Можете Ли Да Превърнете Мазнините В Мускули?

{h1}

Просто казано, тялото ви не може да превърне мазнините в мускули. И обратното също е вярно: и тялото ви не може да превърне мускулите в мазнини. Ето защо.

Просто казано, тялото ви не може да превърне мазнините в мускули. И обратното също е вярно: и тялото ви не може да превърне мускулите в мазнини.

Причината? Мазнините и мускулите са два различни вида тъкани и едната не може да бъде преобразувана директно в другата, заяви Брад Шьонфелд, асистент по наука за физически упражнения в градския университет в Ньоркския колеж Леман.

"Най-добрата аналогия, която мога да използвам, е, че не можете да превърнете портокал в ябълка", казва Шьонфелд пред WordsSideKick.com. Това, което човек може да направи вместо това обаче е да губи мазнини и да трупа мускули като два отделни процеса, добави той. [Как да скочите-стартирайте вашето рутинно упражнение]

За да отслабнете, трябва да отслабнете, каза Шенфелд, а отслабването изисква изгаряне на повече калории, отколкото консумирате.

„Това е основна екстраполация на първия закон на термодинамиката“, каза Шьоенфелд, който заявява, че енергията, включително калориите, които ядете, се запазва; тя не се появява или изчезва, а просто променя формата си, независимо дали е изгорена за подхранване на телесни функции или съхранявана като мазнина.

"Това е показано отново и отново в силно контролирани... проучвания", каза Шьоенфелд.

Но за да губите мазнини, без да губите мускули, трябва да ядете правилните храни: Ако намалите приема на калории и не ядете достатъчно протеини, загубата на тегло може да доведе до намаляване не само на мазнините, но и на мускулите.

„Винаги е показано, че ниският прием на протеини (докато намалява калориите) води до ускорена загуба на мускули“, казва Шьонфелд. За да компенсира липсата на протеин в диетата, тялото изгаря не само складирани мазнини, но и мускули, които са направени от протеин. Когато това се случи, мускулните ви клетки се свиват.

За да не се случи това, Шьонфелд каза, че препоръчва на хората, които се опитват да губят мазнини, но не и мускули, консумират около 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Например човек, който тежи 150 фунта. трябва да ядете около 120 грама протеин на ден, което се равнява на количеството протеин, намиращо се в около три чаши нарязано пилешко месо, или 3,5 пилешки гърди с четири унции. (Разбира се, не всички ваши протеини трябва да идват от един източник!) Това е количеството протеин, необходимо за всеки, който вдига тежести, каза Шенфелд, дейност, която е от съществено значение за отслабването, без да губите мускули.

Вдигането на тежести изгражда мускул

За да натрупате мускул, трябва да направите две неща: да ядете достатъчно количество протеин и да се включите в тренировки за съпротива (в които мускулите ви се противопоставят на сила), като например повдигане на тежести, за да облагате мускулите и по този начин да стимулирате растежа. Освен вдигане на тежести, други форми на тренировка за съпротива включват работа с ленти за съпротива и съпротивление на собственото телесно тегло, чрез упражнения като клекове и лицеви опори, каза Шьонфелд.

Тренировките за съпротива са от съществено значение за натрупването на мускули, като същевременно губят мазнини, каза Шенфелд. „Със сигурност трябва да повдигате [тежести] минимум два пъти седмично, като работите всичките си основни мускулни групи, за да [забавите] всяка загуба на мускул“, каза той. (Винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка.) Тъй като мускулите ви се засилват, мускулните ни влакна се увеличават в процес, наречен хипертрофия.

Докато аеробните упражнения като цяло са здравословни, това не е добре за изграждане на мускули, поне не отвъд най-ранните етапи на тренировка, каза Шьонфелд. "Единственият начин наистина да продължите да трупате мускули е да натискате тялото си във времето", каза той. По време на аеробните упражнения обаче има ограничение до колко човек може да обложи мускулите си и не е достатъчно да увеличите мускулите, каза той.

Мускул в мазнини?

Може да се притеснявате, че ако си вземете почивка от фитнес залата, ще получите отпуснат. И това е основателно притеснение, каза Шьонфелд.

Но това не се случва, защото мускулът ви се превръща в мазнина. По-скоро, ако не вдигате тежести или правите някаква тренировка за съпротива, тогава не се борите с възрастовата загуба на мускули, наречена саркопения.

Започвайки между 30 и 40 години, хората естествено започват да губят мускули. По-конкретно, отделните мускулни клетки на човек, наречени мускулни влакна, започват да умират, каза Шенфелд. [11 изненадващи факти за скелетната система]

Така че, тъй като хората остаряват, ако спортуват по-малко и продължат да ядат същото количество, или да ядат повече, тогава те ще натрупат мазнини, тъй като губят мускули.

Въпреки това загубата на мускулна маса, свързана с възрастта, „може да бъде отслабена и напълно заличена, ако вдигнете тежести, особено ако започнете да вдигате рано“, каза Шенфелд. Други форми на тренировки за резистентност също могат да противодействат на саркопенията, каза той. „Това е функция на принципа„ използвай или го губиш “и ако го използваш, няма да го загубиш.“

Оригинална статия за WordsSideKick.com.


Видео Добавка: 10 неща които ми се иска да знаех още в началото!.





Научни Открития

Изследване


Наука Новини




Популярни Категории


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2019 BG.WordsSideKick.com