Спортните Напитки Ли Са По-Добри Или По-Лоши От Водата?

{h1}

Много спортни напитки показват дълъг списък от витамини и електролити на техните етикети, но дали тези напитки наистина са по-добри от обикновената стара вода?

Много спортни напитки показват дълъг списък от витамини и електролити на етикетите им, за които производителите твърдят, че ще ви помогнат да сте в началото на играта си по време на тренировка. Но наистина ли тези напитки са по-добри от обикновената стара вода?

Като цяло водата е най-подходяща за хидратиране на тялото ви, когато тренирате, казва Лорън Попек, регистриран диетолог от Orlando Health във Флорида. Но ако спортувате повече от час, може да помислите за спортна напитка, особено ако сте се изпотили много, тъй като електролитите се губят чрез пот, каза Попек.

„Наистина след толкова дълго време на изпотяване може да им е необходима тази спортна напитка, която да им помогне да се попълнят [електролити]“, каза Попек пред WordsSideKick.com. [13 съвета за оставане на хидратирани в летните горещини]

Електролитите, включително натрий и калий, могат да повлияят на количеството вода в тялото ви и на това колко добре функционират мускулите ви. Ако нивата на електролити станат твърде ниски, това може да доведе до мускулни крампи и главоболие, каза Попек.

Ако все пак решите да пиете спортна напитка, трябва да изберете такава, която съдържа натрий и калий на етикета, както и въглехидрати, които осигуряват на мускулите гориво, което им е необходимо, за да продължат да спортуват, каза Попек. След час упражнения ще ви трябват около 20 унции течност, за да останете хидратирани, каза тя.

Но не чувствайте, че трябва да разчитате на спортна напитка за продължителни упражнения. Натрият и калият също са често срещани в много храни, така че добре балансираното хранене след упражнения също може да помогне за попълване на електролити и други хранителни вещества, каза Попек. По-специално, млякото осигурява добра смес от калий, въглехидрати и протеини, за да помогне на хората да се възстановят от упражнения, каза Попек. Бананите и ябълковият сос също са добри източници на електролити и въглехидрати, каза тя.

Важно е да се има предвид, че спортните напитки често имат много захар, така че пиенето им може да затрудни отслабването, каза Попек. Поради тази причина хората, които спортуват, за да помогнат при отслабване, може да искат да изберат вода или спортни напитки с намалена калория.

Извън дълготрайните упражнения спортните напитки не се препоръчват за редовна хидратация, каза Попек. "Няма място в здравословната диета за консумация на напитки, които съдържат захари. Това просто би добавило допълнителни калории и би могло да допринесе за увеличаване на теглото", каза тя.

Препоръчителното количество течност на ден за хора, които не се занимават с продължително упражнение, е 9 чаши (2 литра) за жени и 13 чаши (3 литра) за мъже.

Следвайте Rachael Rettner @RachaelRettner. последвам Наука на живо @wordssidekick, Facebook , Оригинална статия на Наука на живо.


Видео Добавка: ОТ АТЕИСТА К СВЯТОСТИ.




Изследване


Болните Дни Правят Работниците По-Малко Вероятни Да Претърпят Наранявания На Работното Място
Болните Дни Правят Работниците По-Малко Вероятни Да Претърпят Наранявания На Работното Място

Звук За Сън? Благодаря На Вашите Мозъчни Вълни
Звук За Сън? Благодаря На Вашите Мозъчни Вълни

Наука Новини


Каменна Студена Водка? Навик За Пиене
Каменна Студена Водка? Навик За Пиене "Калцифицира" Панкреаса На Човека

Избухване На Кашлица При Кашлица: Колко Ефективна Е Ваксината?
Избухване На Кашлица При Кашлица: Колко Ефективна Е Ваксината?

Странни Гледки: Бастун От Бастун Яде Прилеп?
Странни Гледки: Бастун От Бастун Яде Прилеп?

Липсата На Сън Може Да Повлияе, Когато Децата Навлизат В Пубертета
Липсата На Сън Може Да Повлияе, Когато Децата Навлизат В Пубертета

Работим Заедно? Мъжки И Женски Мозъци Просто Не Са В Синхрон
Работим Заедно? Мъжки И Женски Мозъци Просто Не Са В Синхрон


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2020 BG.WordsSideKick.com