„Движете Се Повече И Седнете По-Малко“: Това Са Новите Насоки За Физическа Активност За Американците

{h1}

След десетилетие американците имат нови насоки за физическа активност, към които трябва да се стремят - и служителите се надяват, че промените ще насърчат повече хора да се движат.

CHICAGO - След десетилетие американците имат нови насоки за физическа активност, към които трябва да се стремят - и служителите се надяват, че промените ще накарат повече хора да бъдат насърчавани да се движат.

Това е така, защото новите насоки, публикувани днес (12 ноември) от американското Министерство на здравеопазването и човешките услуги (HHS), казват, че всяко упражнение е по-добро от никое. С други думи, дори само няколко минути упражнения ще се отчитат за ежедневната ви цел за упражнения.

Това е промяна от по-старите указания, в която се казва, че за да получите пълните ползи за здравето от упражненията, трябва да извършвате дейност в продължение на поне 10 минути наведнъж. Но „сега знаем, че всяко физическо натоварване има някои ползи за здравето“, каза днес д-р Брет Жироар, помощник секретар по здравеопазването в HHS, по време на разговор за новите насоки на годишната среща на Научните сесии на Американската сърдечна асоциация. [Четирите вида упражнения, които трябва да сте здрави]

Иначе основните насоки остават до голяма степен същите: възрастните се нуждаят от 150 до 300 минути от умерена до енергична аеробна активност всяка седмица - което превежда до около 7 000 до 9 000 стъпки всеки ден. Дейностите за укрепване на мускулите, като лицеви опори, седи или повдигане на тежести, се препоръчват поне два пъти седмично.

За деца и юноши на възраст от 6 до 17 години насоките също остават същите. Те препоръчват поне един час от умерена до енергична активност всеки ден.

Друга промяна е, че новите насоки сега включват нова група: малки деца. Децата на възраст от 3 до 5 години трябва да получават поне 3 часа активност на ден, за да насърчат растежа и развитието, особено за костите си, каза Жироар.

Но в момента само около 26 процента от мъжете, 19 процента от жените и 20 процента от подрастващите в САЩ отговарят на насоките за физическа активност, каза Жироар. И въпреки че тенденциите и проучванията показват, че възрастните стават все по-активни, нивото на активност сред подрастващите намалява.

Физическа активност като „чудо на наркотици“

Бездействието допринася за 10 процента от всички ранни смъртни случаи в САЩ, каза Жироар. Така че „ако успеем да накараме само 25 процента от неактивните хора да бъдат активни и да изпълнят препоръките, в САЩ ще бъдат предотвратени почти 75 000 смъртни случая“, каза Жироар.

Физическата активност понякога се нарича „чудото наркотик“, каза на днешното представяне Джанет Фултън, началник на отдел „Физическа активност и здраве“ в Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Всъщност някои лекари сега използват подложки за рецепта, за да предписват физическа активност на пациенти, каза тя.

Физическата активност не само намалява риска от ранна смърт, но също така има много краткосрочни и дългосрочни ползи, според новите насоки. Някои от ползите от упражненията са незабавни - намалява тревожността и кръвното налягане, подобрява съня и подобрява чувствителността към инсулин (което може да намали риска от диабет тип 2).

В дългосрочен план е показано, че физическата активност подобрява здравето и познанието на мозъка, намалява риска от падания при възрастни възрастни (чрез укрепване на костите или подобряване на равновесието), забавя прогресията на хипертонията и диабет тип 2, намалява болката за тези с остеоартрит, намалява риска от следродилна депресия и някои изследвания показват, че може да намали риска от развитие на деменция.

Показано е също, че физическата активност помага да се намали рискът от някои видове рак. В първото издание на указанията бяха изброени само два вида рак: рак на гърдата и дебелото черво. Обновеното издание добавя, че физическата активност може също да намали риска от рак на пикочния мехур, ендометриума, хранопровода, бъбреците, стомаха и белите дробове.

Гиорър обобщи препоръките с няколко думи: "Движи се повече и седи по-малко."

Първоначално публикувано на Наука на живо.


Видео Добавка: .




Изследване


Какво Причинява Deja Vu?
Какво Причинява Deja Vu?

Когато Пациентите Избират Метод За Скрининг На Рак На Дебелото Черво, Още Се Тествайте
Когато Пациентите Избират Метод За Скрининг На Рак На Дебелото Черво, Още Се Тествайте

Наука Новини


Как Работи Авиокомпанията
Как Работи Авиокомпанията

Толкова Отекчен! 8 Факти От Науката За Скука
Толкова Отекчен! 8 Факти От Науката За Скука

Първи Изгрев На Сезонни Лъчи В Антарктически Изглед
Първи Изгрев На Сезонни Лъчи В Антарктически Изглед

Огромна Снежна Буря Цели Сиатъл И Северозапад
Огромна Снежна Буря Цели Сиатъл И Северозапад

Странна Красота: Снимки Разкриват Кули От Туфа На Езерото Моно
Странна Красота: Снимки Разкриват Кули От Туфа На Езерото Моно


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2020 BG.WordsSideKick.com