Желязото И Цинкът Могат Да Предотвратят Pms

{h1}

Получаването на достатъчно от тези минерали може да отнеме предимството на сините преди периода.

Жените, които се чувстват подути, раздразнителни или депресирани, преди да получат периодите си - класически признаци на предменструален синдром или ПМС - може да искат да обърнат внимание на количеството желязо в диетите си, според ново проучване.

Изследователи от Университета на Масачузетс в Амхерст откриха, че жените с прием на желязо над 20 милиграма на ден имат около 35 процента по-нисък риск да бъдат диагностицирани с ПМС, отколкото жени, които имат най-нисък прием на желязо, около 10 мг на ден. За да получи по-голямото количество, една жена би трябвало да изяде само една чаша зърно, обогатено с желязо, което обикновено съдържа около 24 mg от минерала.

ПМС засяга където и да е от 8 до 15 процента от жените по време на раждане и се характеризира с физически и емоционални симптоми, вариращи от нежност на гърдата и желание за храна до умора и настроение.

Други изследвания показват, че диетата влияе върху развитието на ПМС или може да облекчи тежестта на симптомите му. Например, диетите с високо съдържание на богати на калций храни са показали, че намаляват риска от ПМС, но малко се знае за ролята, която другите минерали могат да играят за предотвратяване на симптомите.

За проучването изследователите прегледаха три групи въпросници за честотата на храната, събрани за 10-годишен период от повече от 3000 американски жени, на възраст от 25 до 42 години. Всички жени бяха включени в продължаващото проучване на здравето на медицинските сестри II, което изследва влиянието на диетата и начина на живот за здравето на жените.

Учените сравняват приема на минерали от храната, както и добавки за близо 1060 жени, които са били диагностицирани с ПМС, спрямо тези на приблизително 1 970 жени, които имат малко, ако има някакви симптоми на ПМС.

Учените разгледаха и други фактори, свързани с ПМС, като например възрастта, теглото на жената, историята на бременността, употребата на орални контрацептиви и нейните навици за пушене и упражнения.

„Бяхме малко изненадани от нашите открития за желязо, тъй като никоя предишни проучвания не са наблюдавали тази връзка“, казва авторът на изследването Елизабет Бертоне-Джонсън, доктор на науките, доцент по епидемиология в UMass Amherst.

Но не всички форми на диетичното желязо са еднакви. Основно желязото, което се намира в растителните храни и в хранителните добавки, нежелезното желязо, намалява шансовете на жената да развие ПМС. Желязото от хема, идващо от животински източници, като червено месо и домашни птици, нямаше същия ефект.

Бертоне-Джонсън подозира, че негемното желязо е имало по-силна връзка с ПМС, тъй като е по-лесно да се яде диета, богата на растителни и хранителни източници. Например в три четвърти от чаша подсилена зърнена култура има 18 mg желязо без хем, а чаша леща или боб има между 3 и 7 mg. Но 3-унция порция говеждо месо има само 2 до 3 mg хемо желязо, така че ще трябва да ядете голяма порция говеждо месо, за да задоволите ежедневните си нужди от желязо, което не е препоръчително, като се има предвид съдържанието му на наситени мазнини.

Проучването, което беше публикувано онлайн днес (26 февруари) в American Journal of Epidemiology, оцени данни за осем различни минерала.

Калий: Изненадваща констатация

Желязото не е единственият минерал, свързан с подобряване на симптомите на ПМС. Проучването открива някои доказателства, че приемът на цинк над 15 милиграма на ден е свързан с по-нисък риск от ПМС. Но този ефект се наблюдава само при добавките на цинк, а не при хранителните източници на минерала.

Въпреки че ролята, която цинкът може да играе при ПМС, трябва да бъде оценена по-подробно, дефицитът на минерала може да бъде свързан със симптоми, свързани с настроението като депресия и евентуални менструални спазми, каза Бертоне-Джонсън.

Изследователите не откриват връзка между приема на натрий, магнезий или манган и PMS. Но за калия това беше съвсем различна история; високият прием на този минерал е свързан с по-голям риск за ПМС.

"Видяхме 46% увеличение на риска от ПМС само сред жени с най-високо ниво на прием, което беше приблизително 3700 милиграма на ден. Това беше сравнено с жени, консумиращи най-ниското количество, или приблизително 2300 милиграма", каза Бертоне-Джонсън,

Калият, който се намира в храни като сладки картофи, банани и портокалов сок, може да увеличи шансовете на жената да развие ПМС, като повиши нивата на хормон, свързан със задържането на вода. Минералът може да допринесе и за други физически и емоционални симптоми, като подуване на корема, депресия и раздразнителност.

"С изненада установихме, че приемът на калий е свързан с по-висок риск от ПМС, тъй като това противоречи на нашите очаквания", каза Бертоне-Джонсън.

Тъй като ефектите на калия върху ПМС се нуждаят от допълнително изследване и минералът е важен компонент на здравословната диета, Бертоне-Джонсън каза, че все пак ще насърчава жените, които имат ПМС, да консумират препоръчителната дневна надбавка (RDA) за калий, или 4 700 mg a ден. Но те не трябва да излизат значително по-високи от тази сума.

"Нашите открития показват, че минералите, включително желязото и цинкът, могат да бъдат включени в ПМС, но това трябва да се повтори в други проучвания", каза Бертоне-Джонсън.

Засега тя предполага, че жените, които имат симптоми на ПМС, отговарят на RDA за тези минерали: 18 mg на ден за желязо и 8 mg на ден за цинк. Тя също препоръчва да получавате 1000 mg калций дневно, RDA за този минерал.

Предай го: Желязото и цинкът могат да облекчат симптомите на ПМС.

Тази история беше предоставена от MyHealthNewsDaily, сестрински сайт на WordsSideKick.com. Следете MyHealthNewsDaily в Twitter @MyHealth_MHND, Намери ни на Facebook.


Видео Добавка: .




Изследване


Тежка Сутрешна Болест, Свързана С Недоносени Раждания
Тежка Сутрешна Болест, Свързана С Недоносени Раждания

Медицинска Мистерия: Само 1 Идентичен Близнак Има Редки Заболявания
Медицинска Мистерия: Само 1 Идентичен Близнак Има Редки Заболявания

Наука Новини


Изневяра В Спорта: О, Безбожието
Изневяра В Спорта: О, Безбожието

Истинска Сапунена Опера: Защо Америка Мрази Да Се Разпадне С Ерика Кейн
Истинска Сапунена Опера: Защо Америка Мрази Да Се Разпадне С Ерика Кейн

Снимките Показват Ужасяващи Сцени От Калифорнийските Пожари
Снимките Показват Ужасяващи Сцени От Калифорнийските Пожари

Мутантните Микроби Отключват Запасите От Енергия На Водораслите
Мутантните Микроби Отключват Запасите От Енергия На Водораслите

Може Ли Вашият Домашен Любимец Да Слепи От Слънчевото Затъмнение?
Може Ли Вашият Домашен Любимец Да Слепи От Слънчевото Затъмнение?


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2019 BG.WordsSideKick.com