Как Да Избегнем Отричането И Да Започнете Да Отслабвате

{h1}

Много хора са отричани относно теглото си, показаха проучвания и това само затруднява отслабването. Ето няколко съвета за избягване на този капан.

Как да избегнем отричането и да започнете да отслабвате: затлъстяване

Преди няколко години, когато разбрах, че отслабвам, не можехте да ми платите, за да получа мащаб. Сега мисля, че знам защо беше така.

Да, говоря за отказ. Докато не видях циферблата на скалата да се покачва, можех да продължа да вярвам, че все още тежах същото като последния път, когато проверявах (около 10 месеца и 15 паунда по-рано).

Но не съм сам - според проучване на Университета на Илинойс, хората с наднормено тегло и затлъстяване са по-склонни да подценяват теглото си, отколкото тези в здравословно тегло. Изненадващо (за мен, така или иначе), затлъстелите мъже са по-склонни от затлъстелите жени да подценяват теглото си. От 3500 анкетирани студенти, повече от една трета не могат да отчитат точно теглото си.

Тридесет и три процента от анкетираните мъже всъщност попадат в категорията на тегло със затлъстяване, но само около 17 процента смятат, че са със затлъстяване. От друга страна, близо 28 процента от жените са били със затлъстяване, а 21 процента са описали себе си по този начин.

Въпреки че беше трудно, радвам се, че разбрах, че трябва да се кача на скала, за да получа реалистична представа за теглото си. Едва тогава успях да измисля план за сваляне на килограмите. Този план включваше ядене на цели храни вместо на преработените „диетични“ храни, които ядох (защото очевидно не помагаха) и намиране на начин да впиша упражненията в моя график. След много опити и грешки измислих план, който всъщност работи за мен. Ето няколко от основополагащите правила:

  • Претеглете се около три или четири пъти месечно (около веднъж седмично или така), за да сте сигурни, че имате реалистичен изглед на текущото си тегло. Не се вманиачавайте над теглото си, като проверявате мащаба всеки ден. Малките колебания са нормални, но могат да бъдат обезкуражаващи; не се подлагайте на ненужна агония.
  • Вместо да купувате замразени вечери за "диета", отделете един ден всяка седмица, за да приготвите всичките си ястия и закуски. Можете дори да опаковате и замразявате всяка порция в собствен контейнер, така че ще получите удобството на обработените ястия без всички консерванти.
  • Намерете приятел, който да ви бъде партньор за упражнения. По този начин можете да се мотивирате взаимно, когато става все по-трудно. Освен това партньорът с упражнения ви принуждава да планирате времето за упражнения, което го прави по-скоро реалност. В противен случай може просто да седнете, казвайки, че ще се упражнявате „по-късно“.

Healthy Bites се появява в MyHealthNewsDaily в сряда. Дебора Херлакс Енос е сертифициран диетолог и здравен треньор и експерт по отслабване в района на Сиатъл с повече от 20 години опит. Прочетете още съвети в нейния блог, Здраве набързо!


Видео Добавка: Уловките на съзнанието.




Изследване


Копнежът Към Алкохола Може Да Бъде Свързан Със Затлъстяването
Копнежът Към Алкохола Може Да Бъде Свързан Със Затлъстяването

Прелестни Таралежи Искат Да Знаете За Този Общ Здравословен Проблем
Прелестни Таралежи Искат Да Знаете За Този Общ Здравословен Проблем

Наука Новини


Хората С Аутизъм По-Вероятно Да Чуят Цветове, Вижте Звуци
Хората С Аутизъм По-Вероятно Да Чуят Цветове, Вижте Звуци

Древни Фигури За Действие: Мечове За Играчки, Открити На Римската Крепост
Древни Фигури За Действие: Мечове За Играчки, Открити На Римската Крепост

Защо Детското Хъркане Може Да Причини Поведенчески Проблеми
Защо Детското Хъркане Може Да Причини Поведенчески Проблеми

Космическа Странност: 10 Странни Неща, Които Земляните Изстреляха В Космоса През 2018 Година
Космическа Странност: 10 Странни Неща, Които Земляните Изстреляха В Космоса През 2018 Година

Нова Зеландия Quake Rupished 6 Грешки
Нова Зеландия Quake Rupished 6 Грешки


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2019 BG.WordsSideKick.com