5 Съвета На Треньорите, За Да Осмислите Вашите Текущи Данни

{h1}

Двама работещи треньори дават своите съвети относно анализа на данните, които gps проследяващите часовници проследяват.

GPS часовниците могат да проследяват всичко - от стъпките ви в минута до дължината на крачката ви, но анализирането на всички тези данни може да бъде скучно - особено ако нямате треньор, който да ви помогне да осмислите статистиката си.

WordsSideKick.com разговаря с двама професионални треньори, които преминават през сметището на данните за бягане. Те ни казаха каква информация бигачите трябва да следят по време на тренировки и ни помогнаха да осмислим усъвършенстваните показатели, които някои GPS часовници събират.

От проверка на темпото до броене на вашите стъпки, ето няколко експертни съвета как да анализирате бягането си: [Най-добри GPS часовници за 2015 г.]

1. Обърнете внимание на общото ви време и разстояние

Най-основната информация, която ще получите от всеки GPS часовник за бягане, е общото ви прекарано време и бягането и общото разстояние. Но тези прости статистически данни са всъщност най-важните показатели, които бегачите трябва да проследят, заяви Джон Хонеркамп, треньор по бягане и старши мениджър на продукти и услуги за бегачи в New York Road Runners, организация в Ню Йорк, която предоставя класове, клиники и онлайн програми за бегачи.

"Основният GPS е от ключово значение, защото времето и разстоянието са важни", каза Honerkamp пред WordsSideKick.com. "Отвъд това, това е допълнителен слой от данни - като каданс и сърдечна честота. Не са ви необходими тези неща, но ако сте от типа човек, който иска и може да борави с тази информация, тя може да бъде полезна."

Някои часовници, като TomTom Runner Cardio, могат да бъдат програмирани да бръмчат или да издават звуков сигнал, когато сте изминали определено разстояние или бягате за определено време. Много GPS часовници също ви позволяват да настроите сигнали, които се разминават на всяка миля, така че можете да следите колко земя сте покрили, без постоянно да гледате надолу към китката си.

Дори и най-основните GPS работи часовници проследяват разстоянието, времето и темпото.

Дори и най-основните GPS работи часовници проследяват разстоянието, времето и темпото.

Кредит: Снимка на екрана, Наука на живо

Независимо дали тренирате за състезание или просто се опитвате да останете във форма, Honerkamp препоръчва да спазвате това, което нарича „треньорски стандарт“. Според това правило трябва постепенно да изграждате своята издръжливост, като увеличавате броя на километрите, които изминавате на най-дългия си път всяка седмица, но го правите с не повече от 10 процента седмично. Така че, ако пробягате 10 мили (16 километра) една седмица, опитайте да изминете следващата седмица 11 мили (17,7 км).

Ако оформите тренировките си въз основа на колко минути бягате (а не на броя мили), опитайте да добавите пет до 10 минути (или около една миля или 1,6 км) към най-дългия си бяг всяка седмица, каза Honerkamp.

2. Проверете темпото си (но не твърде често)

Друг основен показател, който GPS часовникът следи, е темпът. Вашият темп, измерен в минути на миля, е важна мярка, на която трябва да обърнете внимание, защото ви помага да прецените усилията си по време на бягане. Например, много бегачи започват с бавно темпо, за да пестят енергия за по-късно в бягането. Pace може да се използва и за да предскажете колко време ще ви отнеме да завършите бягане (например, ако ви отнеме 10 минути, за да изминете 1 миля, или 1,6 км, трябва да ви отнеме 50 минути, за да изминете 5 мили или 8 км ). Часовник, който ви помага да проследявате темпото си, е удобен, но както отбеляза Honerkamp, ​​той също може да бъде разсейващ. [Най-добрите групи за фитнес проследяване]

"Не е нужно да гледате на темпото си на всеки пет секунди, тъй като неща като изкачване по хълм ще променят темпото ви и не искате да променяте темпото си през цялото време само заради часовника си", каза той.

Вместо да се взирате в китката си на всеки няколко секунди, Honerkamp препоръчва да проверявате темпото си на всеки километър, само за да сте сигурни, че сте на правилния път. Някои GPS часовници, като Garmin Forerunner 220, имат алармени темпове, които бипват или вибрират, когато изоставате от програмирано темпо.

3. Не пренебрегвайте усилването на котата

Дори и най-основните GPS часовници, като например Garmin Forerunner 10, проследяват промените във височината по вашия маршрут. Тази информация може да не изглежда важна на пръв поглед, но може да ви бъде полезна в определени ситуации, заяви Джак Даниелс, двукратен олимпийски медалист и треньор по бягане с проекта Run SMART.

Например, ако живеете в сравнително равна зона, където промените във височината не са очевидни, можете да използвате данните за котата на часовника си, за да определите дали вървите нагоре или надолу, каза Даниелс пред WordsSideKick.com. Тази информация е важна, защото има вероятност да бягате с по-бавни темпове, когато котата се повиши. И ако тренирате за състезание с хълмист курс, ще се справите добре, за да подготвите тялото си за тези промени в котата преди време, каза Даниелс.

"Ако планирате да прокарате Бостънския маратон, който има някои доста дълги разстояния на спускане, мускулите на квадрицепсите приемат побой, ако [не сте свикнали с него", каза Даниелс.

4. Кадансите (понякога) се отчитат

Кадансът или стъпките в минута не са показател, който повечето бегачи трябва да анализират след всяка тренировка, каза Honerkamp, ​​който добави, че рядко брои стъпките на бегачите, на които е треньор. Хонеркамп обаче каза, че има определени ситуации, в които той ще разгледа по-отблизо каденцията.

"Ако някой постоянно се наранява и работи с ортопед или лекар, мисля, че [каденцията] определено е нещо, което трябва да се разгледа", каза Honerkamp.

Това е така, защото кадансът е пряко свързан с икономията на работа или ефективността на работа - количеството работа, която трябва да направите, за да поддържате определена скорост. Ако бягащата ви форма е неефективна (може би вие люлеете ръцете си прекалено много или прегъвате крака си), вероятността ви страда. Най-ефективният каданс е около 180 стъпки в минута, според Даниелс, който каза, че е тествал бегачи с най-различни крачки и винаги е намирал тази скорост, за да използва най-малко количество енергия.

Усъвършенстваните бягащи часовници, като Garmin Forerunner 620, улавят подробни данни за вашата ефективност при работа.

Усъвършенстваните бягащи часовници, като Garmin Forerunner 620, улавят подробни данни за вашата ефективност при работа.

Кредит: Снимка на екрана, Наука на живо

Ако се опитвате да подобрите работата си, помислете за проверка на каданса на всеки няколко седмици, за да видите дали ставате по-ефективни.

5. Ефективността е страхотна, но не се затваряйте

Кадансът е само една мярка за ефективност на работа. Някои от най-модерните работещи часовници на пазара - по-специално Garmin Forerunner 620 и съвместимият HRM-Run монитор за сърдечен ритъм - също така проследяват вертикални трептения (движение нагоре или надолу или „отскачане“) и време за контакт със земята (количеството време кракът остава на земята с всяка стъпка). Тези показатели обаче не са нещо, за което средният бегач трябва да се притеснява, каза Honerkamp.

„Те са просто други статистически данни, които ви казват, че сте по-добър и по-ефективен или по-бърз. Казват ви, че сте на правилния път, но вече бихте знаели, че от други части данни - като пулса ви или темпото ви става по-бързо - каза Honerkamp.

Даниелс се съгласява и казва, че въпреки че тези показатели са усъвършенствани, те също така проследяват неща, които са лесни за опитния наблюдател (като треньор), който да наблюдава със собствените си очи. Ако имате това, което Даниелс нарече "крачка в напрежение", най-вероятно сте по-малко ефективен от някой, чиито крака прекарват по-малко време на земята с всяка стъпка. А бегач, който е склонен да скача нагоре и надолу много, със сигурност ще бъде по-малко ефективен от бегач, който се фокусира върху хоризонтално движение, а не вертикално, каза Даниелс.

Вместо да се съсредоточите върху колко милисекунди кракът ви прекарва на земята или колко „скачате“, бихте могли да се стремите да „преплувате над земята“, което е това, което Даниелс казва на своите бегачи.

"Опитайте се да си представите, че бягате над поле със сурови яйца и не искате да разбиете никое от тях", каза той.

Следвайте Елизабет Палермо @techEpalermo. Следвайте науката на живо @wordssidekick, Facebook, Оригинална статия за WordsSideKick.com.

5 Съвета На Треньорите, За Да Осмислите Вашите Текущи Данни


Видео Добавка: .




Изследване


Убиеца Слонове В Индия: Защо Те Нападат
Убиеца Слонове В Индия: Защо Те Нападат

Каква Е Военната (Умна) Горивна Клетка?
Каква Е Военната (Умна) Горивна Клетка?

Наука Новини


Pg-13 Филми, Заредени С
Pg-13 Филми, Заредени С "Щастливо Насилие"

Карстенз Пирамида: Най-Високата Планина На Океания
Карстенз Пирамида: Най-Високата Планина На Океания

Подводният Лед На Антарктида Се Оттегля 5 Пъти По-Бързо, Отколкото Трябва Да Бъде
Подводният Лед На Антарктида Се Оттегля 5 Пъти По-Бързо, Отколкото Трябва Да Бъде

Древен Изгубен Град Мардаман, Разкрит В Ирак
Древен Изгубен Град Мардаман, Разкрит В Ирак

Кравите Правят Хуманизирано Мляко. Но Безопасно Ли Е?
Кравите Правят Хуманизирано Мляко. Но Безопасно Ли Е?


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2024 BG.WordsSideKick.com