Как Да Се Откажем От Нервните Навици

{h1}

Как да се откажем от нервните навици и лошите навици като ухапване на нокти, смучене на палец, преяждане и тютюнопушене.

Знаеш, че не трябва, но просто не можеш да му помогнеш.

Независимо дали става дума за ухапване на нокти, смучене на палец или преяждане, нервни навици пораждат много хора, които просто не могат да спрат. Но защо ние се ангажираме с това поведение и те могат да имат пагубни ефекти?

Ето поглед върху някои от най-често срещаните принуди, както и начините да превърнете 2010 г. в годината, в която наистина се откажете да захапите ноктите си - или да се откажете от всеки лош навик, с когото сте натъжени.

Не винаги нерви

Въпреки възприемането на тези навици като поведение, започнало, когато сме нервни или стресирани, те могат да се появят по всяко време, в зависимост от конкретния човек. Хората могат да участват в тях, когато им е скучно, спокойно, сами или гледат телевизия.

Хората вероятно продължават тези навици, защото получават известно удовлетворение от поведението.

"Всеки навик, който се запазва, се възнаграждава", казва Карол Голдбърг, психолог в Ню Йорк. "Така че по някакъв начин ги кара да се чувстват по-спокойни или им дава нещо друго - ако не бяха възнаградени, те нямаше да продължат да го правят, така че те получават нещо от това."

Сред мотивациите:

  • Ухапване на ноктите: Досега това е най-често срещаният нервен навик, засягащ около една трета от малките деца, 44 процента от тийнейджърите и 19 процента до 29 процента от възрастните, според психолога Пени Донненфелд, който има частна практика в Ню Йорк Сити. Поривът да се гризете може да е „израстване на неща, които са били самоуспокояващи в детството“, каза Донненфелд. Тя добави, че бебетата са много ориентирани към устата и затова разпространението на навика при малки деца и малки деца може да бъде някакъв остатък от желание от ранна детска възраст. А навикът дори може да започне от копирането на някой друг, каза Голдбърг, който е видял как децата започват да хапят ноктите си, след като наблюдават как популярен съученик го прави.
  • Палене на палец: Бебетата се раждат с импулса да смучат всичко в устата си, рефлекс, който им позволява да кърмят. Докато много деца ще продължат да смучат палците си до около 2 до 4 години, повечето от тях израстват сами.
  • Преяждане: хората преяждат по най-различни причини, включително тревожност, безсилие или чувство на празнота. Понякога хората се обръщат към храненето като начин за самолечение, тъй като определени храни могат да насърчават чувствата на щастие, каза Донненфелд.
  • Тютюнопушене: Тютюнопушенето е повече от лек навик, който може да бъде физически пристрастяващ, като честите потребители стават зависими от никотина на лекарството. Лекарството причинява промени в нивата на определени мозъчни химикали, което води до чувство на спокойствие и удоволствие, за което пушачите могат да се стремят.

Опасностите

Тези на пръв поглед безобидни действия могат да имат неблагоприятни последици.

Например, захапването на ноктите може да бъде нехигиенично и да разпространява микроби, каза Голдбърг. "От тази гледна точка да хванеш нещо, да си мръсни нокти в устата не е много добра идея", каза тя.

Ухапванията за нокти могат също да бъдат преценявани отрицателно от другите. "В социален план не изглежда хубаво", каза Голдбърг. "Ако захапете ноктите, това също не ви показва."

Не е без риск и смученето на палец. Ако децата не се откажат от навика, когато влязат постоянните им зъби, това може да причини орални проблеми, включително неправилно подреждане на зъбите и промени в покрива на устата, според Американската стоматологична асоциация.

Здравословните проблеми от преяждането и тютюнопушенето са по-широко известни. Храненето твърде много може да доведе до затлъстяване, което е свързано с много медицински състояния, включително диабет, сърдечни заболявания и рак. Тютюнопушенето също увеличава риска от заболявания като рак на белия дроб, инсулт и инфаркт.

Как да се откажа

Въпреки че може да не е лесно, ритането на нервни навици определено е възможно, казват психолозите. Първата стъпка: Трябва да искате да се откажете, каза Голдбърг. След като сте решили да се откажете от него, можете или да застудите пуйка, без никаква помощ, или можете да използвате помощни средства и трикове, които да ви помогнат.

Носителите на ноктите могат да носят ръкавици или да държат ръцете си в джобовете, каза Голдбърг. И намирането на други занимания, които да заемат ръцете ви, като плетене или стискане на стресова топка, може да помогне, предполага Донненфелд.

Също така е важно да определите кога започнете да хапете или смучете, тъй като мнозина се захващат, без да забелязват: „След като усетите това, можете да започнете да проследявате кога се случва и да работите, за да го пречите като нещо като поведение на автоматичен тип ", Каза Доненфелд.

Справянето с преяждането е малко по-предизвикателно. "Можете да живеете, без да си хапете ноктите, но трябва да ядете храна", каза Голдбърг. „Значи храната е нещо, при което трябва да можете да упражнявате контрол по отношение на това да не оставяте сумата да стане непосилна.“

Навички като тютюнопушене може да изискват помощта на пластири и венци, които са предназначени да ви отнемат от никотина, пристрастяващото вещество в цигарите. Промяната на рутината ви също може да работи. "Ако сте свикнали да пушите, когато пиете кафе, може би пропуснете чашата си с кафе", каза Донненфелд.

Докато крайната цел трябва да бъде промяната на поведението ви, важно е да имате междинни цели по пътя, каза Донненфелд.

„Не мога да кажа:„ Никога повече няма да си хапя ноктите “. Това, което бих могла да кажа, е: „Ще забелязвам всеки път, когато си сложа пръсти в устата и ще ги извадя“, каза тя.

И не бива да гледате на едно подхлъзване, което означава, че отказването е безполезно, каза тя. "Ако ядете поничка, това не означава, че на следващия ден просто трябва да ядете каквото искате, защото това така или иначе няма значение. Във всеки един момент по пътя можете да вземете решение да спрете поведението."

  • Никога твърде късно: 5 лоши навика, които все още трябва да прекратите
  • Какво наистина плаши хората: Топ 10 фобии
  • Топ 10 резолюции за Нова година, за да ви остане жив


Видео Добавка: Чревна реакция / Gut Reaction.




Изследване


500 000 Деца Имат Високи Нива На Олово
500 000 Деца Имат Високи Нива На Олово

Вероятно Никога Не Сте Чували За Това Std. Може Да Стане Следващата Супербушка.
Вероятно Никога Не Сте Чували За Това Std. Може Да Стане Следващата Супербушка.

Наука Новини


Как Можете Да Се Борите Срещу Глобалното Затопляне
Как Можете Да Се Борите Срещу Глобалното Затопляне

Застрашени Коне, Забелязани Във Влюбената Валентин
Застрашени Коне, Забелязани Във Влюбената Валентин

Общото Слънчево Затъмнение Напуска Южния Илинойс Колидж Таун В Страхопочитание
Общото Слънчево Затъмнение Напуска Южния Илинойс Колидж Таун В Страхопочитание

Овладетелите И Злоупотребите С Наркотици Споделят Пристрастяваща Мозъчна Химия
Овладетелите И Злоупотребите С Наркотици Споделят Пристрастяваща Мозъчна Химия

Сперматозоидите Предпочитат Привлекателни Жени
Сперматозоидите Предпочитат Привлекателни Жени


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2019 BG.WordsSideKick.com