Дали Добавките За Фибри Са Толкова Добри, Колкото Истинското Нещо?

{h1}

Добавките с фибри могат да се добавят към храни и могат да помогнат на хората с бавно храносмилане. Те обаче не са заместител на яденето на диета с високо съдържание на фибри, пълна с цели храни.

Рекламите правят да изглеждате много лесно да добавите фибри към нашите нездравословни диети: Просто поръсете малко добавка на прах с фибри във вашата супа, сос, дип или кисело мляко и воала - станете толкова здрави, колкото човек, който редовно яде пълнозърнести храни.
Истината, разбира се, е по-сложна, казват диетолозите. Докато добавките от фибри като Metamucil, Benefiber, Fiber Choice и Citrucel могат да дадат здравословен тласък на диетите малко с ниско съдържание на това усвоимо хранително вещество на растителна основа - особено полезно за хора с бавно храносмилане - те не са заместител на истинското нещо.
"Истинският проблем тук е, че яденето на диета с високо съдържание на фибри от храни е почти, по дефиниция, отлична диета", заяви Джоан Луптън, говорител на Американското дружество по хранене и професор по хранене в Тексаския университет A&M. "Трудно е да се достигнат препоръки за диетични фибри, без да се яде много фибри... така че след като го извадите от храната, вероятно няма да имате много добра диета."
Колко нишки са ни необходими?
Насоките варират според пола и възрастта, но Американската диетична асоциация препоръчва да се яде между 21 и 38 грама всеки ден. Обикновено американците изяждат само половината от това количество, каза Луптън пред MyHealthNewsDaily.
Фибрите, известни още като груба храна, се предлагат в два вида: разтворими фибри, които се разтварят във вода и могат да образуват гел, който пренася храната през храносмилателния тракт; и неразтворими фибри, които не се разтварят във вода и бързо преминават през храносмилателната система до голяма степен непокътнати.
Добрите източници на двата вида фибри включват плодове, зеленчуци, боб, овес и пълнозърнести хлябове и зърнени култури, според Националния съвет за влакната. Добавки - които включват източници на фибри като псилиум, метилцелулоза, пшеничен декстрим и инулин - навлязоха на пазара преди повече от десетилетие, изтъквайки техните слабителни свойства, но през последните пет години се появиха като ежедневни хранителни добавки, което предполага, че по-здравословното хранене е просто разклащане далеч.
Без вкус и без мирис, търговците твърдят, че добавките могат да бъдат добавени в безкраен списък на безалкохолни храни и тесто и да променят само текстурата.
Въпреки това, при около 3 грама фибри на супена лъжица, ще е необходимо много прахообразна добавка, за да се удовлетворят напълно дневните хранителни нужди, заяви Лона Сандън, асистент по клинично хранене в Университета на Тексас Югозапад в Далас.
"Бихте го поръсили по цял ден", казва Сандън, също говорител на Американската диетична асоциация. "Само добавянето на фибри към дадена храна не е задължително да я прави здравословна храна. Сигурен съм, че има хора, които се опитват да я оправдаят."
Добавките от фибри обаче предлагат едни и същи ползи за здравето като хранителните фибри, както казваха Луптън и Сандън. Въпреки че липсват витамини и минерали, които идват с фибри в пълноценни храни, прахообразните фибри могат да нормализират движението на червата, да помогнат за понижаване на холестерола и поддържане на по-стабилни нива на кръвната захар - точно като истинското нещо.
И точно като истинското нещо, добавките могат да дойдат и с неприятни странични ефекти.
Недостатъкът
"Някои от тях причиняват повече GI [стомашно-чревни] мрънкания, отколкото може би хората биха искали да имат", каза Сандън.
Високият дневен прием от 40 грама или повече може да попречи на усвояването на други хранителни вещества и активни съставки в лекарствата, и въпреки че това може да се случи както с хранителни продукти, така и с допълнителни фибри, по-лесно е да се прекалява с последните.
Според медицинския център на Университета в Мериленд, хората, приемащи определени лекарства - включително трициклични антидепресанти, лекарства за диабет, лекарства за понижаване на холестерола, литий, дигоксин или наркотици за лечение на припадъци карбамазепин - не трябва да използват добавки с фибри, без да говорят със здравен специалист.
"Хората могат да ги приемат без проблеми", каза тя, "но само защото малко е добре, много не е непременно по-добре. Ако някой приема ежедневно лекарства, може би трябва да приема това по различно време от добавките."
Луптън каза, че американците - особено тези, които се борят с теглото си - не трябва да използват добавки с фибри като начин да извинят яденето на храни, които не са с високо съдържание на хранителни вещества.
„Проблемът е в прекомерното хранене в САЩ - затлъстяването“, каза тя. "Нямаме възможност да набавим необходимите ни фибри, витамини и минерали само чрез добавки и след това да ядем каквото си поискаме. Това не е гъсто.

Тази история беше предоставена от MyHealthNewsDaily, сестрински сайт на WordsSideKick.com.Следвайте MyHealthNewsDaily в Twitter @MyHealth_MHND.


Видео Добавка: Баси и Здравословното (What the Health 2017).




Изследване


Това Е Твърде Солено! Как Знае Езикът
Това Е Твърде Солено! Как Знае Езикът

Сканирането Показва Изненадващи Разлики При Пациенти С Мозъчни Травми
Сканирането Показва Изненадващи Разлики При Пациенти С Мозъчни Травми

Наука Новини


Секс С Животни: Как Мравките Го Правят
Секс С Животни: Как Мравките Го Правят

Втори Местен Случай На Треска На Денга, Диагностициран Във Флорида Тази Година
Втори Местен Случай На Треска На Денга, Диагностициран Във Флорида Тази Година

Секретна Група Убийци, Открити В Южен Океан
Секретна Група Убийци, Открити В Южен Океан

Конни Факти
Конни Факти

Неидентифициран Летящ Обект
Неидентифициран Летящ Обект


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2020 BG.WordsSideKick.com