Как Да Се Справим Със Стреса По Време На Бременност

{h1}

Има много стресори, които жените изпитват по време на бременност. Справянето с тях по здравословен начин включва осъзнаване и приемане на тези фактори.

Няма съмнение, че бременността може да бъде стресов момент в живота на жената.

Но за някои жени стресът се засилва, тъй като някои от дейностите, които обикновено биха направили за де-стрес, не са опции - любима храна може да бъде извън списъка, чаша вино не може да се спори и дори да получите сънят за добра нощ може да бъде труден, когато не можете да се чувствате удобно и трябва да се събудите, за да пикаете.

Има много фактори, които могат да допринесат за стрес по време на бременност, каза д-р Мери Кимъл, медицински директор на отделението по перинатална психиатрия в Университета на Северна Каролина.

Някои от тези стресори са външни. Например, една жена може да води разговори, които я водят към притеснение или имат тревожност за това как бременността й напредва или може да почувства, че бременността се отразява на връзките й, каза Кимел пред WordsSideKick.com. [Как да наддадем на тегло по време на бременност, здравословен начин]

В допълнение, биологичните промени, настъпващи в собственото тяло на жената, също могат да допринесат за стреса.

Нивата на хормоните се променят през цялата бременност, каза Кимел. Например нивата на кортизола (хормона на стреса) се увеличават през цялата бременност, каза тя. Други хормони, някои от които играят роля в апетита, също могат да се променят по време на бременността, каза тя.

Други биологични фактори - като умората, която може да настъпи или болки в гърба, докато бебето расте - също могат да допринесат за стреса, каза Кимел.

И така, какво да прави бременната жена?

Бъдете наясно

Едно от най-важните неща, които една жена може да направи, за да се справи със стреса по време на бременността, е просто да разпознава факторите в играта, каза Кимел. Първата стъпка е да сте наясно с настъпващите промени, които могат да увеличат стреса, каза тя.

Най-голямото предприемачество е "да бъдете мили към себе си", каза Кимел. Бременните жени трябва да могат да се лекуват от време на време и да не се чувстват виновни след това, каза тя.

Когато жаждата за храна например се удари, Кимел каза, че препоръчва на жените да признаят, че може да изпитват желание. Добре е да се отдадете на копнеж, стига да ядете „внимателно“ и наистина да се насладите на храната, каза тя. Не яжте нещо и след това победи по-късно, добави тя.

Също така е важно да работите с вашия лекар и да получите необходимата подкрепа, включително за потенциални проблеми с психичното здраве, каза Кимел. "За съжаление все още има стигма около" състояния като перинатална депресия, но тези условия са лечими, каза тя.

Алтернативни индулгенции

Докато снизхожденията тук и там са ОК, бременните жени трябва да намерят някои други дейности, които намират за отпускащи.

Например, вместо да изпият чаша вино през нощта, някои жени намират упражнения за дълбоко дишане за отпускане и четенето на книга също може да помогне, каза тя.

Жените трябва да дават приоритет на това, което им се отпуска: Ако отидете на разходка, например, отделете време за това, каза Кимел. (Да останеш активен може да помогне да се поддържа нивата на стрес под контрол, добави тя.)

За бременните жени е особено важно да отделят време за дейности, които се чувстват добре, като правят.

Следете Сара Г. Милър в Twitter @SaraGMiller. Следвайте науката на живо @wordssidekick, Facebook и Google+. Първоначално публикуван в WordsSideKick.com.


Видео Добавка: Връщане на работа след майчинство.




Изследване


Лабораторно Израснали Кожи Потни И Покълнали Коси
Лабораторно Израснали Кожи Потни И Покълнали Коси

Превключване На Училища, Свързани С Проблеми С Психичното Здраве При Децата
Превключване На Училища, Свързани С Проблеми С Психичното Здраве При Децата

Наука Новини


Човек Развива Рядък Случай На Меланом В Венците
Човек Развива Рядък Случай На Меланом В Венците

Защо Гей Родителите Могат Да Бъдат Най-Добрите Родители
Защо Гей Родителите Могат Да Бъдат Най-Добрите Родители

Химията На „Винените Крака“ Вдъхновява Повърхностно-Скимиращите Миниботи
Химията На „Винените Крака“ Вдъхновява Повърхностно-Скимиращите Миниботи

Дишането На Бръмбари Силно Сложно, Изследване Открива
Дишането На Бръмбари Силно Сложно, Изследване Открива

Ниско Съдържание На Витамин D, Свързано С По-Висок Риск От Астма
Ниско Съдържание На Витамин D, Свързано С По-Висок Риск От Астма


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2019 BG.WordsSideKick.com