Как Да Започнете С Програма За Отслабване

{h1}

Ако сте взели решение да отслабнете, може би се чудите откъде да започнете. Ето няколко съвета за започване на програма за отслабване.

Ако сте взели решение да отслабнете, може би се чудите откъде да започнете.

За да ви помогне да започнете, WordsSideKick.com разговаря с много експерти за отслабване и комбинира литературата по темата. Ето няколко съвета за започване на програма за отслабване:

Погледнете внимателно вашия текущ начин на живот

Преди да започнете програма за отслабване, е добре да помислите внимателно за текущия си начин на живот и да определите поведение, което може да е допринесло за увеличаване на теглото. Един от начините за това е да водите дневник за храните, в който да регистрирате цялата храна, която ядете за няколко дни. Това ви помага да станете по-наясно какво ядете и кога, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

След това можете да мислите по по-конкретни начини как бихте могли да промените някои от навиците си, за да работите за отслабване. Например воденето на дневник може да ви помогне да разберете, че когато прескачате хранене, сте склонни да преяждате по-късно. Или може да откриете, че изяждате допълнителни 500 калории в офиса в дни, когато колегите носят лакомства.

С конкретен план можете да установите нови поведения, като например да ядете четири по-малки хранения на ден, за да не сте толкова гладни по-късно, или да ядете по-здравословни храни, които ще ви помогнат да поддържате апетита си по-дълго, каза Liz Applegate, директор на спортно хранене в Калифорнийския университет, Дейвис.

Поставете си реалистична цел

Определете колко тегло искате да отслабнете и си поставете краткосрочни цели по пътя към вашата крайна цел. Обикновено лекарите препоръчват хората да се стремят да загубят 5 до 10 процента от телесното си тегло за шест месеца. Но за да стигнете до там, трябва да си поставите конкретни, краткосрочни цели, като например да правите три 20-минутни разходки седмично или винаги да вечеряте зеленчуци с вечеря, според CDC.

Също така е важно целите ви да бъдат реалистични. С промените в начина на живот трябва да очаквате постепенна, постоянна загуба на тегло, но не и незабавни резултати.

"Няма диета, която да бъде здравословна в дългосрочен план, която да ви помогне да свалите 20 килограма за един месец", казва д-р Питер Коен, асистент по медицина в Харвардското медицинско училище.

Изчислете приема на калории

За да отслабнете, ще трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Точният брой ще зависи от вашето текущо тегло и ниво на активност, но като цяло хората трябва да се стремят да намалят 250 до 1000 калории от диетата си на ден, за да загубят 0,5 до 2 кг. (0,23 до 0,9 килограма) на седмица. Можете да използвате калкулатор, като например Националния институт по здравословно планиране на телесното тегло, за да определите колко калории на ден трябва да консумирате, за да поддържате текущото си тегло и колко трябва да изрежете, за да отслабнете.

Следете напредъка си

И накрая, трябва да следите напредъка си към целите си и да ги настройвате, ако е необходимо. „Проучванията са категорични, че самонаблюдението е важно“, казва Катрин Талмадж, регистриран диетолог и помощник, който участва в WordsSideKick.com. Например може да искате да използвате крачкомер или друго устройство, за да следите колко далеч вървите, каза Талмадж.

Ако изглежда, че имате проблеми с изпълнението на дадена цел, вижте как можете да прецизирате целта или поведението си, за да я постигнете. Например, ако не сте успели да се поберете в сутрешна разходка, както сте решили да направите, вижте дали можете да поставите разходката в обедно време, казва CDC. От друга страна, ако поставена от вас цел е твърде лесна, вижте дали можете да я направите по-трудна.

Тази статия е част от специален доклад за науката на живо за науката за отслабване.

Следвайте Rachael Rettner @RachaelRettner. последвам Наука на живо @wordssidekick, Facebook , Оригинална статия на Наука на живо.


Видео Добавка: БЕЗПЛАТНА ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА ЗА ЖЕНИ | Тренировка А.




Изследване


Микропластиците Са Навсякъде - И Това Вероятно Включва Вашия Poop
Микропластиците Са Навсякъде - И Това Вероятно Включва Вашия Poop

Сресиран? Отпускането На Приятел Може Да Ви Накара Да Се Почувствате По-Лошо
Сресиран? Отпускането На Приятел Може Да Ви Накара Да Се Почувствате По-Лошо

Наука Новини


Специални Клетки На Червата Могат Да Помогнат На Укротяване На Хранителните Алергии
Специални Клетки На Червата Могат Да Помогнат На Укротяване На Хранителните Алергии

Как Работи Нулата
Как Работи Нулата

Как Са Работили Саблезъбите Котки
Как Са Работили Саблезъбите Котки

Robo-Mule Притежава Военна Екипировка И Следи Като Куче
Robo-Mule Притежава Военна Екипировка И Следи Като Куче

"Посейдон" Опакова Куп Истински Науки


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2019 BG.WordsSideKick.com