Как Да Спрете Да Оставяте Изтощението Да Дерайлира Вашата Диета

{h1}

Когато сме уморени, телата ни се програмират да жадуват за храна с калории. Ето няколко съвета за избягване на този капан.

Как да спрете да оставяте изтощението да дерайлира вашата диета: диета

През годините съм прекарвал много време на път. Освен че съм далеч от семейството си, сънят е едно от най-големите ми предизвикателства. Освен ако не съм напълно изтощен, ми е трудно да заспя в легло, което не е мое лично. И така, имам известен опит с препускането през ден само на няколко часа сън. По-трудно ми е да се съсредоточа, по-лесно да се развълнувам и по-предизвикателно да правя здравословен избор.

Според скорошно проучване не съм сам. Е, поне не в последната част.

Изследване, представено през юни при изследване на съня в Бостън, показа, че центровете за възнаграждение на мозъка се активират, когато участниците, лишени от сън, разглеждат снимки на нежелани храни. Според тези резултати, ние сме естествено програмирани да ядем нездравословна храна, когато сме уморени.

На пръв поглед може да се чудите защо тялото ви се опитва да саботира вашите здравословни усилия, но това наистина има смисъл. За да премине през деня без достатъчно сън, организмът жадува за калорични храни за бърз прилив на енергия.

Това не е лоша система, стига калоричните ви храни да са също така плътни хранителни вещества - там недостига храната.

Има два начина да гарантирате, че не попадате в този капан. Първо, направете всичко възможно да си починете добре. Второ, носете здравословни закуски със себе си по всяко време.

Ето няколко съвета за по-добър сън:

  • Създайте рутина. Ако лягате всяка вечер по едно и също време, тялото ви естествено ще започне да се навива, когато това време наближи.
  • Отделете малко време за почивка. Около час преди лягане полагайте съзнателно усилие, за да избегнете всичко, което ще ви пресили. Изключете новините, изключете компютъра и просто се отпуснете.
  • Дръжте домашните любимци извън леглото. Точно като хората, животните могат да се хвърлят през нощта, което може да ви попречи да си починете добре.

Разбира се, дори и при най-добрите усилия, понякога просто няма да получите толкова сън, колкото трябва. Животът се случва. Ето защо е добре да се приготвите със здравословни закуски, така че е по-малко вероятно да направите лош избор.

Ето няколко идеи за здравословна закуска:

  • Цели пръчици и фъстъчено масло: Целината е добър източник на витамин А, много ниско съдържание на калории и напълно без мазнини. Добавете малко фъстъчено масло за аромат, фибри и протеини.
  • Смесена пътека: Купете или направете пълен микс с асортимент от ядки и сушени плодове (за усилване на антиоксиданти). Комбинацията от солено и сладко трябва да задоволи желанието ви, без да нарушава диетата си.
  • Бебешки моркови и хумус: Хъммус е зареден с фибри, витамини и минерали, но вкусът му е по-скоро снизходителен. Не забравяйте да донесете малко бебешки моркови или целина за потапяне.

Healthy Bites се появява в MyHealthNewsDaily в сряда. Дебора Херлакс Енос е сертифициран диетолог и здравен треньор и експерт по отслабване в района на Сиатъл с повече от 20 години опит. Прочетете още съвети в нейния блог, Здраве в бързаме!


Видео Добавка: .




Изследване


Защо Мет Може Да Доведе До Смърт От Анорексия
Защо Мет Може Да Доведе До Смърт От Анорексия

Оцелелите В Колорадо: Как Хората Преживяват Огнестрелни Рани?
Оцелелите В Колорадо: Как Хората Преживяват Огнестрелни Рани?

Наука Новини


Скрит Риск? Марихуаната Може Да Бъде Лоша За Сърцето Ви
Скрит Риск? Марихуаната Може Да Бъде Лоша За Сърцето Ви

Къде Са Всички Торнадо?
Къде Са Всички Торнадо?

Кой Е Собственик На Арктическо Масло?
Кой Е Собственик На Арктическо Масло?

Ухапването От Оса Дава На Човек Сърдечен Удар
Ухапването От Оса Дава На Човек Сърдечен Удар

Как Да Се Отървете От Earwax
Как Да Се Отървете От Earwax


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2019 BG.WordsSideKick.com