Най-Добрите Начини За Отслабване След Бременност

{h1}

Изследването на WordsSideKick.com за най-добрите практики за отслабване след раждане на бебето подчертава наддаването на тегло по време на бременност, диета, упражнения и кърмене.

За някои жени онова радостно време, когато най-накрая е пристигнало топло и прилепнало новородено, може да се смеси с емоции относно промените в собствените си тела, а много от тези жени имат въпроси как да отслабнат с теглото си през последните девет -листни месеци.

Изследванията показват, че много жени изглежда задържат поне няколко килограма след раждането, а една четвърт от жените задържат 11 или повече килограма (5 или повече килограма) годишно след раждането. След като роди бебе, една жена запазва средно 2,5 до 5 фунта. (1 до 2 кг), каза Катлийн Расмусен, професор по хранене на майки и деца в университета Корнел. Това може да не изглежда много, но ако една жена продължи да има повече деца или натрупа повече тегло по други причини, килограмите могат да натрупат, каза тя.

Задържането на теглото на бременността може да доведе до сериозни последици за здравето по пътя, излагайки майките на риск от хронични състояния като сърдечни заболявания и диабет. И отслабването на бременността е важно не само за новите майки, но и за бебетата. Навлизането в бъдеща бременност с по-голямо тегло може да изложи както майката, така и развиващото се бебе при риск от медицински усложнения, като гестационен диабет и хипертония.

За да определи най-добрите практики за жени, които искат да свалят теглото на бебето, WordsSideKick.com се задълбочава в данните, преглеждайки най-добрите проучвания за отслабване след раждане и разговаряйки с ключови експерти в тази област. В крайна сметка открихме, че отслабването след бременност се свежда до три основни точки, започвайки преди дори да раждате:

  • Наддаване на тегло по време на бременност (скок на раздел)
  • Диета и физическа активност (скок на раздел)
  • Кърмене (прескочи до секция)

За жените, притеснени от излишните килограми за бременност, експертите, с които говорихме, се съгласиха, че със сигурност е възможно да се върнете към теглото си преди бременността и наистина това в крайна сметка би трябвало да бъде вашата цел.

"Повечето жени естествено губят голяма част от теглото, което са спечелили по време на бременност, без много усилия", казва д-р Емили Окен, професор по медицина на населението в Медицинския университет в Харвард в Бостън. И въпреки че е възможно жените да загубят цялото си тегло при бременност, без да правят големи промени в живота си, естествената промяна в начина на живот на жените, която се случва след раждането, със сигурност въвежда нови предизвикателства.

"Не толкова жените трябва да направят големи промени, а трябва да измислят как да се впишат в здравословното хранене и дейностите, с които се занимаваха", казва Окен пред WordsSideKick.com.

Наддаване на тегло по време на бременност

По време на бременността, разбира се, няма наддаване на тегло. Но е важно да разберете колко тегло трябва да наддадете, защо тялото ви качва килограми и как играе роля в това, което се случва след пристигането на бебето.

И така, колко тегло трябва да наддаде една жена по време на бременност? Всичко зависи от нейния индекс на телесна маса (ИТМ) преди да забременее. [Изчислете Вашия ИТМ]

Според Института по медицина (МОМ) жените, които се считат за поднормено тегло, трябва да се стремят да спечелят 28 до 40 паунда. (12,7 до 18,1 кг); жените с нормален ИТМ трябва да се стремят да спечелят 25 до 35 паунда. (11,3 до 15,9 кг); жените в категория с наднормено тегло трябва да се стремят да спечелят 15 до 25 паунда. (6,8 до 11,3 кг); и жените от категория затлъстяване трябва да се стремят да спечелят 11 до 20 паунда. (5,0 до 9,1 кг). (За жени, които са бременни с близнаци, препоръчителните количества за наддаване на тегло са по-високи.)

Най-добрите начини за отслабване след бременност: отслабване

И въпреки че наддаване на тегло от 25 до 35 паунда. за някой с нормален ИТМ може да звучи много - със сигурност новороденото бебе не тежи толкова - тези излишни килограми служат на цел. Както е илюстрирано в инфографиката по-долу, килограмите за бременност също идват от плацентата, нарастващата матка и растящите гърди и увеличения обем на кръв и течности в тялото на жената. И да, добавената мазнина също тежи.

Най-добрите начини за отслабване след бременност: след

В допълнение, някои изследвания предполагат, че наддаването на прекалено голяма тежест по време на бременност увеличава вероятността от раждане с цезарово сечение, според прегледа. (Въпреки че C-секциите обикновено се считат за безопасни, те носят допълнителни рискове в сравнение с вагиналните раждания. Например, C-секция е основна хирургична процедура и наличието на C-секция за първо раждане често може да доведе до повторно C- секции при бъдещи доставки.)

Според МОМ, една от основните причини жените да ограничават напълняването си по време на бременност е намаляването на рисковете за здравето на бебето. Наддаването на прекалено голямо тегло по време на бременност увеличава вероятността бебето да има високо тегло при раждане, което може да постави бебето в риск от затлъстяване и метаболитен синдром по време на детството, според преглед от 2015 г., публикуван в списанието Expert Review of Endocrinology & Metabolism. (Метаболитният синдром е комбинация от медицински проблеми, които включват високо кръвно налягане, голяма обиколка на талията и ниски нива на "добър" холестерол.)

И накрая, наддаването на твърде много тегло по време на бременност също може да бъде свързано с прееклампсия, пише авторите. Прееклампсия е сериозно усложнение, което може да се развие по време на бременност, когато жената има както високо кръвно налягане, така и излишни нива на протеин в урината си. Може да изложи на риск както майката, така и бебето.

Но количеството на теглото, което една жена набира, не трябва да се разпределя еднакво през трите триместра на бременността. МОМ съветва жените да наддават между 1,1 и 4,4 паунда. (0,5 до 2 кг) през първия триместър. След това, през втория и третия триместър, жените се препоръчват да качват 0,5 до 1 фунт (0,23 до 0,45 кг) на седмица, в зависимост от ИТМ преди бременността. МОМ съветва по време на тези триместри жените с ниско тегло и нормално тегло да наддават 1 фунт седмично, че жените с наднормено тегло натрупват 0,6 паунда. (0,27 кг) на седмица и жените, които страдат от затлъстяване, печелят 0,5 кг. на седмица. [Да имаш бебе | Етапи на бременността]

Най-добрите начини за отслабване след бременност: начини

Но ключов момент за очакването на жените да имат предвид е, че количеството на натрупаните килограми по време на бременност е свързано с количеството на загубеното тегло след това - доста силно, всъщност.

„Наддаването на тегло по време на бременност е единственият най-голям предиктор за задържане на теглото след раждането“, казва д-р Джасинда Никлас, асистент по вътрешна медицина в Университета в Колорадо по медицина и водещ автор на рецензията през 2015 г.

Окен се съгласи. "Гестационното увеличаване на теглото е най-големият принос за задържането на теглото след раждането", каза тя пред WordsSideKick.com. "Жените, които наддават в рамките на препоръчителното количество на теглото по време на бременност, губят по-малко тегло и е по-вероятно да се върнат към изходната стойност преди бременността."

Но въпреки рисковете, свързани с наддаването на прекалено голяма тежест по време на бременност, между 40 и 60 процента от жените натрупват повече, отколкото препоръките препоръчват.

За да поддържате наддаването на тегло в здравословен диапазон, една жена със сигурност не трябва да се храни „за двама“, казват експертите. Жена се нуждае от "близо до нула допълнителни калории през първия триместър", каза Расмусен. "Организмът прави много незабавни промени в отговор на бременността [в първия триместър], но тези промени не изискват много калории", каза Расмусен пред WordsSideKick.com. Въпреки това много от „превъзмогванията“, които жените преживяват, се случват през първия триместър, каза тя.

В действителност, проучванията показват, че въпреки препоръките, че жените наддават най-малко тегло през първия триместър, в действителност това често е триместър, когато се случи най-голямото наднормено наддаване на килограми (килограми, натрупани над препоръчителните нива).

"Жените не трябва да качват повече от няколко килограма през целия първи триместър", каза Окен. И това може да има отрицателни последици. "Става все по-ясно, че наддаването на тегло, дори много рано в бременността, може да предскаже по-късно задържане на теглото и [по-лошо] здраве на сърцето не само за майката, но и за нейното бебе", каза тя.

В проучване от 2015 г., публикувано в The American Journal of Obstetrics & Gynecology, Oken установява, че наддаването на тегло през първия триместър е по-силно свързано със задържане на тегло на седем години след раждането, отколкото наддаване на тегло през втория или третия триместър. Прекаленото наддаване на тегло през първия триместър също е свързано с по-високо кръвно налягане след бременност, отколкото наддаването на тегло през втория или третия триместър.

Защо е важно да наддавате на тегло в рамките на препоръчаните насоки по време на бременност?

Защо е важно да наддавате на тегло в рамките на препоръчаните насоки по време на бременност?

Кредит: Вячеслав Лопатин Shutterstock.com

Наднорменото тегло, натрупано над препоръчителното количество през първия триместър, е предимно мазнина, за разлика от теглото на плода, плацентата или излишната течност в тялото на жената (тъй като в този момент от бременността тежат много малко), според изследователи. За разлика от течната и мастна тъкан, тази печалба на мазнини вероятно е по-трудна за загуба след бременност, според изследователите. [Промени в тялото по време на бременност]

"Може да бъде предизвикателство да не спечелим твърде бързо" през първия триместър, каза Окен. Например, жените, които изпитват умората, която е много често в първия триместър, могат да преяждат; други жени могат да изпитат гадене, което е подпомогнато от закуска, каза тя.

И „в някои случаи жените може да си помислят:„ Е, сега, когато съм бременна, се очаква наддаване на тегло, така че няма нужда да мисля толкова много за това, което ям “, каза Окен. Това са тези жени, които лекарите особено искат да обучат за здравословно наддаване на тегло по време на бременност, добави тя. Въпреки това, „много жени не виждат своите ОБ (акушер-лекари] до края на първия триместър, така че трябва да извадим думата“ по други начини, каза Окен.

За да се задържи напълняването в рамките на насоките, Oken препоръчва на жените да се съсредоточат върху яденето на храни с плътни хранителни вещества, включително плодове, млечни продукти и ядки, и по-специално да избягват "празни" калории или допълнителни десерти. Също така, бременните жени трябва да се опитват да избягват да пият калориите си в подсладени със захар напитки и вместо това не забравяйте да пиете много вода, тъй като симптомите на жаждата (като умора и раздразнителност) понякога могат да бъдат сбъркани с глада, каза тя. [Как да наддадем на тегло по време на бременност, здравословен начин]

Но жените не трябва да се бият, ако се отклонят от ден на здравословното хранене.

Бременността може да бъде стресираща и фокусирането толкова много върху перфектността предизвиква излишно притеснение по време на бременност, заяви Катрин Талмадж, регистриран диетолог и опред-допринасящ за WordsSideKick.com. Добре е да се отдадете от време на време, но все пак е важно да бъдете умни към такива снизхождения, за да избегнете прекаляването, каза Талмадж пред WordsSideKick.com. Така че, когато майките трябва да се лекуват, те трябва да се опитат за по-малки количества или да останат на по-здравословната страна на "лакомството", каза тя. Например, ако жадувате пица, отидете на зеленчуци, каза тя. [Как да се справим със стреса по време на бременност]

Жените, които са спечелили твърде много, не трябва да се обезсърчават, защото всички наддават на тегло с различни темпове, каза Никлас. Жените, които печелят твърде рано по време на бременността, трябва да се опитат да забавят темповете си на наддаване, тъй като бременността им напредва, каза тя. Жените, които имат ИТМ по-голям от 35 преди да забременеят, може да не се наложи да наддават на тегло по време на бременност, каза тя.

Въпреки това лекарите не препоръчват на жените умишлено да се опитват да отслабнат по време на бременност, добави Никлас.

Имахте бебе! Сега какво?

След раждането, последното нещо, което вероятно е в съзнанието на нова мама, е на диета. И според Шерил Ловелади, професор по хранене в Университета на Северна Каролина в Гринсборо, това е просто добре.

„Казвам на майките:„ Първия месец, не се притеснявайте за теглото си “, каза Ловелади.

Разбира се, една жена веднага ще загуби част от теглото на бременността, просто като роди - а именно теглото на бебето, плацентата и околоплодната течност.

И през следващите няколко седмици жената също може да очаква да отслабне от излишната течност в тялото си, която се е натрупала по време на бременността. След изтичане на течността, това, което остава е допълнителната мазнина, която жената добавя по време на бременност.

Най-добрите начини за отслабване след бременност: най-добрите

Жените трябва да могат да отслабнат с излишното си тегло до шест месеца след раждането, каза Ловелади.

"Препоръчваме отслабване с приблизително 1 килограм на седмица", каза Ловелади пред WordsSideKick.com. В действителност обаче жените вероятно ще отслабнат в началото и загубата на тегло ще се забави, когато се доближат до целите си, каза тя. До края може да е само 1 килограм на месец, но тази загуба на тегло ще бъде килограм мазнини, за разлика от течностите, добави тя. [2016 Най-добрите везни за баня]

Не всички експерти се съгласиха, че цялата тежест трябва да свали в рамките на шест месеца. Въпреки това, изглежда, че 12 месеца са горната граница за това колко време трябва да отнеме жените да загубят цялото си тегло при бременност. Това означава, че жените, започнали с нормален ИТМ преди бременността, трябва да се стремят да се върнат към нормален ИТМ, а жените, които са с наднормено тегло или затлъстяване преди бременността, трябва да се стремят да се върнат към теглото си преди бременността и след това да продължат да губят тегло, ако е възможно, - каза Никлас.

Никлас добави, че настоящото изследване предполага, че жените, които не губят тегло в този период, са изложени на по-голям риск да запазят теглото си в дългосрочен план.

"Препоръчвам на този момент жените да говорят с лекаря си, ако имат проблеми с отслабването", каза тя. "Много жени може да се нуждаят от структурата на базирана на доказателства диета или програма за отслабване, за да отслабнат бременността си."

Важно е също така една жена да отслабне, преди да забременее отново, казват експертите.

"В идеалния случай една жена би била в здравословно тегло до момента, в който влезе във втората си бременност", казва Пейдж ван дер Плигт, изследовател в Центъра за изследвания на физическата активност и хранене към университета в Дикин в Австралия. Но тъй като "периодът между две бременности ще бъде променлив - и приблизително 50 процента от бременностите са непланирани - времето за отслабване може да бъде предизвикателно", каза тя.

"Но изследванията ни показват, че е възможно", добави тя.

Диета и физическа активност след раждането

С изключение на кърменето (разгледано по-долу), загубата на тегло на бебето наистина не се различава от отслабването във всеки друг момент от живота, според експертите, които са говорили с WordsSideKick.com. [Най-добрият начин за безопасно отслабване]

"Доказателствата ни показват, че както храненето, така и физическата активност играят важна роля в процеса на отслабване за всеки, който се опитва да отслабне", каза ван дер Плиг. "За жени след раждане това наистина не е различно."

В действителност, в своя преглед от 2013 г. на проучвания по темата, публикувано в списанието Obesity Reviews, ван дер Плиг стигна до заключението, че „като цяло програмите, насочени към комбинираните стратегии за хранене и физическа активност, са по-ефективни от тези, които се фокусират само върху една от тях. " Тя отбеляза, че „програмите, включващи индивидуална поддръжка, също са важни“.

В ревюто ван дер Плигт и нейните колеги прегледаха данни от 11 проучвания, които бяха фокусирани върху интервенциите за отслабване след раждането. Те открили, че седем от проучванията включват интервенции, които са били ефективни за подпомагане на жените да намалят теглото си след бременност и че, от тях, шест са включвали както диетични, така и компоненти за физическа активност, според прегледа. Авторите заключават обаче, че "оптималната настройка, доставка, продължителност на интервенцията и набиране на персонал" за най-ефективните интервенции остават неясни.

Какво работи най-добре за теглото след раждането: диета, упражнения или и двете?

Какво работи най-добре за теглото след раждането: диета, упражнения или и двете?

Кредит: Odua Images Shutterstock.com

Мета-анализ от 2013 г., публикуван в списание Cochrane Database of Systematic Reviews, стигна до подобни изводи. Разглеждайки данни от 14 проучвания, авторите установяват, че „диета, комбинирана с упражнения или диета самостоятелно в сравнение с обичайните грижи, изглежда помага при загуба на тегло след раждането“, но че са необходими допълнителни изследвания.

Ван дер Плиг подчерта, че „диета и физически упражнения“ не означават, че жените трябва да преминат на екстремна диета или да започнат да тренират за маратон. Няколко проучвания предполагат, че извършването на малки промени може да бъде полезно за загуба на килограми за бременност.

Например в следпроизводственото проучване на Active Mothers, в което са участвали 450 жени с наднормено тегло и затлъстяване след раждане, изрязването на нежелана храна и по-малко заседнали се свързват с отслабването след раждане. (Lovelady, която е автор на това проучване, отбеляза, че тези резултати са специфични за жени с наднормено тегло и затлъстяване. Жените, които започват с нормално тегло и наддават в рамките на насоките, обикновено нямат проблем със задържането на тегло след раждането, каза тя.)

Като цяло жената трябва да може да спазва всяка здравословна диета след бременност, за да отслабне, каза Ловелади. Диети като наблюдатели на теглото, средиземноморска диета или вегетарианска диета могат да бъдат добри варианти, каза тя. [Средиземноморска диета: храни, ползи и рискове]

Освен това друго, по-малко проучване от Швеция - което включва 68 жени с наднормено тегло или затлъстяване, всички от които кърмят - установи, че промените в диетата имат най-голямо влияние върху отслабването след раждането. Започвайки на 10 до 14 седмици след раждането, жените бяха разделени на случаен принцип в четири групи за 12-седмична интервенция. Една група беше посъветвана относно диетата си, друга относно диетата и физическите упражнения и друга само за упражнения. Четвъртата група не получи съвет и служи за контролна група за сравнение. Жените от групата само на диета не само загубиха най-много тегло, но бяха и единствената група, която продължи да отслабва девет месеца по-късно, сочи проучването.

Расмусен, който беше автор на изследването, отбеляза, че промените в хранителния режим, които жените правят, не са съществени. Интервенцията се фокусира върху изрязването на нежелана храна, яденето на повече зеленчуци и евентуално намаляване на общия брой калории, които жените консумират, каза тя пред WordsSideKick.com.

(Едно от ограниченията на изследването обаче беше, че компонентът на упражненията не е огромна промяна от размера на физическата активност, която жените получават преди започване на изследването, каза Расмусен. Така че, докато спазваха изискванията за упражнения, то не представлява значително увеличение на енергийните им разходи, каза тя.)

"Мога да ви кажа, че диетата действа", каза Расмусен. Тя каза, че за отслабване препоръчва диета, която подчертава плътните калории и избягва празните калории. [Диета и отслабване: най-добрите начини за хранене]

И въпреки че диетата изглежда е движещият фактор за отслабването на бебето и упражненията не оказват огромен ефект върху загубата на тегло, експертите се съгласиха, че все още е важно новите майки да се върнат към движение възможно най-скоро.

Ето един лесен начин новите майки да се движат.

Ето един лесен начин новите майки да се движат.

Кредит: Олег Балюк Shutterstock.com

Да, отминаха дните, в които жените бяха затворени за почивка в леглото след раждането - със сигурност, една жена трябва да се грижи за себе си и да се възстанови от раждането, но е важно да се движи, каза Расмусен.

"Повечето жени могат да започнат да ходят скоро след раждането, независимо дали раждат вагинално или имат C-секция", каза Никлас. Но жените, които се интересуват от по-енергична дейност, като вдигане на тежести, трябва да попитат своя OB, кога могат да започнат, добави тя.

Всички експерти, с които разговаряхме, се съгласиха: Ходенето е чудесен начин новите майки да се упражняват. [2016 Най-добри педометри]

Доказано е, че ходенето по време на следродилния период има отлични ползи за здравето, каза ван дер Плиг. Плюс това е удобно и евтино и може да бъде важна социална дейност за новите майки, добави тя. [Как да започнем да упражнявам отново след бременност]

В едно от проучванията на Lovelady, например, жените започнаха своята програма за ходене в четири седмици след раждането и постепенно се надградиха да ходят по 45 минути на ден, пет дни в седмицата, казва Lovelady. Жените в изследването обаче бяха до голяма степен заседнали през предходните три месеца, добави тя. За повечето жени умереното упражнение по време на бременност се счита за безопасно и здравословно.

Също така е важно да се намали бездействието. В проучване от 2007 г., публикувано в Американското списание за превантивна медицина, изследователите разглеждаха ефектите от гледането на телевизия, ходенето и консумацията на мазнини върху задържането на теглото след раждането. Те открили, че жените, които гледат по-малко от 2 часа телевизия на ден, ходят поне 30 минути на ден и ограничават консумацията на трансмазнини, имат намалена вероятност да задържат поне 11 паунда. (5 кг) година след раждането.

Въпреки че изследователите знаят, че физическата активност сама по себе си не изглежда да доведе до загуба на тегло, в комбинация със здравословна диета, редовните упражнения помагат да се поддържа загубата на тегло, настъпила, каза Окен, който беше водещ автор на изследването.

Кърмене

Въпреки че всички интервюирани експерти се съгласиха, че стратегиите за диета и упражнения за отслабване след раждането всъщност не се различават от стратегиите, които биха използвали за отслабване през всеки друг период от живота, след раждането жените могат да имат едно уникално предимство: хранене. [Основи за кърмене: Съвети за кърмещи майки]

Например, в проучването на Rasmussen за 2008 г., публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, изследователите стигат до заключението, че „кърменето също може да даде значителен принос, премахвайки [задържането на тегло след раждането с 6 месеца] при много жени“.

(Никлас отбеляза, че макар и пълните гърди да се чувстват по-тежки, в действителност те не биха допринесли много за теглото на кърмещата жена.)

Със сигурност има няколко фактора, които играят роля за това дали кърменето оказва влияние върху отслабването, включително колко интензивно и колко дълго кърми една жена, каза Расмусен. Но най-общо казано, колкото повече кърми една жена, толкова по-голям ефект ще има тя за отслабването, каза тя.

Просто казано, кърменето изгаря калории - тялото се нуждае от допълнителна енергия, за да направи мляко. (Това обаче може да не е цялото обяснение, каза Расмусен. Изследователите все още не са тествали дали други фактори също допринасят за загубата на тегло, свързана с кърменето, каза тя.)

Най-добрите начини за отслабване след бременност: най-добрите

Всъщност, калоричните изисквания за кърмещи жени са по-високи от тези за жени, които не кърмят. Жените, които изключително кърмят, изгарят около 500 допълнителни калории на ден, в сравнение с жените, които не кърмят, каза Ловлади. Но като цяло кърмещите жени са инструктирани да увеличават приема на калории само с около 330 калории дневно, каза тя. Полученият дефицит допринася за загуба на тегло.

С други думи, калоричните препоръки за кърмещи жени не покриват напълно количеството, необходимо за производството на мляко, каза Расмусен. Изследователите предполагат, че част от този калориен разход ще бъде посрещнат чрез изгарянето на телесните мазнини, каза тя. Така че за жени, които са активни и са натрупали разумно тегло по време на бременността, кърменето е наистина много важно, каза Расмусен. "Но можете да отмените всичко, като преяждате", добави тя.

Все пак според Расмусен между диетата, упражненията и кърменето кърменето излиза на върха като най-важният фактор за това дали една жена ще загуби цялото си тегло при бременност.

"Трябва да осъзнаете, че тук има двама играчи: Там е майката и бебето", каза Расмусен. „Така че оптималният [подход] за майката и бебето заедно е, първо, майката да кърми.“ Бебето получава най-доброто хранене, което можем да предложим, и майката, ако не преяжда, ще загуби тегло, "добави тя." Ако [жена] иска да отслабне повече от това, тя може да диета, тя може да спортува или може да направи и двете ", каза Расмусен.

Изследователите обаче не са постигнали консенсус относно ефектите на кърменето върху отслабването.

"Това е било разгледано в много проучвания и все още няма ясен отговор" относно ролята, която кърменето играе при отслабването след раждането, каза Никлас. Ако се вземат предвид всички проучвания, вероятно има малко повече данни, че кърменето наистина помага, добави тя.

Но за да успокои жените, които не могат да кърмят или избират да не го правят, Никлас отбеляза, че кърменето не е от съществено значение за отслабването.

Ван дер Плиг се съгласи. Въпреки че много жени наистина губят тегло, докато кърмят, много проучвания показват малко или никакво влияние на кърменето върху промяната на теглото на майката, каза тя.

"Така че не можем да предположим, че само защото една жена кърми, тя ще отслабне", каза ван дер Плиг. Това е повече за насърчаване на здравословно, постижимо поведение в начина на живот, което ще има ползи за здравето на жените и ще й помогне да постигне здравословно тегло след раждането, каза тя.

Тази статия е част от специален доклад за науката на живо за науката за отслабване. Той ще се актуализира винаги, когато са необходими значителни нови изследвания. Обърнете внимание, че всяка значителна промяна в диетата трябва да се предприеме само след консултация с лекар.

Следете Сара Г. Милър в Twitter @SaraGMiller, Следвайте науката на живо @wordssidekick, Facebook . Първоначално публикувано на Наука на живо.


Видео Добавка: Тренировка за отслабване за напреднали (ниво 2).




Изследване


Новооткритият Вирус Живее В Половината От Населението На Света
Новооткритият Вирус Живее В Половината От Населението На Света

Първичните Имунни Системи Предлагат Улики За Борба С Болестта
Първичните Имунни Системи Предлагат Улики За Борба С Болестта

Наука Новини


Галерия: Невероятна Аматьорска Фотография
Галерия: Невероятна Аматьорска Фотография

Сиера Невада Грешки Поза Основен Риск От Трус, Проучвания Открива
Сиера Невада Грешки Поза Основен Риск От Трус, Проучвания Открива

Дом За Телефонни Приспособления За Актуализиране На Лятното Часово Време
Дом За Телефонни Приспособления За Актуализиране На Лятното Часово Време

Място На Духовността, Открито В Мозъка
Място На Духовността, Открито В Мозъка

Светлини Включени, Свен! Ikea Проучва Хората Върху Мебелите, Базирани На Ai
Светлини Включени, Свен! Ikea Проучва Хората Върху Мебелите, Базирани На Ai


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2019 BG.WordsSideKick.com