Упражнение За Баланс: Всичко, Което Трябва Да Знаете

{h1}

Упражненията за баланс подобряват способността ви да контролирате и стабилизирате позицията на тялото си. Този тип упражнения са особено важни за възрастни възрастни, но могат да бъдат от полза за хора на всяка възраст.

Упражненията за баланс подобряват способността ви да контролирате и стабилизирате позицията на тялото си. Този тип упражнения са особено важни за възрастните възрастни - с напредване на възрастта способността ви да знаете къде се намирате в космоса, наречена проприоцепция, се влошава, което допринася за спад в баланса, каза Кели Дрю, физиолог с упражнения при американеца Колеж по спортна медицина.

Но упражненията за баланс могат да бъдат от полза за хора на всяка възраст, включително хора, натрупали или загубили много тегло, или тези, които забременеят, които могат да изхвърлят центъра на тежестта ви, каза Дрю.

Тези упражнения също са важни за намаляване на риска от нараняване. Например, ако изкълчите глезена си, бихте могли да бъдете изложени на риск от повторно нараняване, ако не преквалифицирате баланса си, каза д-р Едуард Ласковски, съ-директор на Центъра за спортна медицина на клиниката Mayo в Рочестър, Минесота. Това е така, защото когато изкълчите глезена си, мускулите около ставата спират да се свиват по координиран начин и това дестабилизира ставата, каза Ласковски. Ако правите баланс упражнения след нараняването, това преквалифицира мускулите да се свиват заедно, което по-добре стабилизира ставата по време на движенията и предотвратява повторното нараняване, каза той.

И повечето спортисти могат да се възползват от тренировките за баланс, които да им помогнат да поддържат баланс по време на спортната си дейност. "[В] почти всички атлетически начинания, вие ще бъдете на крак в даден момент, докато правите нещата", каза Джейсън Шхатценпал, специалист по фитнес в CU Anschutz Health and Wellness Center в Аврора, Колорадо,

Примерите за упражнения за баланс включват:

  • Прехвърляне на теглото ви от страна на страна
  • Стоейки на единия крак
  • Ходеща пета до пети
  • Използване на баланс дъска или топка за стабилност
  • Правете тай чи, йога или пилатес.

Предимствата на упражнението за баланс включват:

  • Предотвратява падания
  • Намалява риска от наранявания на долните крайници, като наранявания на коляното и глезена
  • Подобрява проприоцепването (способността да знаете къде се намирате в космоса)

Колко упражнения за баланс имате нужда?

Няма ограничение колко тренировки за баланс можете да правите безопасно - можете да го правите всеки ден, ако искате, каза Ласковски. Проучване от 2015 г. за преглед установи, че провеждането на три до шест тренировки за баланс на седмица, с четири упражнения за баланс на тренировка за 11 до 12 седмици е ефективно за подобряване на баланса на хората.

Как можете да избегнете нараняване, когато правите упражнения за баланс?

Основният риск да правите упражнения за баланс е, че може да паднете, каза Дрю. Уверете се, че имате нещо близо до вас, на което можете да задържите, ако започнете да падате, каза Дрю. Ако използвате оборудване като стабилна дъска, трябва да сте сигурни, че сте на равна, стабилна и нехлъзгаща повърхност, според Американския колеж по спортна медицина.

Започнете с лесно упражнение за баланс, като например да преместите тежестта си отстрани или да стоите на единия крак за няколко секунди и постепенно направете сесиите си по-предизвикателни - например, като увеличите времето, което прекарвате на единия крак, ACSM препоръчва. Също така, трябва да стартирате на стабилна повърхност и в едно положение, преди да добавите движения или баланс оборудване за упражнения.

Оригинална статия на Наука на живо.


Видео Добавка: Как Да Си Създадеш ХРАНИТЕЛЕН режим - Калориен Баланс, Сън И Стрес Част 1.




Изследване


Приятели С Предимства? Проучването Казва Привличането Между Приятели Повече От Тежест
Приятели С Предимства? Проучването Казва Привличането Между Приятели Повече От Тежест

Яденето На По-Малко Калории Може Да Намали Риска От Астма, Други Заболявания
Яденето На По-Малко Калории Може Да Намали Риска От Астма, Други Заболявания

Наука Новини


Опиоидите Могат Да Предизвикат Увеличаване На Предозирането На Кокаин
Опиоидите Могат Да Предизвикат Увеличаване На Предозирането На Кокаин

„Космически Археолози“ Показват Спайк В Плячкосване В Древните Египетски Обекти
„Космически Археолози“ Показват Спайк В Плячкосване В Древните Египетски Обекти

100 Древни Култови Места, Открити В Израел
100 Древни Култови Места, Открити В Израел

Сексът Продава, Но Кой Купува?
Сексът Продава, Но Кой Купува?

Трамадол: Дозировка И Странични Ефекти
Трамадол: Дозировка И Странични Ефекти


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2020 BG.WordsSideKick.com