6 Лесни Начина Да Ядете Повече Плодове И Зеленчуци

{h1}

Новата плоча за храна, разкрита от правителството на сащ днес, изпраща ясно съобщение: яжте повече плодове и зеленчуци. Ето шест лесни начина да вкарате повече от тези важни храни в диетата си.

Новата плоча с храни, разкрита от Министерството на земеделието днес (2 юни), изпраща ясно съобщение: яжте повече плодове и зеленчуци. Вероятно е, че сте чували това съобщение и преди. И има вероятност, вие сте виновни, че не го чуете. Но да не отговаря на дневните нужди за плодове и зеленчуци, не трябва да бъде такава борба.

Ето шест лесни начина да вкарате повече от тези важни храни в диетата си, според Хедър Манчери, консултант по хранене и говорител на Американската диетична асоциация.

Започнете рано

За да получите препоръчаните пет порции плодове и зеленчуци на ден, започнете да ги ядете рано, със сутрешното си хранене, каза Мангиери. Това може да означава добавяне на банани към зърнените култури, горски плодове към киселото мляко или зеленчуци към омлета, каза тя.

Не крийте плодовете

Направете видими плодове и зеленчуци, за да насърчите всички в семейството си, включително и вас, да ги ядат, каза Мангиери. Поставете купа с плодове в кухнята или разполагайте с морковени пръчици за закуска. Отделете малко време, за да приготвите плодовете или зеленчуците, ако е необходимо, така че да са готови за ядене.

Замръзналото е добро

Замразените зеленчуци, като грах и моркови, са чудесен начин да сте сигурни, че винаги имате зеленчуци в къщата, каза Мангиери. Те са лесни за приготвяне и съхраняване за дълго време. Mangieri препоръча да ги задушите и да ги добавите към ястия от гювеч. А замразените зеленчуци обикновено са също толкова питателни, колкото и пресни, според Кери Ганс, която е говорител на Американската диетична асоциация.

По време на хранене помислете първо за зеленчуците, а не за протеина

Новите указания препоръчват половината от чинията ви да бъде напълнена с плодове и зеленчуци. Опитайте се да подходите към храненията си, като ги основавате на зеленчуците, които ще имате, и след това помислете за зърнените храни и белтъчините, които да вървите с него, каза Мангиери.

Можете да пиете плодовете и зеленчуците, до известна степен

Потърсете етикети с надпис "100 процента" плодов или зеленчуков сок, защото това може да бъде начин да получите порция плодове, според USDA. Трябва обаче да бъдете предпазливи по отношение на размера на порцията и да сте сигурни, че знаете колко е порцията. Не желаете да консумирате допълнителни дневни калории от сок. В допълнение, целият плод също осигурява фибри, които са част от здравословната диета.

Направете плодове с вашите сладкиши

"Плодовете са естествен бонбон на природата", каза Манжери. Тя препоръча пюриране на горски плодове и добавянето им като сос към десерти като сладолед. Въпреки че сладоледът не е добър за вас, плодов сос без добавена захар е по-добър от нещо друго, което бихте могли да добавите към вашите сладкиши, като шоколадов сос, каза тя. Контролът на порциите е ключов при десертите, каза тя. Десертите са наред от време на време, ако отговаряте на хранителните си нужди от други храни и се упражнявате, за да сте сигурни, че калориите са равни на калориите ви.

Можете също така да използвате плодове, за да направите пюре. Mangieri препоръчва използването на кисело мляко и без добавена захар. "Имаме това засилено чувство за сладост само от прекаляването с захарите", каза Манжери. Трябва да се опитаме да се върнем към основите и нека плодовете да бъдат достатъчно сладки за нашите вкусови рецептори, каза тя.

  • 10 нови начина да се храните добре
  • 5 диети, които се борят с болестите
  • Ще направи ли новата икона на „Plate“ на USDA разликата в американските диети?

Следете MyHealthNewsDaily писателката на персонала Rachael Rettner в Twitter @RachaelRettner.


Видео Добавка: Яйца - Какво Трябва Да Знаем.




Изследване


Навикът На Канабис И Шизофрения Може Да Имат Генетична Връзка
Навикът На Канабис И Шизофрения Може Да Имат Генетична Връзка

5 Ползи За Здравето От Тютюнопушенето
5 Ползи За Здравето От Тютюнопушенето

Наука Новини


Шок: Първото Животно На Земята Беше Изненадващо Сложно
Шок: Първото Животно На Земята Беше Изненадващо Сложно

Наистина Ли Е Лов На Носорог? (Op-Ed)
Наистина Ли Е Лов На Носорог? (Op-Ed)

Новият Филм За Борба С Еволюцията Предизвиква Спор
Новият Филм За Борба С Еволюцията Предизвиква Спор

Ураган Ирма Снимки: Изображения На Чудовищна Буря
Ураган Ирма Снимки: Изображения На Чудовищна Буря

Странни Валентин: Защо Чифтосване На Охлюви Намушкват С „Любовни Дартс“
Странни Валентин: Защо Чифтосване На Охлюви Намушкват С „Любовни Дартс“


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2019 BG.WordsSideKick.com