Правихте Ли Днес Тренировка? Вътре В Манията Crossfit

{h1}

Хората, които правят crossfit, са склонни да бъдат лоялно лоялни към своя спорт. Защо е това?

Ако не сте чували за CrossFit - тренировъчната програма с висока интензивност, която съчетава елементи на вдигане на тежести, гимнастика, упражнения за фитнес клас в старата школа, тренировки по верига и аеробно кондициониране - това вероятно е, защото все още не сте се запознали с някое от неговите лоялни и ентусиазирани участници.

„Хората, които правят CrossFit, са отворени за това. Те говорят много за това. Това е, което изгражда общността“, казва Юрий Фейто, асистент по наука за упражнения в Държавния университет „Кенесау“ в Кенесау, Джорджия, който в момента провежда изследвания на физиологични и емоционални ефекти на CrossFit.

Тясно сплетената група, която Фейто описва, е изградена около това да правите изтощителните тренировки заедно в групов клас. Тези сесии са толкова трудни за тялото физически, колкото са взискателни психически. И това, което добавя към усещането на общността за тренировката през деня, или WOD, както го наричат ​​CrossFitters, е, че те са отчетени и резултатите от тренировката на всеки човек - например броя повторения, които изпълняват, например - са измерени и публикувани след това всички да видят. [Най-добрите приложения за фитнес]

Груповият клас може да се състои от 5-минутно загряване, което започва с разтягане и завършва със скачане на въже, последвано от „фаза на умения“, като например олимпийска сесия за вдигане на тежести, включваща повторения на определен лифт. Това ще бъде последвано от WOD, като "Синди", която се състои в извършване на 5 издърпвания, 10 лицеви опори и 15 неутежнени клекове, колкото се може повече кръгове (известни като AMRAP) за 20 минути и завършващи с a 5-минутно охлаждане.

Компанията CrossFit е основана през 1995 г. от Грег Гласман, бивш гимнастик. Той е нараснал от ранните си начала в една фитнес зала в Санта Крус, Калифорния, в световна мрежа от повече от 11 000 филиали или „кутии“, което CrossFit говори за „фитнес“.

Същият WOD се публикува не само на всяка кутия по целия свят, но също така се появява безплатно на уебсайта на компанията, Crossfit.com. Сайтът е създаден през 2001 г. и е място, където участниците могат да публикуват резултатите от тренировките си, както и да коментират виртуално и да се мотивират един друг. Компанията препоръчва да правите не повече от три WOD подред, последвани от един ден за почивка.

Това, което започна като метод за фитнес на ресни, днес се превърна в световна марка, която включва дългосрочна сделка с Reebok за CrossFit обувки и уреди за тренировки, заедно със спонсорство на телевизионното покритие на ESPN по телевизионните програми на годишните CrossFit Games, състезание за коронясване на индивидуални и отборни победи в „Най-подходящия на Земята“.

Разнообразие и общност

Две от най-големите призиви на CrossFit са разнообразието от тренировки и усещането му в общността, каза Фейто пред WordsSideKick.com. "Тренировката винаги се променя", каза той.

A WOD може да включва от два до пет елемента, като скачане нагоре върху кутия, катерене на въже, прелитане на гуми, правене на повдигане на гимнастически пръстени, тичане на спринтове, хвърляне на топка с лекарства към стена, люлеене на гирлянди, извършване на лицеви опори, използване на гребна машина или правене на бюпети. (Брупей е упражнение за цялото тяло, при което човек преминава от изправено положение в клекнал, след това рита в позиция за дъска за лицеви опори, връща се в клек, последвано от скок във въздуха с нахлуване на главата.) Може да има малко да няма време за почивка между повторенията на упражненията. [7 общи грешки в упражненията - и как да ги поправим]

CrossFit движенията са предназначени да възпроизведат и подготвят тялото за всяко физическо предизвикателство, което животът може да хвърли пътя на човек, от прибирането на деца до носенето на хранителни стоки до съхраняването на багаж в горната кошче, каза Фейто. Подобни функционални движения "са същността, на която се основава CrossFit", обясни той.

Общностният аспект на CrossFit може да бъде мощен мотиватор, добавяйки чувство за конкуренция, другарство и насърчение, заедно с споделено чувство за борба, защото участниците правят едни и същи упражнения едновременно, каза Фейто.

Груповите тренировки също имат треньор, обучен инструктор, който трябва да следи техниката и формата на участниците по време на дейностите и трябва да са наясно с възможностите и ограниченията на участниците в случай, че дейностите трябва да бъдат „мащабирани“, CrossFit терминът за промяна на упражненията тях по-лесно или предлагане на подходящи замествания.

Рискове и награди

Хората могат също така да намерят привлекателните комбинации на CrossFit от упражнения за съпротива, повдигане на силата и издръжливост, заяви Линда Пескатело, професор по кинезиология в Университета на Кънектикът в Storrs, която е проучила ползите за здравето от упражненията през целия период на живота на човека.

Всеки тип тренировъчна програма с висока интензивност води до ползи за здравето много бързо и хората виждат доста незабавни подобрения от нея, каза тя.

Например аеробният капацитет бързо се увеличава и нивата на кръвното налягане и глюкозата могат да спаднат, каза Пескатело. Видими физически промени в телесния състав, като увеличена мускулна маса и намалени телесни мазнини, също могат да настъпят с течение на времето и може да има психологически тласък, който идва от усещането за по-силен и фитнес, каза тя.

CrossFit определено е много популярна форма на упражнения в момента, каза Пескатело пред WordsSideKick.com. Но това е и строга програма, която може да бъде много трудна за изпълнение, така че може да се наложи силно мотивиран упражняващ да се придържа към нея, каза тя. Понастоящем няма много публикувани данни в научни списания за дългосрочната степен на придържане към CrossFit, добави тя. [Как да се придържаме към рутинно упражнение]

И правенето на CrossFit идва на цена. Членството в CrossFit кутия може да бъде скъпо, като таксите са сравними с тези на висок фитнес клуб, както и при всички предприятия в спортната индустрия, знанията и уменията на треньорите могат да варират от едно място до друго.

Повечето хора може да не успеят да поддържат този тип интензивност на тренировките за дълги разстояния, каза Пескатело и добави, че една от колегите й в UConn прави малко проучване на участниците в CrossFit тази година.

Но общностните аспекти на CrossFit могат да бъдат полезни за подпомагане на хората да се придържат към него; изследванията показват, че една подкрепяща общност помага на хората да поддържат интереса си към фитнес програма и ги насърчава да се придържат към нея, заяви Грег Майер, директор на отдела по спортна медицина и директор на лабораторията за човешкото представяне в Медицински център на детската болница в Синсинати, Друго предимство на CrossFit е потенциалът му да повиши кардиореспираторния фитнес и мускулната сила, каза той.

Но Майер каза, че всяка тренировъчна програма с висока интензивност, независимо дали тя се нарича CrossFit или P90X, има потенциален риск да причини наранявания, ако хората скочат и започнат да правят тренировки за повдигане на сила и тренировки с тежка съпротива без подходящите умения, зададени да правят тези взискателни движения. Myer е проучил наранявания, причинени от тренировки за резистентност при възрастни и деца.

С „вдигането на олимпийски стил [[] може да отнеме много години, за да се научат и безопасно да възпроизведат тези умения“, каза той. (CrossFit изисква от начинаещите си да завършат курс по основи, в който треньорите въвеждат начинаещите в правилна техника и форма за основни движения, преди да се присъединят към груповите тренировки.)

Но въпреки че съществува вероятността от нараняване, скорошно проучване, по което Майър работи, установи, че степента на наранявания на CrossFit не е висока до значителна степен. В проучването, което все още не е публикувано, изследователите разгледаха около 190 участници в CrossFit в четири заведения във Флорида. Данните показват, че степента на наранявания за възрастни участници в CrossFit не е огромен проблем, каза Майер.

Коефициентите на наранявания се увеличават, колкото по-дълго човек участва в CrossFit тренировки, и повече часове, които прекарват да ги правят всяка седмица. Въпреки това, ставките са в съответствие с тези, открити при подобни видове спорт, включително гимнастика, силов лифтинг и олимпийски лифтинг, заяви Майер пред WordsSideKick.com. Най-често нараняваните части на тялото в това проучване са рамото, коляното и долната част на гърба, което е подобна находка с по-ранните резултати, показани в няколкото проучвания, направени на CrossFit.

Досега има само няколко проучвания в рецензирани научни списания за физиологичните или психологическите ефекти на CrossFit. Изследване, публикувано от изследователи от Държавния университет в Охайо през 2013 г., в момента е включено в няколко дела, цитиращи неверни данни. Това включва дело, заведено от собственика на кутията CrossFit, чиито участници са участвали в проучването, и друго, заведено от компанията CrossFit за предполагаеми щети срещу издателите на списанието.

Страхът от потенциална реакция срещу публикуването на открития може да накара някои изследователи и академични институции да се колебаят да изучават CrossFit, но няколко нови проучвания са в ход, тъй като учените активно изследват ефектите на тренировката върху тялото и ума.

Следвайте науката на живо @wordssidekick, Facebook , Първоначално публикувано на Наука на живо.


Видео Добавка: .




Изследване


"Изкуствената Womb" Поддържа Изключително Недоносени Агнета, Живи За Седмици

Умения За Оцеляване: Защо Сексът Е Добър
Умения За Оцеляване: Защо Сексът Е Добър

Наука Новини


В Снимки: Домове На Възраст 4500 Години, Намерени Близо До Пирамидите В Гиза
В Снимки: Домове На Възраст 4500 Години, Намерени Близо До Пирамидите В Гиза

В Снимки: Родното Място На Исус
В Снимки: Родното Място На Исус

Мозъци, Свързани С Твърда Връзка, С Приятели
Мозъци, Свързани С Твърда Връзка, С Приятели

Какво Е Основен Номер?
Какво Е Основен Номер?

Ами Ако Земята Има Пръстени?
Ами Ако Земята Има Пръстени?


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2019 BG.WordsSideKick.com