Как Да Заспим?

{h1}

Ако се съсредоточите върху това как заспивате, това не го прави, така че е невъзможно да разберете процеса, като го направите. Ето невронауката какво се случва.

Заспиването е рутинен, но мистифициращ процес. Като опит да видите 3D изображението в плакат на Magic Eye, колкото повече се съсредоточите върху него, толкова по-малка е вероятността да се случи. Избягва се от контрол и е най-добре да се подхожда с въздух на отделена незаинтересованост; така че, въпреки че повечето от нас заспиват всяка вечер, не можем да кажем точно как ние го правим.

Дори невролозите все още се борят да разберат механизмите, които мозъкът използва, за да премине от състояние на будност към несъзнателен сън, но изследванията разкриват, че преходът е много по-постепенен и по-бурен от превръщането на светлинен превключвател.

Според неотдавнашна работа на невролозите от Университета във Вашингтон в Сейнт Луис, по време на етапа преди сън - в периода, когато сте в леглото с изключени светлини и затворени очи, бавно „пускайки“ изпитанията на премеждията на деня - вашите мозъчни вълни проявяват това, което е известно като алфа активност, обикновено свързана с тихото събуждане.

„Именно в този период мозъкът прогресивно се отделя от външния свят“, пише Линда Ларсън-Приор и нейните колеги в документ от 2011 г. "Субектите бавно се колебаят между присъствието на външни и вътрешни мисли, като по-голямата част от вътрешните мисли са автобиографски или самореференциални по своя характер."

След това, в някакъв решаващ момент, влизате в етапа на преходния сън, известен като етап 1. Мозъчните вълни се забавят, преминавайки във форма, известна като тета-лентова дейност, но все още се прекъсват от кратки изблици на алфа активност. Тези хълцания ви дават усещането, че все още сте будни, каза Скот Кембъл, директор на лабораторията по хронобиология на човека от Медицински колеж Уил Корнел, позовавайки се на забележително проучване на съня, проведено през 60-те години. „Разследващите попитали субекти, събудени от различни етапи на съня, дали смятат, че са заспали. Само около 10 процента от възбудените от етап 1 казват, че са заспали“.

Помислете какво се случва, когато задрямате, докато гледате филм: Спомняте си битове и парчета сцени от доста време, преди да се измъкнете напълно. Тези откъси - подбрани по време на кратките изблици на алфа-лентова дейност в мозъка ви - дават усещане, че сте будни, въпреки че всъщност сте на път към страната на мечтите.

След това мозъкът ви преминава към етап 2, началото на „истинския“ сън без REM (бързо движение на очите), когато тези изблици на алфа активност отшумяват. Всички невролози са съгласни, че този етап е сън, въпреки че все още може да не го знаете. В същото изследване от 60-те години за събуждане на съня, „около 60 процента смятат, че са заспали, когато са били избухнали извън етап 2“, Кембъл разказа „Малките мистерии на живота“. Останалите 40 процента ще ви кажат, че още не са заспивали.

Това има смисъл в светлината на проучване от 2010 г. на тайвански невролози. Те демонстрираха, че етапът на съня 2 е свързан с по-нататъшно намаляване на възприемането на външни стимули. Въпреки че спим, все пак може да чуем дума или две от диалог от този филм; постепенно избледнява.

След това влизаме в сън с бавна вълна (известен също като дълбок сън, делта-лентова активност или етапи 3 и 4) и накрая изживяваме REM сън - етапът, когато сънуваме. Докато етапите 1 и 2 са трудни за възприемане, 90 процента от хората разпознават себе си като определено заспали, когато са възбудени след влизане в етапи 3 или 4. Това означава, че сме завършили прехода. Оттам нататък прекарваме останалата част от нощта, като се движим между не-REM етапи 2, 3 и 4 и REM сън.

Настъпването на съня наистина отвращава вниманието. "За повечето хора, колкото по-трудно се опитват да заспят, толкова по-малко успехи имат", каза Кембъл. „Един драматичен пример за това е безсънието при заспиване. Хората със СОИ често са толкова притеснени от последиците от това, че не заспиват (т.е. изтощение на следващия ден), че продължават да са будни, като се вманиачават относно заспиването.“

Разбира се, не просто мисленето за заспиване ни държи будни; обсебваща за нищо вероятно ще се намеси. Кембъл каза: "Ето защо" броенето на овце "или мисленето за нещо с малко емоционално съдържание може да помогне за процеса на настъпване на съня."

Следвайте Натали Уолховър в Twitter @nattyover. Следвайте малките мистерии на живота в Twitter @llmysteries, след което се присъединете към нас във Facebook.


Видео Добавка: КАК ДА ЗАСПИМ ПО-БЪРЗО - Решение на проблемите със съня.




Изследване


Сензорът За Размер На Хапчето Изсмуква Газове, Докато Преминава През Червата Ви
Сензорът За Размер На Хапчето Изсмуква Газове, Докато Преминава През Червата Ви

Патчът За Борба С Мигрената Показва Малък Ефект
Патчът За Борба С Мигрената Показва Малък Ефект

Наука Новини


6 Странни Факти За Гравитацията
6 Странни Факти За Гравитацията

Видео: Нова Зеландия Куайк Разтърси Земята Като Желе
Видео: Нова Зеландия Куайк Разтърси Земята Като Желе

Ново Устройство Може Да Зарежда Вашия Смартфон, Докато Вървите
Ново Устройство Може Да Зарежда Вашия Смартфон, Докато Вървите

Случайни Градинари: Птиците Култивират Хубави Растения
Случайни Градинари: Птиците Култивират Хубави Растения

На Изображения: Изкопаване На Плувен Динозавър, Наречен Спинозавър
На Изображения: Изкопаване На Плувен Динозавър, Наречен Спинозавър


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2020 BG.WordsSideKick.com