследявани повече от две десетилетия като част от няколко големи, дългогодишни проучвания на здравни специалисти. На всеки четири години участниците са изпращали по пощата анкета и следили храните, които са яли всеки ден в продължение на седмица. Те също отчитат теглото си на всеки две години.

Като цяло участниците, които увеличават консумацията на плодове и зеленчуци за период от четири години, обикновено отслабват. За всяка допълнителна порция плодове, която участниците изяждали седмично, те губят около половин килограм (0,2 килограма), а за всяка допълнителна порция зеленчуци седмично губят около четвърт килограм (0,1 кг). [6 лесни начина да ядете повече плодове и зеленчуци]

Възможно е причината за отслабването да е, че хората ядат плодове и зеленчуци, вместо да ядат други, не толкова здравословни храни. Друг анализ от изследването установява, че замяната на 5 процента калории от други храни с 5 процента калории от плодове и зеленчуци за четири години е свързана с около килограм загуба на тегло.

Плодовете с най-голямо влияние върху загубата на тегло включват плодове, ябълки и круши: Всяка порция от тези плодове, добавени за период от четири години, беше свързана с около 1 фунт (0,4 кг) загуба на тегло.

Продуктите на основата на карфиол и соя като тофу също бяха полезни за линията на талията: Всяка допълнителна порция на тези храни беше свързана с около 2 кг. (0,9 кг) отслабване.

Няколко нишестени зеленчуци обаче бяха свързани с наддаването на тегло. За всяка допълнителна порция царевица за период от четири години участниците спечелили около 2 фунта; за всяка допълнителна порция грах те печелеха около килограм; и за всяка допълнителна порция печени, варени или пюре картофи те спечелиха около 0,75 паунда. (0,3 кг).

Въпреки че нишестените зеленчуци са храни, богати на хранителни вещества - те съдържат калий, витамин С, витамин В6, желязо, фибри и протеини - те могат да причинят по-голямо повишаване на нивата на кръвната захар в сравнение с другите зеленчуци, което би могло да обясни защо те са свързани с увеличаване на теглото, казаха изследователи. (Шипове в кръвната захар могат да увеличат глада и да накарат хората да се хранят повече.)

От друга страна, плодовете и зеленчуците с повече фибри могат да повишат чувството за пълнота и да накарат хората да се хранят по-малко като цяло, казват изследователите. Връзката между по-голямата консумация на плодове и зеленчуци и по-малкото наддаване на тегло, дори след като изследователите взеха предвид фактори, които биха могли да повлияят на теглото, като например нивата на физическа активност на хората, количеството сън, който са получили и дали са пушили. Възможно е обаче хората, които са яли здравословни храни, да са практикували и други здравословни поведения, които са изучавали, да не са взели предвид.

Освен това, тъй като изследването включва предимно бели възрастни с високо ниво на образование, резултатите могат да не се прилагат за други групи от населението, казват изследователите.

Все пак, констатациите „подкрепят ползите от увеличената консумация на плодове и зеленчуци за предотвратяване на дългосрочното увеличаване на теглото и предоставят допълнителни насоки, специфични за храната, за предотвратяване на затлъстяването“, казаха те.

Следвайте Rachael Rettner @RachaelRettner. последвам Наука на живо @wordssidekick, Facebook , Оригинална статия на Наука на живо.


Видео Добавка: Защо да пием АЛОЕ ВЕРА - Царицата на всички билки?.




Изследване


Колко Лоша Е Устойчивостта На Гонорея Към Наркотиците? Някои Случаи Са Нелечими
Колко Лоша Е Устойчивостта На Гонорея Към Наркотиците? Някои Случаи Са Нелечими

Скелетна Система: Факти, Функции И Заболявания
Скелетна Система: Факти, Функции И Заболявания

Наука Новини


Как Работи Сладоледът
Как Работи Сладоледът

Какво Се Случи С Горивните Клетки?
Какво Се Случи С Горивните Клетки?

Никой Не Слуша Проблема За Съвременния Слух
Никой Не Слуша Проблема За Съвременния Слух

Не Пипайте Маймуните! Флоридските Макаки Носят Вируса, Смъртоносен За Хората
Не Пипайте Маймуните! Флоридските Макаки Носят Вируса, Смъртоносен За Хората

Мистерията На Странните Исландски Лав Стълбове Решен
Мистерията На Странните Исландски Лав Стълбове Решен


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2019 BG.WordsSideKick.com