Упражнения И Отслабване: Науката За Запазване На Мускулната Маса

{h1}

Хората, които работят за отслабване, трябва да имат предвид, че всички калории, които консумират точно преди или по време на тренировка, ще бъдат изгорени първо.

Много хора, които поемат редовен режим на упражнения, го правят с надеждата да хвърли килограми. Но упражненията за отслабване могат да бъдат трудни.

Хората, които спортуват за отслабване, трябва да се стремят към диета на Goldilocks: Една, която осигурява точно толкова калории, за да предотврати загубата на мускули, но не е достатъчно, за да се натрупате излишни килограми или да задържите тези, които вече са там. Експертите също може да се наложи да следят по-отблизо съотношението на въглехидратите, мазнините и протеините.

Хората, които спортуват, за да отслабнат, не трябва да ограничават твърде драстично калориите си, каза Мелинда Маноре, учен от Университета в Орегон и бивш член на научния съвет на Съвета по фитнес, спорт и хранене (PCFSN), който направи това обширни изследвания на храненето, метаболизма и упражненията.

Това е една от най-често срещаните клопки за работещите, каза Джордан Муун, физиолог по физически упражнения и спортен диетолог от Спортната академия на САЩ и Университета Конкордия в Чикаго и главен научен директор на уебсайта за проследяване на фитнес FitTrace.com.

"Най-лошото, което можете да направите, е да тренирате наистина тежко, да разкъсате куп мускули и след това да не ядете нищо в продължение на 12 часа, защото [тогава] няма да се възстановите", каза Муун.

Но времето на хранене може да бъде важно при загуба на тегло, казват експертите. Хората, които работят за отслабване, трябва да имат предвид, че всички калории, които консумират точно преди или по време на тренировка, първо ще бъдат изгорени, преди тялото им да се превърне в изгарянето на мастните си запаси, каза Луна. Това е така, защото на мускулната тъкан е необходимо по-малко енергия, за да поеме захар от скорошно хранене, което все още плава в кръвообращението, отколкото да преминава през метаболитно интензивния процес на липолиза, каза Луна. При липолиза мастната тъкан се разгражда на мастни киселини, които след това трябва да бъдат превърнати в глюкоза или кръвна захар, преди да могат да бъдат използвани като енергия от мускулните клетки.

30-минутна тренировка изгаря около 200 калории, приблизително толкова калории, колкото се съдържа в 32-унционна (946 милилитра) бутилка Gatorade, така че пиенето на сладка спортна напитка или протеинов шейк ще противодейства на всички ползи за отслабване при умерени упражнения, каза Луна,

Цел за отслабване от 1 до 2 паунда. (0,45 до 0,9 кг) на седмица е реалистично, но хората, които се опитват да загубят много повече от това, могат да рискуват да загубят мускулна маса, каза Манор. Включването на малко по-висок дял протеин в диетата може да помогне за намаляване на загубата на мускулна маса, когато хората спортуват за отслабване. Академията по хранене и диететика, диетиците в Канада и Американският колеж по спортна медицина всички препоръчват на хората да ядат между 1,2 и 2 грама протеин на килограм (2,2 фунта.) Телесна маса дневно, за да се предотврати загубата на мускули при упражняване.

Това количество съответства на около 80 до 120 грама (2,8 до 4,2 унции) протеин дневно за 150 фунта. (68 кг) мъж, количество, което много хора вече получават в диетите си, показва проучване на здравеопазването през 2015 г., проведено от американското Министерство на здравеопазването и човешките услуги.

"Повечето американци нямат проблем с получаването на достатъчно протеини", каза Муун.

Оригинална статия на Наука на живо.


Видео Добавка: УЛОВКИ СОЗНАНИЯ.




Изследване


Мозъците За Момчета И Момичета Могат Да Покажат Противоположни Ефекти След Травма
Мозъците За Момчета И Момичета Могат Да Покажат Противоположни Ефекти След Травма

Видео Игра Може Да Научи Децата Признаци На Инсулт
Видео Игра Може Да Научи Децата Признаци На Инсулт

Наука Новини


Гадни Момичета: Жените Еволюирали, За Да Бъдат Котки?
Гадни Момичета: Жените Еволюирали, За Да Бъдат Котки?

Жена Спаси Бебешка Миеща Мечка. Сега Тя И 20 Приятели Се Нуждаят От Лечение На Бяс.
Жена Спаси Бебешка Миеща Мечка. Сега Тя И 20 Приятели Се Нуждаят От Лечение На Бяс.

10 Научни Истории, Които Ни Накараха Да Се Изчервим През 2011 Г.
10 Научни Истории, Които Ни Накараха Да Се Изчервим През 2011 Г.

Розацея: Симптоми, Диагноза И Лечение
Розацея: Симптоми, Диагноза И Лечение

Скандално Известният Днк Тест
Скандално Известният Днк Тест "Йети Пръст"


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2020 BG.WordsSideKick.com