Как Да Проследите Приема На Храна С По-Малко Суетене

{h1}

Проследяването на вашите калории, въглехидрати и мазнини може да бъде сложно, но не е задължително.

Ако сте възторжени, а не възбудени от възможностите за приложения, които проследяват храненето ви, една от причините може да е, че много от тези приложения са твърде заети или сложни. Някои хора ще вземат всички инструменти и джаджи, които могат да получат, но някои потребители просто искат да запишат яденето на спанак омлет и да продължат с живота си.

За щастие, желанието за простота може да ви помогне да стесните областта на приложенията за журналиране на храна, за да намерите такова, което да отговаря на вашия стил без глупости. За да помогне за подреждането на многобройните опции, WordsSideKick.com разговаря с експерт, за да открие най-важните аспекти на вашата диета, която да проследим, и ние тествахме редица популярни приложения, търсейки такива, които са лесни за навигация и запазват данните, процес на влизане опростен.

Първата стъпка е да установите защо искате приложението. "Намирането на подходящото приложение за това, с което се борите или с какво искате да се подобрите, ще бъде идеално", каза в интервю за Live Марина Чапаро, клиничен диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика. Science. Например хората, които искат да използват хранителен дневник, за да помогнат да управляват диабета си, може да се наложи да се съсредоточат повече върху проследяването на приема на въглехидрати, отколкото на някой, който няма диабет.

Обща цел на хората, които проследяват храната си, е да отслабнат. Всъщност експертите подкрепят идеята, че наблюдението на това, което ядете и пиете, може да ви помогне да свалите килограми. Например, в едно проучване, изследователите наблюдават 123 жени след менопауза, наднормено тегло и затлъстяване за период от една година. Тези жени били подложени на две различни диети и като цяло загубили около 11 процента от телесното си тегло (около 19 фунта или 8,6 килограма). Но независимо от коя диета спазват жените, жените, които попълват журнали за храна, губят средно с около 4 процента повече (около 6 фунта или 2,7 кг), отколкото тези, които не са проследявали храната си редовно, според откритията, публикувана през 2012 г. в списанието на Академията по хранене и диететика.

Националните здравни институти, Американската сърдечна асоциация и Американският съвет за упражнения насърчават неусложнени форми за журналиране на храни, придържайки се към основните стъпки за писане на това, което ядете, като се отбележи как се чувствате емоционално и физически и преглеждате дневника си.

За хора, които имат своите гледни точки за отслабване, Chaparro препоръча да следи калориите и размера на порциите. Но друг, по-прост вариант е да проследявате ястията си визуално. "Използването на дневници за храни със снимки може да бъде полезно за някои хора, защото визуално ви показва колко ядете, без задължително да влагате [всички] калории", каза Чапаро. [Най-добрите начини за отслабване]

Други хора може да искат да проследят какво ядат, за да видят дали спазват здравословна диета. За хора, чиято основна цел е храненето, а не загубата на тегло, Chaparro препоръча да се съсредоточи върху записването на фибри, калций и здравословни мазнини (мононенаситени и полиненаситени) в допълнение към калориите. Тя каза, че проследяването на тези няколко макронутриенти може да бъде пряк път за оценка на здравословната храна, тъй като храната с високо съдържание на тези макронутриенти е по-вероятно да бъде питателна като цяло.

Най-добрият дневник за визуална храна

Екранът за въвеждане на храна в приложението MealLogger.

Екранът за въвеждане на храна в приложението MealLogger.

Кредит: Тейлър Кубота за науката на живо

Изборът ни за най-добър дневник за визуална храна е MealLogger (безплатно; iOS, Android). Първото поразително предимство на това приложение е, че е бързо да се настрои. За разлика от други приложения, които започват със страници на полуинвазивни въпроси - като ръст, тегло и възраст на потребителя - MealLogger пита само за вашето име, имейл и парола. След това, тя работи и работи. Компромисът е, че на това приложение липсват персонализирани препоръки, че отговорите на тези натрапчиви въпроси дават възможност.

Началната страница на MealLogger изглежда като съкратена версия на Instagram, въпреки че потребителите могат да създават и снимки без снимки. Потребителите могат да създават или да се присъединят към групи и публикациите да се изпълняват на емисия на живо с опции за любимо, харесване, коментар и споделяне (чрез Facebook, текст, имейл, Twitter и други опции). Снимането на храна е просто и потребителите могат да етикетират всяка снимка като храна, упражнение или статус. Потребителите могат също да дадат (много) груба разбивка на вида храна, която са яли, като кажат колко порции от група храни представлява. Имайте предвид, че потребителите могат да въвеждат ръчно грамовете въглехидрати, мазнини и протеини в хранене, но приложението също ще преценява тези числа автоматично, от няколкото основни подробности за храненето, което потребителят предоставя.

Въвеждане на лека закуска в приложението MealLogger

Въвеждане на лека закуска в приложението MealLogger

Кредит: Тейлър Кубота за науката на живо

Приложението включва също опции за ръчно проследяване на времето за сън, броя на стъпките, които предприемате и телесното ви тегло - както и целите ви за всеки от тях, но тази функция не е нищо особено. Друго меню предлага прости дневни и седмични обобщения за вашия напредък във всички области, които можете да проследявате, и оценките на храненето, които (отново, приблизително) изчисляват количеството калории, мазнини, протеини, въглехидрати и алкохол във вашата храна. [Диета и отслабване: най-добрият начин за хранене]

Най-доброто приложение за средата на пътя

За тези, които искат само малко повече подробности в проследяването на хранителните си вещества, Calorie Counter от Yazio (безплатно; iOS, Android) е нашата избрана. Това приложение има чист дневник функция и база данни за търсене на храни. За да добавят храна в дневника, потребителите могат да търсят в базата данни. Когато мислят, че са намерили желаната храна, могат да кликнат върху нея, за да видят повече информация. Или, ако знаят, че е това, което искат, те могат просто да прокарат пръст надясно, за да го добавят в дневника, което е приятно опростяване за тези, които искат бързо проследяване.

Тази екранна снимка показва страницата на дневника в приложението на Yazio Counter калории

Тази екранна снимка показва страницата на дневника в приложението на Yazio Counter калории

Кредит: Тейлър Кубота за науката на живо

Приложението ви позволява да сканирате бар кодове на храни с телефона си и да използвате автоматично попълване, за да изтеглите хранителната информация. В нашите тестове обаче приложението не успя да идентифицира някои закупени от магазина чипове. Можете също да въведете ръчно информация за храненето.

Дневникът ви позволява също да въведете вашите упражнения; приложението включва база данни с дейности за търсене и ще използва тази база данни за оценка на броя на изгорените калории по време на тренировка.

Потребителите на безплатната версия на приложението могат да запишат теглото си, но хората, които купуват Pro версията (6,99 долара на месец, 12,99 долара за три месеца, 24,99 долара за година), могат да записват различни телесни измервания, включително телесни мазнини, мускулна маса и кръвно налягане, Вашите хранителни стойности, фитнес и измервания на тялото се поставят автоматично в графики, които проследяват промените за 30 дни или за потребителите на Pro, година. Надстройката на Pro също е без реклами и позволява на потребителите да определят цели въз основа на популярни диети, като диета Палео или диета с ниско съдържание на мазнини.

Базата данни в приложението на брояч на калории на Yazio ви позволява да избирате от предварително въведени опции

Базата данни в приложението на брояч на калории на Yazio ви позволява да избирате от предварително въведени опции

Кредит: Тейлър Кубота за науката на живо

В безплатната версия калориите са единствените хранителни вещества, проследявани във времето, въпреки че е налична пълна информация за хранителните вещества, ако потребителите са склонни да гледат индивидуално всяка храна, която са записали. Pro следи вашия прием на въглехидрати, протеини и мазнини с графики и ви дава разбивка на някои макронутриенти в обобщените дневници за всеки ден. И в двете версии потребителите, които искат да наблюдават приема на фибри или здравословни мазнини с течение на времето, ще трябва да се гмуркат в данните, за да намерят информацията, която искат.

Това приложение отнема повече усилия, отколкото MealLogger (и не е толкова забавно), но също така дава повече информация, особено чрез надстройката Pro. [Най-добрите приложения за здраве и фитнес]

Най-добрият зает на границата избор

The Calorie Counter & Diet Tracker от MyFitnessPal (безплатно, iOS, Android) е добре познато и добре харесвано приложение за проследяване на хранене. Най-обичаната му функция е скенерът за храна, който позволява на потребителите да сканират баркода на своите храни с камерата на смартфона си, за да въведат автоматично подробна разбивка на храненето на това, което са яли. Това обаче понякога изисква няколко допълнителни стъпки, такъв избор на коя точно храна отговаря на вашия баркод, но като цяло, това е ефективен процес.

Началната страница от приложението Counter Calorie & Diet Tracker от MyFitnessPal

Началната страница от приложението Counter Calorie & Diet Tracker от MyFitnessPal

Кредит: Тейлър Кубота за науката на живо

Приложението на MyFitnessPal също има изобилие от фантазия инструменти, но те са лесни за използване. Дневникът на храната е ясен и включва броене на калории и опции за водене на бележки. Има графики за напредък за отслабване с възможност за добавяне на записи за снимки. Освен това има фитнес и хранителни цели, които са с препоръчани цели (дори за макронутриенти), които имате възможност да коригирате. Потребителите могат да се присъединят към предизвикателства, да публикуват блог, да станат част от различните MyFitnessPal общности и да синхронизират с други приложения и устройства за фитнес.

Скенерът на баркод в приложението на Counter & Diet Tracker на MyFitnessPal ще изтегли хранителна информация за сканираните храни.

Скенерът на баркод в приложението на Counter & Diet Tracker на MyFitnessPal ще изтегли хранителна информация за сканираните храни.

Кредит: Тейлър Кубота за науката на живо

Това приложение има много функции и следователно е много по-натоварено от гореспоменатите опции. Началната страница е пълна с публикации в блогове, реклами и препоръки за други приложения, които потребителите могат да намерят затруднителни. Надграждането до премията е скъпо (9,99 долара на месец, 49,99 долара годишно), но премахва рекламите и позволява още по-подробен анализ на храните. Този тракер има много страхотни, полезни и лесни за използване функции, но потребителите биха могли да се увлекат в по-сложно проследяване, отколкото биха предпочели.

Последвай ни @wordssidekick, Facebook , Оригинална статия за WordsSideKick.com.


Видео Добавка: .




Изследване


Песента На Елвис Пресли Може Да Разкрие Улики За Генетично Разстройство
Песента На Елвис Пресли Може Да Разкрие Улики За Генетично Разстройство

Предлаганото Унищожаване На Вируса На Едра Шарка Създава Спорове
Предлаганото Унищожаване На Вируса На Едра Шарка Създава Спорове

Наука Новини


Факти На Армадило
Факти На Армадило

Защо Не Трябва Да Целувате Прасета На Окръжния Панаир
Защо Не Трябва Да Целувате Прасета На Окръжния Панаир

Протонът Е По-Малък От Мисълта, Новото Измерване Намира
Протонът Е По-Малък От Мисълта, Новото Измерване Намира

Как Работи Изкуственият Фотосинтез
Как Работи Изкуственият Фотосинтез

Как Се Формират Мечти: Разкрити Корени От Причудливи Изображения
Как Се Формират Мечти: Разкрити Корени От Причудливи Изображения


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2019 BG.WordsSideKick.com