Музикални Ползи Упражнение, Проучвания Показват

{h1}

Упражнението на някои мелодии може да допринесе за по-добра тренировка.

С разгара на сезона на есенния маратон хиляди бегачи се подготвят за големия ден. Точно толкова важно, колкото и счупените им обувки и пулсометърът им е източникът на мотивация, вдъхновение и разсейване: техните мелодии.

Бягането с музика стана толкова често, че двете най-големи имена и в двете индустрии, Nike и Apple, бяха съединени в тазобедрената става с комбинацията Nike + iPod. И така, какво е музиката и бягането или каквото и да е упражнение, което се чувства толкова правилно?

Няколко скорошни проучвания се опитват да прогонят връзката между нашите уши и крака.

През последните 20 години Костас Карагеоргис, спортен психолог от Британския университет в Брюнел, определя темпото на изследване, за да разберем необходимостта ни да се движим и да се движим.

В допълнение към своите лабораторни изследвания, Карагеоргис е помогнал за създаването на полумаратон в Лондон, който се опитва да намери перфектния музикален микс от живи групи въз основа на своите изследвания на реакцията на човека към ритъма. Второто ежегодно събитие „Run to the Beat“ се проведе преди няколко седмици с 9000 лабораторни плъхове, е, бегачи или се наслаждават на музика на живо, или слушат своя собствен микс от мелодии на своите MP3. Карагеоргис дори предложи научна селекция от песни въз основа на своите открития.

Според Kargeorghis има четири фактора, които допринасят за мотивационните качества на песента: ритмична реакция, музикалност, културно въздействие и асоциация.

Първите два са известни като „вътрешни“ фактори, тъй като се отнасят до структурата на музиката, докато вторите два са „външни“ фактори, които отразяват как интерпретираме музиката. Реакцията на ритъма е обвързана с ударите в минута (bpm) на песента и доколко тя съответства или на каданса, или на сърцето на бегача. Структурата на една песен като нейната мелодия и хармония допринася за нейната музикалност. Външните фактори отчитат музикалния ни произход и предпочитанията, които имаме към определен жанр музика и това, което сме се научили да свързваме с определени песни и изпълнители.

Избирането на подходяща музика може да има няколко предимства.

Синхронизирането на ударите в минута с темпо на упражнения увеличава вашата ефективност. В скорошно проучване субектите, които са циклично навреме да се занимават с музика, установяват, че им е необходим 7 процента по-малко кислород, за да вършат същата работа в сравнение с музика, която свири на заден план. Музиката също може да ви помогне да блокирате малкия глас в мозъка си, като ви казва времето за прекратяване. Изследванията показват, че този ефект на дисоциация води до 10-процентно намаление на възприеманите усилия по време на бягаща пътека с умерена интензивност.

В настоящото проучване, публикувано в Journal of Sport and Exercise Psychology, 30 предмета синхронизираха темпото си с темпото на музиката, което беше 125 bpm. Преди експеримента, група музика е оценена с помощта на въпросник (Brunel Music Rating Inventory), който след това подбира най-мотивационните парчета за теста на бягащата пътека. На субектите беше даден избор на поп или рок музика.

В сравнение с контрола без музика, мотивационната синхронизирана музика доведе до 15-процентно подобрение на издръжливостта.

"Синхронното приложение на музиката доведе до много по-голяма издръжливост, докато мотивационните качества на музиката повлияха значително на интерпретацията на симптомите на умора до точката на доброволно изтощение", съобщава Karageorghis.

Съпоставянето на ударите в минута на нашата музика с нашата тренираща сърдечна честота също води по интересен нелинеен път, сочат изследвания.

Карагеоргис откри, че когато сърцата ни се представят с между 30 и 70 процента от максимума, предпочитаме малко линейно увеличение от 90 на 120 bpm. Когато обаче достигнем нашия анаеробен праг между 70 и 80 процента от максималния, предпочитаме скок в ритъма от 120 до 150 bpm. Над 80 процента от максималния пулс се достига плато, където дори и по-бързата музика не се предпочита.

Друго ново проучване на изследователи от университета в Ливърпул Джон Мур и подробно онлайн в скандинавското списание за медицина и наука в спорта гледа на ъгъла на темпото по различен начин. Вместо комбинация от различни песни в различни темпове, те помолиха група колоездачи да въртят педала на една и съща песен през три различни изпитания.

Това, което темите не знаеха, е, че изследователите първо изсвириха песента с нормална скорост, но след това увеличиха или намалиха скоростта на една и съща песен с 10 процента. Малката промяна не беше достатъчна, за да бъде забелязана, но имаше ефект върху производителността.

Ускоряването на музикалната програма увеличи съответно разстоянието / единица време, мощност и каданс на педала съответно с 2,1%, 3,5% и 0,7%. Забавянето на програмата доведе до спад от 3,8%, 9,8% и 5,9%. Изследователите заключиха, че увеличаваме или намаляваме работните си усилия и темпове, за да съответстваме на темпото на нашата музика.

Намирането на правилния ритъм стана още по-лесно с помощта на софтуерен плъгин инструмент, наречен Tangerine. Като се интегрира с вашата библиотека iTunes, той може да изгради персонализиран плейлист въз основа на предоставената от вас BPM гама, като същевременно подрежда песните в няколко различни темпови форми, включително разминки и загрявания. С правилната комбинация мозъкът и краката ви ще бъдат в перфектна хармония.

Дан Питърсън пише за спортната наука на своя сайт Sports Are 80 Procent Mental. Колоната му „Наука на спорта“ се появява всяка седмица в WordsSideKick.com.


Видео Добавка: 6 начина да преборите главоболието.




Изследване


Nature'S Rx: Земеделските Пазари Се Появяват В Болниците
Nature'S Rx: Земеделските Пазари Се Появяват В Болниците

Решението На Анджелина Джоли Пит: Какви Са Опциите?
Решението На Анджелина Джоли Пит: Какви Са Опциите?

Наука Новини


Най-Старото Доказателство За Коприна, Намерено В 8 500-Годишни Гробници
Най-Старото Доказателство За Коприна, Намерено В 8 500-Годишни Гробници

Мъжете Като Пристрастени Към Пазаруването Като Жени
Мъжете Като Пристрастени Към Пазаруването Като Жени

Половината От Всички Приятели Заменени На Всеки 7 Години
Половината От Всички Приятели Заменени На Всеки 7 Години

Без Извинения: Дори Едноминутните Тренировки Извличат Полза За Здравето
Без Извинения: Дори Едноминутните Тренировки Извличат Полза За Здравето

Нисък Коефициент На Интелигентност И Консервативни Вярвания, Свързани С Предразсъдъци
Нисък Коефициент На Интелигентност И Консервативни Вярвания, Свързани С Предразсъдъци


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2020 BG.WordsSideKick.com