Упражнение За Омраза? Как Може Да Помогне Терапията За Разговори

{h1}

Ако мразите да спортувате, може да се възползвате от вид разговорна терапия, която помага на хората да приемат негативни чувства и неприятни усещания.

Ако мразите да спортувате, може да се възползвате от вид разговорна терапия, която помага на хората да приемат негативни чувства и неприятни усещания.

Няколко скорошни проучвания предполагат, че тази терапия, наречена терапия за приемане и ангажираност (ACT), може да повиши нивата на физическа активност на хората и да подобри фитнеса при тези, които преди това изобщо не са спортували.

ACT учи на внимателност, което означава, че има за цел да направи хората по-наясно със своите мисли и чувства в настоящия момент. Хората се научават как да приемат неудобни физически усещания и метафорично „да направят място за тези чувства в телата си“, показва проучване на ACT в Австралия от 2015 г. Те също така се научават да поставят под въпрос дали една мисъл (като „Упражнение е нетърпима“) може да попречи на целите им и се научават да виждат тези мисли такива каквито всъщност са - просто мисли, а не конкретни факти.

Хората също се научават да идентифицират своите основни ценности и се насърчават да участват в поведения, които подкрепят тези ценности. Определянето на стойността или смисъла на поведението може да помогне на хората да се ангажират с това поведение, заяви Емили Кокс-Мартин, доцент по медицина и клиничен психолог в Медицинския кампус в Аншутц в Университета на Колорадо, който проведе 10-седмично проучване на ACT за заседнали възрастни.

Например, ако някой каже, че иска да бъде по-силен, за да може да играе с внучето си, „това показва, че да бъдат активни баба и дядо е важно за тях и тази стойност може след това да бъде свързана с поведението [упражнение] по начин, който улеснява нейната поддръжка “, заяви Кокс-Мартин пред WordsSideKick.com.

Кокс-Мартин отбеляза, че ACT „не се опитва да промени мислите на хората относно упражненията“. По-скоро "това помага на някого да разбере какво ценят в живота и след това как може да живее живот, съобразен с тези ценности", каза тя. [Как да започнете рутинно упражнение и да се придържате към него]

В изследването на Cox-Martin, което беше публикувано през октомври 2015 г., изследователите тестваха стратегията ACT-терапия с 24 възрастни преди това заседнали възрастни. Всички участници участваха във фитнес програма, която включваше стартиране на интервална тренировъчна програма - упражняване три пъти седмично - и получаване на ACT.

Изследователите установили, че за 10 седмици участниците са завършили почти всички упражнения, които са били помолени да правят (средно 27 от 30 сесии). Те също подобриха времето, необходимо за изминаване на миля с повече от минута, и повишиха VO2 max, мярка за аеробно фитнес ниво.

Едно ограничение на това проучване беше, че няма контролна група. С други думи, изследователите не сравняват резултатите от групата, получила ACT, с друга група, която не е получила ACT. Въпреки това, изследователите посочват, че изследването показва, че е възможно да се използва ACT, за да се помогне на хората да достигнат по-високи нива на физическа активност.

Австралийското проучване включва 59 възрастни, които се занимават само с минимални физически активности. Изследователите ги наемат за участие в 12-седмична програма, която има за цел да ги накара да ходят повече. Около половината от участниците получиха DVD, който ги инструктира по ACT, докато другата половина не получи никакво обучение по ACT. В края на проучването участниците в групата ACT са четири пъти по-склонни да изпълнят насоките за упражнения в Австралия (правейки 3 000 стъпки за 30 минути, пет дни в седмицата), отколкото хората, които не са преминали обучение на ACT.

„Дискомфортът, свързан с започване на физическа активност, може да допринесе силно за преждевременното прекратяване на упражненията“, пишат изследователите от Австралийския католически университет и университета в Аделаида в броя за февруари 2015 г. на Британското списание за здравна психология. „[ACT] позволява на индивида да търпи дискомфорт, да приема неудобни преживявания и да улеснява напредъка към постигане на целите."

Необходими са обаче още изследвания, за да се определи дали ползите от ACT, наблюдавани в тези ранни проучвания, продължават в дългосрочен план и дали тези резултати ще се прилагат в по-големи проучвания с по-разнообразна популация.

Освен това проучванията ще разгледат дали програмите, които преподават ACT, могат да бъдат приети в по-широк мащаб, така че хората да могат да научат тези умения у дома или чрез приложение за смартфони, а не да участват в официална програма.

"Терапията за приемане и ангажираност вече е използвана, за да помогне на хората да променят други здравословни поведения, като отказване от тютюнопушенето, използване на приложения за смартфони. Това би било наистина интересна следваща стъпка, особено като се има предвид колко широко се използва тази технология днес", каза Кокс-Мартин,

Следвайте Rachael Rettner @RachaelRettner. последвам Наука на живо @wordssidekick, Facebook , Оригинална статия на Наука на живо.


Видео Добавка: Peaceful Warrior Full Movie BG Subs.




Изследване


Защитете Вашия Тийнейджър От Hpv, Предотвратете Смъртоносни Ракови Заболявания (Op-Ed)
Защитете Вашия Тийнейджър От Hpv, Предотвратете Смъртоносни Ракови Заболявания (Op-Ed)

Тол За Смъртта На Човека От Върховете На Птичия Грип 100
Тол За Смъртта На Човека От Върховете На Птичия Грип 100

Наука Новини


Проект „Органичен Чипс“ За Тестване Как Химикалите Влияят На Тялото
Проект „Органичен Чипс“ За Тестване Как Химикалите Влияят На Тялото

Защо Творческите Гении Често Са Невротични
Защо Творческите Гении Често Са Невротични

10 000 Микроба, Завити В Карта На Човешкото Тяло
10 000 Микроба, Завити В Карта На Човешкото Тяло

Пилотът Умира След Като Изяде Повече От 80 Пластмасови Торбички
Пилотът Умира След Като Изяде Повече От 80 Пластмасови Торбички

Олеле! Хлебарки, Еволюирали, За Да Избягват Захарните Примамки
Олеле! Хлебарки, Еволюирали, За Да Избягват Захарните Примамки


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2020 BG.WordsSideKick.com