Защо Въглехидратите Подобряват Производителността На Маратонците?

{h1}

Бегачите, трениращи за маратона в ню йорк, се насърчават да ядат въглехидрати преди голямото състезание - но защо?

Бегачите, трениращи за маратона в Ню Йорк, вероятно заливат въглехидратите преди голямото състезание с надеждата да подобрят представянето и издръжливостта си.

И тези тренирани спортисти знаят какво правят. Въглехидратите са молекули на основата на захар и тялото може да използва някои от тях за производството на глюкоза. Глюкозата се съхранява в черния дроб и мускулите като гликоген, молекули, които функционират като дългосрочно съхранение на енергия, което може да се използва при необходимост (например по време на продължителен цикъл).

Количеството консумирани въглехидрати съответства на това колко гликоген се съхранява в организма. Превод за маратонци: Запасете се на въглехидратите, за да можете да стигнете до финала.

Цялостно представяне

Яденето на въглехидрати преди състезание подобрява издръжливостта, бързината, енергията и бдителността на бегача, според Аскер Йекенгруп, преподавател по метаболизъм на упражненията и академичен директор на лабораторията за човешки постижения в университета в Бирмингам в Обединеното кралство.

"Направихме многобройни проучвания, показващи, че високият прием на въглехидрати ви позволява да тренирате по-силно, да намалите симптомите на претрениране, да предотвратите намаляване на имунната функция и да подобрите издръжливостта", казва Jeukendrup пред Life's Little Mysteries. "Също така многократно сме показвали, че приемът на въглехидрати по време на продължителни упражнения може да подобри работата на упражненията."

Преди, по време и след

Консумацията на въглехидрати също може да подобри ефективността, ако се приема преди, по време или след тренировка. Например, яденето на въглехидрати преди тренировка ще даде на човека тласък на гликогена, съхраняван в мускулите му, което ще им позволи да работят по-дълго.

Яденето на въглехидрати, докато спортуват, ще им осигури снабдяване с глюкоза в кръвта, което ще служи като допълнително гориво и ще им даде допълнителна енергия. Дори яденето на въглехидрати след тренировка е полезно, тъй като е доказано, че възстановява нивата на гликоген, които са били изчерпани по време на тренировка и помага на мускулите да се възстановят по-добре.

Всъщност проучване, публикувано в изданието за февруари 2004 г. на Journal of Applied Physiology, предполага, че приемът на въглехидрати след тренировка допринася за запазването и укрепването на мускулите. Изследователи от медицинския клон на Университета на Тексас в Галвестън, Тексас, откриха, че консумирането на 100 грама въглехидрати след силова тренировка подобри състоянието и задържа мускулната маса.

Съвети за бегачи

По време на продължителни тренировки, като например 26,2 мили (42,16 км) маратон в Ню Йорк, въглехидратите действат като основен източник на гориво. Тъй като снабдяването с въглехидрати в тялото е малко и не е достатъчно, за да издържи пълен маратон, важно е "да започнете с пълен резервоар", като се уверите, че запазването на енергията е най-високо в началото на събитието, а след това " отгоре "по време на състезанието, според Jeukendrup.

"По този начин осигурявате достатъчно високо енергийно гориво по време на събитието", каза Йекендруп. "Без тези горива все пак бихте могли да продължите, но ще започнете да използвате все повече и повече мазнини като гориво. Дори постният човек има много мазнини, но проблемът е, че е по-бавно гориво и не осигурява същото количество енергия за единица време [като] въглехидрати. "

Колко въглехидрати трябва да зареди тренировъчен бегач преди големия ден?

"Бих препоръчал да се яде много диета с високо съдържание на въглехидрати в дните, водещи до маратон", посъветва Jeukendrup. "Купа с тестени изделия може да не го срязва. Препоръката е да има поне седем грама въглехидрати на килограм телесно тегло в дните преди. Това може да идва от макаронени изделия, хляб, ориз, картофи и други източници на въглехидрати."

  • Как кофеинът помага на спортистите?
  • Може ли повече сън да направи спортистите по-добри?
  • Защо спортистите тренират на голяма надморска височина?

Имате въпрос? Изпратете го по имейл на Малките мистерии на живота и ние ще се опитаме да му отговорим. Поради обема на въпросите, за съжаление не можем да отговорим поотделно, но ще публикуваме отговори на най-интригуващите въпроси, така че проверете отново скоро.


Видео Добавка: .




Изследване


Мързелът Е Заразен, Установяват Учените
Мързелът Е Заразен, Установяват Учените

Мъжете Breadwinner Може Да Имат Повече Пари, Но По-Лошо Здраве
Мъжете Breadwinner Може Да Имат Повече Пари, Но По-Лошо Здраве

Наука Новини


Синдромът На Sjögren Може Да Бъде Разпален От Имунни Клетки На
Синдромът На Sjögren Може Да Бъде Разпален От Имунни Клетки На "Killer"

Субсидии За Нежелана Храна Заплашват Американското Здраве (Op-Ed)
Субсидии За Нежелана Храна Заплашват Американското Здраве (Op-Ed)

Как Да Се Предотврати Разбито Сърце (Op-Ed)
Как Да Се Предотврати Разбито Сърце (Op-Ed)

Връща Космически Самолет X-37B: 5 Теории За Неговата Тайна Мисия
Връща Космически Самолет X-37B: 5 Теории За Неговата Тайна Мисия

Факти За Вълк: Сиви Вълци, Дървени Вълци И Червени Вълци
Факти За Вълк: Сиви Вълци, Дървени Вълци И Червени Вълци


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2019 BG.WordsSideKick.com