Шест Научно Обосновани Стратегии За Победа На Празничния Разцвет (Op-Ed)

{h1}

Тези шест съвета, подкрепени от проучвания за хранителни изследвания, ще ви помогнат да избегнете наддаване на тегло през празниците - и през цялата година.

Katherine Tallmadge, M.A., R.D., е регистриран диетолог, отбелязан мотивационен и уелнес говорител, автор на „Диета проста: 195 ментални трикове, замествания, навици и вдъхновения"(LifeLine Press, 2011) и чест национален коментатор по темите за храненето. Tallmadge допринесе тази статия за WordsSideKick.com's Гласове на експерти: Op-Ed & Insights.

Празниците са време за празнуване на живота и за събиране на семействата. Те също така означават много възможности за общество, прекомерно хранене и пиене. Не забравяйте, че „празниците“ са само три дни, а не всеки ден между Деня на благодарността и Нова година! И не изглежда ли и не се чувстваш най-добрият си приоритет? Какво ще кажете за похвалите от приятели и семейството, които не сте виждали от миналата година? Или дори Вашият лекар, който е развълнуван от подобреното Ви здраве и резултатите от кръвните изследвания...

Ето шест стратегии за отслабване за оцеляване на празниците без цъфтежа.

1. Внимавайте за разнообразие. Разнообразието е най-важният фактор, определящ колко ядете. Помислете за това: Вие сте на парти, където на масата има седем вида бисквитки. Колко ще имате? Един от всеки? Може би още няколко от любимите ви? Ами ако имаше само един тип бисквитки? Ще имате един, може би най-много два. Когато на празничната маса има три пайове - тиква, ябълка и пекан. Няма ли да имате парче от всеки? Ами ако имаше само един вид пай, да речем ябълка? Не би ли имал само една филия?

Защо? Проучванията показват, че човешкият инстинкт за копнеж на разнообразие се е развил през милиони години, така че да получаваме достатъчно хранителни вещества, за да оцелеем. Но днес, тъй като сме изложени на най-различни храни за угояване - особено в ресторанти, бюфети или партита - разнообразието е важен фактор, допринасящ за преяждането и епидемията от затлъстяване.

Долен ред: Как можете да използвате разнообразие за отслабване? Сервирайте разнообразни здравословни храни на себе си и на семейството си - имайте ги достъпни, готови за консумация. Бихте ли предпочели купа с нарязани ябълки или плодова салата с най-различни плодове? Защо хората толкова обичат салатни барове? Защото има красив набор от цветове, аромати, текстури и форми, от които да избирате. Плановете на менюто на Diet Simple са изпълнени с разнообразие, за да ви помогне да останете на плана си и да отслабнете. (Научете повече в тази статия за това как разнообразието и твърде многото възможности за избор водят до проблеми с теглото и как можете да използвате разнообразие за отслабване, вместо да наддавате.)

2. Обем: яде повече, за да яде по-малко. Докато обемът на храната е голям, хората могат да се чувстват пълни с по-малко калории. В едно проучване изследователите варират количеството вода в храна, консумирана като първи курс, и откриват субекти, които ядат супа преди хранене, консумират 26 процента по-малко калории в основното ястие. В друго проучване изследователите сервирали салати преди основно ядене и открили, че хората са яли около 100 калории по-малко при следващото хранене.

Защо? Големият обем на храна, причинен от водата, включена в храната - както в зеленчуците, плодовете и супите - дори и без добавени калории, подобрява чувствата ви за пълнота по различни начини. Първо, това води до разтягане на стомаха и забавя изпразването на стомаха, стимулира нервите и хормоните, които сигнализират за усещане за пълнота. Второ, визуално виждането на голям обем храна може да увеличи способността ви да се чувствате удовлетворени от нея. И накрая, колкото по-голямо ядене и колкото по-дълго трае храненето, толкова повече губите интерес да го завършите. Водата в храната поддържа калориите ниски и има най-голямо влияние върху това колко ядете. Проучванията показват, че яденето на първокачествен нискокалоричен първи курс повишава ситостта и намалява приема на калории при следващия курс.

Долен ред: Ако ядете нискокалорична супа или салата преди всяко хранене, бихте могли да спестявате 200 калории дневно и да губите 20 килограма за година - всичко това само с тази проста промяна. Diet Simple и Diet Simple Farm to Table имат голямо разнообразие от семейни рецепти за супа и салата, които ще ви напълнят без калории. (В тази статия можете също да разберете как прости, обилни супи могат да ускорят загубата на тегло.)

3. Контролирайте размера на обслужване. Просто количеството храна, което ви се сервира, ще се отрази на това колко се чувствате пълноценно и колко ядете. Когато на хората се сервират различни количества от една и съща храна, по-малка част задоволява колкото голяма. Но когато се сервират по-големи количества в началото, хората ядат повече, без да го осъзнават, понякога от 300 до 800 повече калории. Ако ефектът се запази след два дни, тези допълнителни калории, добавяни ежедневно в течение на една година, ще натрупат от 30 до 80 килограма за една година.

Защо? Хората намират трудна преценка за размера на порцията и не коригират приема ни. Също така хората са склонни да се хранят в единици. Ако ни даде чанта или порция нещо, има принуда да я завършим, особено ако това е вкусна, висококалорична храна. Така че, когато се сервират по-големи порции, ние коригираме нивото на ситост, за да поберем по-големи калорийни приема. За щастие, проучванията също са установили, че обратното е вярно.

Долен ред: Контролирайте храната, която се поставя пред вас. Когато има добри вкусови, нискокалорични храни или ястия с контролирана порция, ние ще ги ядем и ще се чувстваме също толкова удовлетворени. Ако това спести 300 калории на обяд и вечеря, това са 60 килограма загубени за една година. Diet Simple и Diet Simple Farm to Table са изпълнени с прекрасни идеи и рецепти, които да ви помогнат да останете на програмата си.

4. Хранителни тласкачи. За да бъдем справедливи, „тласкачите на храна“, както ги наричам, не са непременно лоши хора. Твоята майка, съпругът ти, приятелите ти - те просто искат да ти угодят. Те са хора, които смятат, че имат най-добри интереси в сърцето ви. Моите клиенти и аз опитахме различни тактики за справяне с тласкачите на храна през годините, повечето от тях изричат ​​неуспехи. Опитах се да обясня, че не съм гладен. Дори преминах фаза да казвам на хората, че съм алергична към това или онова. Това също не се получи. И научих, че най-лошото, което можеш да кажеш на тласкача на храна, е: "Не, благодаря, аз съм на диета, " или, "тханки, гледам го “.

Ако сте актуален експерт - изследовател, бизнес лидер, автор или новатор - и бихте искали да допринесете за редакция, изпратете ни имейл тук.

Ако сте актуален експерт - изследовател, бизнес лидер, автор или новатор - и бихте искали да допринесете за редакция, изпратете ни имейл тук.

Защо? Можете също така да кажете: "Говорете с мен! “ Първо, вашето извинение е да дадете на тласкача на храната двоен сигнал - че наистина го искате, но трябва да откажете. Второ, това също може да звучи обидно, което означава, че храната не е достатъчно добра за вашите изискани вкусове. И накрая, вашият отговор може да накара тласкача да се почувства виновен, сякаш той също трябва да го "наблюдава". Всички тези неща предизвикват тласкача на храна, за да ви съблазни.

Долен ред: Най-накрая започнах да вървя напред, когато научих най-основното правило от всички: Никога не давайте извинения. Радвам се да кажа, че един от най-важните авторитети по етикет ми каза, че този подход е както подходящ, така и разумен. "Най-добрият отговор е прост, но твърд" Не благодаря "," заяви Джудит Мартин, синдикираната колонка, която пише като "Мис Манърс". "След като дадете извинение, отваряте се да спорите." Спестете поне 200 калории на ден, като кажете „Не благодаря“ на вашия тласкач на храна и свалете 20 килограма за една година! Има много идеи за боравене с хранителни тласкачи в Diet Simple.

5. Покажете контрол със сладкиши. Сладките са навсякъде по време на празниците. Хората имат вродено привличане към сладкишите. Ако не вярвате, просто наблюдавайте как реагира бебето на нещо сладко срещу, да речем, зеленчук. Има автоматично приемане, дори радост, след като изядете нещо сладко. От друга страна, зеленчуците са придобит вкус, който може да отнеме 10 до 20 опита преди приемането.

Катрин Талмадж изнася презентация в СПА центъра „Четири сезона“.

Катрин Талмадж изнася презентация в СПА центъра „Четири сезона“.

Кредит: Viggy Parr

Защо? Това отчасти се обяснява с еволюцията. Хората са яли естествено сладки храни, като майчино мляко и плодове, в продължение на милиони години. Такива храни съдържат поддържащи живота хранителни вещества и любовта към тези храни помогна да ни поддържат живи. Също така, по време на еволюцията, привличането към оскъдни калорични храни, като сладкиши и мазнини, подобри шансовете ни за оцеляване.

Долен ред: Тъй като имаме естествен порив за сладкиши, включвайте нещо естествено сладко при всяко хранене, например плодове (спомняте ли си колко е важно разнообразието?). Моите клиенти, които опитват това, намират желанието си за висококалорични, супер сладки храни намаляват. Друга стратегия би била да продължите напред и да хапвате мъничко сладко всеки ден, да речем, 10 процента от дневните си калории. Или се разхождайте веднъж седмично на голям десерт. Яжте лакомство от 150 калории вместо лечение с 300 калории дневно и губете 15 килограма за година! В Diet Simple има много идеи как да си хапвате сладкишите и да ги ядете също! (Научете повече за сладкишите, науката, която стои зад нашите сладки желания и стратегии за справяне в тази статия.)

6. Бъдете в крак с физическата активност. Просто казано, по време на празниците, които сте толкова заети, може да почувствате, че имате по-малко време за упражнения. Ето защо аз и всичките ми клиенти нося крачкомери, мъничко устройство, което измерва стъпките ви. Откриваме, че крачкомерът ни насърчава да ходим малко повече тук-там.

Долен ред: Само 2000 стъпки - или една миля - повече на ден (само 15 до 20 минути) ще изгорят около 100 до 200 повече калории и това спестява 10 до 20 килограма за година! В Diet Simple има много творчески начини да увеличите физическата си активност - за да отговаряте на вашите уникални нужди за отслабване - така че едва забелязвате, че спортувате.

Последният Op-Ed на Tallmadge беше „Върви си, яж бонбона за Хелоуин"и нейните допълнителни вноски са достъпни за нея страница с профил, Последната й книга е „Диета проста рецепта за ферма за маса: 50 нови причини за готвене през сезон. "Можете да следвате Tallmadge на Facebook, Twitter @KETallmadgeи на YouTube, Изразените мнения са тези на автора и не отразяват непременно възгледите на издателя. Тази статия първоначално е публикувана на WordsSideKick.com.


Видео Добавка: .




Изследване


По-Дълги Крака, Свързани С Риска От Рак
По-Дълги Крака, Свързани С Риска От Рак

Съвместните Учебни Сесии Правят Ли Повече Вреда От Полза?
Съвместните Учебни Сесии Правят Ли Повече Вреда От Полза?

Наука Новини


Лекарствата С Киселини В Стомаха Увеличават Риска От Бактериални Инфекции, Предупреждава Fda
Лекарствата С Киселини В Стомаха Увеличават Риска От Бактериални Инфекции, Предупреждава Fda

Синеоките Имигранти Трансформираха Древен Израел Преди 6 500 Години
Синеоките Имигранти Трансформираха Древен Израел Преди 6 500 Години

Фокусирането Върху Погледите Поставя Студената Вода Върху Романтиката
Фокусирането Върху Погледите Поставя Студената Вода Върху Романтиката

Снимки: Реконструкцията На Тийнейджър, Живял Преди 9 000 Години
Снимки: Реконструкцията На Тийнейджър, Живял Преди 9 000 Години

Разкрита Тайна На Тактиката На Хранене С Отворен Рот На Кита
Разкрита Тайна На Тактиката На Хранене С Отворен Рот На Кита


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2019 BG.WordsSideKick.com