Как Да Избегнем Болката В Гърба: Упражнения И Образование

{h1}

Вложки за обувки, колани за поддръжка на гърба и други приспособления, насочени към предотвратяване на болки в долната част на гърба, може да са загуба на пари. Вместо това упражненията са най-добрият начин да се предпазите от този често срещан проблем.

Вложки за обувки, колани за поддръжка на гърба и други приспособления, насочени към предотвратяване на болки в долната част на гърба, може да са загуба на пари. Вместо това упражненията са най-добрият начин за преодоляване на този често срещан проблем, предполага нов преглед на проучванията.

Изследователите откриха доказателства, че самостоятелно тренировъчна програма или упражнения заедно с образованието как да се предотврати болката в гърба, са ефективни за предотвратяване на епизод на болка в долната част на гърба и намаляване на използването на хора по време на болен от време на работа. Образованието може да включва обучение за правилни техники за повдигане, обучение за правилна стойка или посещение на училище назад, което е цялостна програма за здравето на гърба.

Около 80 процента от възрастните в САЩ ще преживеят епизод на болка в долната част на гърба в някакъв момент от живота си, според Националния институт по неврологични разстройства и инсулт. [Болка в долната част на гърба: причини, облекчение и лечение]

За да преценят кои превантивни методи за болка в долната част на гърба са ефективни за облекчаване на дискомфорта, изследователите анализираха данни от 23 проучвания с общо близо 31 000 участници. Анализът установява, че самото упражнение може да намали риска от болка в гърба на човек с 35 процента, а също така може да намали употребата на време за боледуване със 78 процента през годината.

Хората, които са участвали в програма за упражнения и също са получили допълнително обучение, са с 45 процента по-малко вероятно да имат болки в гърба в течение на една година, в сравнение с хората, които не са участвали в двете програми, според проучването, публикувано днес онлайн ( 11 януари) в списанието JAMA Internal Medicine.

Това означава, че ефектът от упражненията самостоятелно или в комбинация с образованието е доста голям: намалява наполовина риска на човек да получи болки в гърба наполовина, заяви авторът на изследването Даниел Стефенс, изследовател на хронична болка в гърба в университета в Сидни в Австралия.

Но не всички подходи за предотвратяване на болки в гърба се смятаха за полезни. Проучването установява, че самото образование, колани в гърба (носени за защита на гърба от нараняване при повдигане), стелки за обувки и ергономични настройки (програми, които променят работна станция или препроектират стъпките, свързани с изпълнението на задача) не са ефективни за предотвратяване на болки в гърба или намаляване на почивката от работа заради него.

С други думи, няколко стратегии, за които се смята, че предотвратяват болката в долната част на гърба, изглежда не осигуряват защитен ефект, заяви Steffens пред WordsSideKick.com.

Ефектът от упражненията

Изпитванията, които изследователите оцениха в своя преглед, тестваха различни програми за упражнения, които са създадени да подобрят гъвкавостта, стойката, аеробната фитнес и силата на мускулите на гърба и основните мускули, каза Стефенс. Програмите не се фокусираха само върху гърба, но включват и горните, и долните крайници, каза той.

Продължителността на упражненията варира, но участниците обикновено правят две до три групови сесии седмично с контролиран инструктаж и те също се съгласяват да практикуват техниките у дома, каза Стефенс. Програмите за упражнения продължиха от осем седмици до 18 месеца.

Въпреки че намаленият риск от болки в гърба продължи до една година, след този период превантивният ефект от упражненията в комбинация с образованието беше намален, а ефектът от самото упражнение изчезна напълно, установи анализът.

За да има трайно въздействие върху предотвратяването на болки в гърба, е необходима текуща програма за упражнения, предполагат изследователите.

Този преглед предоставя конкретни доказателства за стойността на упражненията за предотвратяване на болки в гърба, написаха изследователи за болки в гърба д-р Тимоти Кери и Джанет Фърбъргър от Университета на Северна Каролина в Chapel Hill в редакция, придружаваща изследването в същия брой на JAMA Вътрешна медицина.

Ако бяха налични лекарства или инжекции, които намаляват рецидивите на болка в долната част на гърба до степента, която се вижда в този преглед от упражнения, ние ще четем маркетинговите материали в медицински списания и ще ги гледаме по телевизията, заявиха Кари и Фърбъргър, които не участваха в рецензията.

"Въпреки това, официалните инструкции за упражнения след епизод на болка в гърба са рядко предписани от лекарите", според редакцията.

Следвайте науката на живо @wordssidekick, Facebook , Първоначално публикувано на Наука на живо.


Видео Добавка: .




Изследване


Този Мистериозен Синдром На Марихуана Се Облекчава От Горещи Душове
Този Мистериозен Синдром На Марихуана Се Облекчава От Горещи Душове

Хранителните Добавки Могат Да Бъдат Опасни За Здравето
Хранителните Добавки Могат Да Бъдат Опасни За Здравето

Наука Новини


Мистерията На Долината На Смъртта: Какво Кара Скалите Да Се Скитат
Мистерията На Долината На Смъртта: Какво Кара Скалите Да Се Скитат

Основи На Wifi: Всичко За Технологията На Безжичните Мрежи
Основи На Wifi: Всичко За Технологията На Безжичните Мрежи

Мечки Битки И Лунен Секс: Най-Добрите Митове За Лунното Затъмнение В Историята
Мечки Битки И Лунен Секс: Най-Добрите Митове За Лунното Затъмнение В Историята

Втора Вълна От Изолирани Хора Осъществява Контакт С Аутсайдери В Бразилия
Втора Вълна От Изолирани Хора Осъществява Контакт С Аутсайдери В Бразилия

Първото Пещерно Изкуство От Балканите Може Датира От 30 000 Години
Първото Пещерно Изкуство От Балканите Може Датира От 30 000 Години


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2020 BG.WordsSideKick.com