Разбиране На Теглото: Итм И Телесните Мазнини

{h1}

Преглед на това как итм и процентът на телесните мазнини, заедно с общото телесно тегло, могат да информират хората за тяхното здраве.

Теглото обикновено е една от първите теми, които се появяват в дискусиите за личното здраве. Но числото, което виждате, когато стъпвате на скалата, не разказва цялата история за това колко здрави (или нездравословни) може да сте.

Тези, които търсят по-ясна картина какво всъщност означава теглото им във връзка със здравето им, може да искат да разгледат и други показатели освен теглото. Една от тези показатели е индексът на телесната маса или ИТМ, оценка на телесните мазнини, която може да се изчисли, като се използва височината и теглото на човек. Здравословните хора също биха искали да знаят повече за техния телесен състав, който се отнася до пропорцията на мастната тъкан, която имате, спрямо постната тъкан (мускули, органи и т.н.).

Медицинските специалисти използват ИТМ, както и усъвършенствани инструменти за състава на тялото, включително специални рентгенови апарати, за да оценят рисковите фактори на пациентите си за определени здравословни състояния, свързани с теглото. И всеки може да използва лесно достъпни инструменти - като онлайн BMI калкулатори, дебеломерни апарати и устройства за биоелектричен импеданс - за по-добра оценка на здравето и физическата си годност от комфорта на собствения си дом.

Какво е ИТМ?

Индексът на телесната маса е оценка на телесните мазнини на човек, според Националните здравни институти. За да изчислите ИТМ, разделете теглото си (в килограми) на височината ви (в инчове) в квадрат и след това умножете това число с коефициент на преобразуване 703. Това същото изчисление може да се използва при измерване на тегло в килограми и височина в метри, но не необходим е коефициент на конверсия.

За повечето хора ИТМ между 18,5 и 24,9 означава, че теглото им е нормално или "приемливо", според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). ИТМ между 25.0 и 29.9 означава, че човек е с наднормено тегло, а тези с ИТМ над 30.0 се считат за затлъстели.

Тези, чийто ИТМ ги поставя в категорията "наднормено тегло", трябва да обмислят загуба на тегло, ако имат и два или повече рискови за здравето фактори, като тютюнопушене, бездействие или високо кръвно налягане, според Катрин Талмадж, регистриран диетолог и автор на книгата " Диета проста: 195 ментални трикове, замествания, навици и вдъхновения "(Lifeline Press, 2011).

"Доказателствата са солидни, че рискът от различни сърдечно-съдови [болести], рак, артрит и други заболявания започва да нараства при ИТМ от 25", казва Талмадж пред WordsSideKick.com, "Ето защо експертите се опитват да насърчат хората да бъдат в ИТМ. между 18,5 и 24,9. Мъжете са склонни да са в по-горния край на скалата, а жените към средната и долната част, но желаното от вас тегло може да варира в зависимост от вашите лични [и] здравни цели. "

Телесни мазнини

Познаването на Вашия ИТМ може да ви даде представа колко здравословно е теглото ви. Този показател обаче не е надежден инструмент за всички. Спортистите и хората с мускулна физика могат да имат ИТМ, който би ги класифицирал като наднормено тегло или дори затлъстяване, въпреки че те са явно годни. Това е така, защото ИТМ не прави разлика между какъв процент от общото тегло на човек се състои от мускул и процент на мазнини, според CDC.

ИТМ също не винаги е надежден показател за тези, които попадат в "нормалната" тегловна категория. Възможно е да имате нормално тегло, но все пак да имате нездравословно количество мазнини в сравнение с мършавата мускулатура, според Медицинския център на Нюйоркския университет в Лангон, който изброява няколко метода за установяване на това колко от общото ви телесно тегло се състои от мастна тъкан - показател, известен като процент на телесна мазнина. Те включват:

  • Рентгенова абсорбциометрия с двойна енергия (DEXA): Използва се в изследователски институции и здравни заведения за измерване на костната плътност, DEXA сканира изчисляването на телесните мазнини чрез изваждане на теглото на постната мека тъкан в тялото от общото тегло на човека.
  • Хидростатично претегляне: Обикновено известен като подводно претегляне, този метод включва потапяне на човек във вода, за да се изчисли масата на единица обем на тялото му. Подобно на скенери DEXA, резервоарите, използвани за хидростатично претегляне, обикновено се намират в университети и здравни заведения и не винаги са достъпни за обществеността. Въпреки това, някои фитнес и здравни заведения предлагат този вид тестване на състава на тялото срещу заплащане.
  • Плетисмография на изместване на въздуха (ADP): Подобно на подводното претегляне, този метод използва изместен въздух (вместо заместена вода), за да изчисли масата на човек на единица обем. Една популярна версия на този тест е Bod Pod, ADP машина, която може да се намери в много фитнес и изследователски заведения.
  • Биоелектричен импедансен анализ (BIA): Един от най-достъпните начини за измерване на процента на телесните мазнини у дома е с BIA устройство, много от които се продават като везни или ръчни устройства. Такива устройства изпращат малък електрически ток през тялото ви (толкова мъничък, че дори не го забелязвате). Чрез измерване на съпротивлението или противопоставянето на този ток през тялото ви устройствата могат да оценят общата ви телесна вода. След това това измерване може да се използва за оценка на постната маса и процента на телесните мазнини.
  • Акумулатори на кожата: Това нискотехнологично решение за измерване на телесните мазнини включва използване на ръчен инструмент, известен като шублер за измерване на дебелината на гънките на кожата на различни части на тялото. След това тези измервания могат да бъдат включени в различни уравнения за изчисляване на телесните мазнини.

Всеки от тези методи за измерване на телесните мазнини има своите плюсове и минуси, но единствените опции за домашна употреба са биоелектричен анализ на импеданса и шублери. Измерванията, които получавате с BIA устройство, могат да се колебаят драстично в зависимост от това колко вода е в тялото ви. Поради тази причина трябва да използвате устройството при същите условия всеки път, когато искате да измервате телесните си мазнини (например сутрин, след като сте изпили една чаша вода, но няма какво да ядете). Акумулаторите на Skinfold могат да осигурят по-точни показания на телесните мазнини у дома, но ще трябва да практикувате, за да станете специалисти как да ги използвате, според уебсайта за здраве и фитнес за DailyBurn.

Независимо от това как или ако решите да измерите телесните си мазнини, винаги трябва да говорите с вашия лекар, преди да предприемете план за отслабване, според Tallmadge. Той или тя ще може да ви даде повече информация за това как безопасно да отслабнете и как да поддържате правилната диета и рутинни упражнения, за да поддържате теглото си, каза тя.

Следвайте Елизабет Палермо @techEpalermo, Следвайте науката на живо @wordssidekick, Facebook.

Допълнителни ресурси

  • Повече информация за състава и тестовете на тялото можете да намерите в Американската сърдечна асоциация.
  • Повече информация за рисковите фактори за здравословни състояния, свързани със затлъстяването, от Националните здравни институти.
  • Изчерпателна информация за здравето и теглото от Калифорнийския университет, Бъркли.


Видео Добавка: .




Изследване


Половината От Американците Използват Вибратори, Проучване На Претенции
Половината От Американците Използват Вибратори, Проучване На Претенции

Дали Пиенето На Ayahuasca Наистина Ли Се Чувства Като Опит С Почти Смърт?
Дали Пиенето На Ayahuasca Наистина Ли Се Чувства Като Опит С Почти Смърт?

Наука Новини


5 Учени Жени, Които Трябва Да Знаете
5 Учени Жени, Които Трябва Да Знаете

10-Те Най-Ценни Места На Земята
10-Те Най-Ценни Места На Земята

Американската Армия Разполага С 3D Печатни Лаборатории На Battlefield
Американската Армия Разполага С 3D Печатни Лаборатории На Battlefield

Ръчно Хранене Акули Е Ужасна Идея
Ръчно Хранене Акули Е Ужасна Идея

Мълчаните Шимпанзета Са Откъснати И Канибализирани Моменти След Раждането Му
Мълчаните Шимпанзета Са Откъснати И Канибализирани Моменти След Раждането Му


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2019 BG.WordsSideKick.com