Как Да Се Справим Със Сезонното Афективно Разстройство

{h1}

За някои всяка зима означава нов, непоклатим цикъл на депресия.

Зимата, за тези, които живеят далеч от екватора, означава по-студени температури, по-малко дневна светлина и случайни мъки на „зимния блус“. Докато тези чувства на леко неразположение идват и преминават лесно за някои, всяка зима означава нов, непоклатим цикъл на депресия за Ребека Дейвис, който е по-сериозен.

"Бях израснал в Минесота и Северна Дакота и ходих на интернат в Мичиган. Именно там осъзнах какъв дълбок ефект влияе времето върху настроението ми, личността и всички аспекти на живота ми", заяви Дейвис, публицист, който сега разделя времето си между Ню Йорк и Санкт Петербург, Флаг.

"Моят лекар определи, че това е сезонно афективно разстройство след времето ми в Мичиган. Той събра две и две заедно и забеляза, че симптомите ми са далеч по-лоши, когато облаците са на небето", каза Дейвис.

Около 1 до 10 процента от възрастните в САЩ страдат от сезонно афективно разстройство (ДАБ). За първи път описан като медицинско състояние през 1984 г., сега ЕАД е изброен от Наръчника за диагностика и статистика на психичните разстройства като вид голяма депресия.

Симптоми на САД

Въпреки това, за разлика от конвенционалната депресия, ЕАД е уникален по това, че винаги се появява в определено време на годината. И въпреки че често за СЕП се смята като зимна депресия, той може да засегне и пациенти през други сезони.

Причината за поява на САД не е известна, но се предположи, че липсата на слънчева светлина нарушава циркадния ритъм на тялото. Според изследванията, публикувани в списанието Nature by Johns Hopkins University neuroscientists, очите ни имат специални фоторецептори, които наблюдават нивата на светлина. Те биха могли да бъдат свързани с „не-визуалните“ начини, на които реагираме на светлина, като настройка на циркадния пейсмейкър на тялото и повлияване на настроението и темперамента.

Промените в нивата на светлината биха могли да обяснят защо по-голямата част от пациентите със ССА, включително Дейвис, изпитват симптоми през зимата и ремисия през пролетта.

„Получавам класическите симптоми на депресия, когато времето е сиво, като чувства на ниска самооценка, тревожност, обсесивно притеснение и просто обща неспособност да се радвам за нищо“, каза Дейвис.

Настрана от тези симптоми, някои пациенти с ДАБ преминават през пристъпи на жадни въглехидрати. Има вероятност и да са по-сънливи. Въз основа на това, което съобщават, пациентите с ДАД средно над 2,5 часа сън на ден през зимата, отколкото през останалата част от годината; общото население спи около 0.7 часа повече през зимата.

Как да се справим

Докато някои страдащи от СДС може да са твърде летаргични или депресирани, за да напуснат къщата, дейностите на открито и редовните упражнения могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Изследване от 2007 г. на изследователи от университета Дюк потвърди, че упражненията са сравними с антидепресантите при лечение на пациенти с големи депресивни разстройства.

И тъй като заболяването е свързано с производството на серотонин в мозъка и продължителността на излагане на ярка слънчева светлина, според проучване на Lancet от 2002 г., увеличаването на излагането ви на дневна светлина може да бъде успокояващо.

"Усетих разликата веднага след като се преместих от Ню Йорк във Флорида. Всъщност това е почти така, щом излезе слънцето, независимо къде съм живял", каза Дейвис.

Когато се премествате в по-слънчеви локали не е опция, светлината кутия може да помогне.

Няма официални насоки за "дозировка" за светлинна терапия. Въпреки това повечето лекари препоръчват да се използва специализирана светлинна кутия, която имитира външна светлина, като осигурява адекватна яркост, подходяща дължина на вълната на светлината и подходяща филтрация на ултравиолетова светлина.

Проучване от 2009 г. в болницата в Бригъм и жени в Бостън показа, че пациентите с ДАД реагират по-благоприятно на светлосиня светлина, отколкото бяла светлина с широкоспектърна светлина. Въпреки това, изследователите казаха, че са необходими още изследвания, за да се определи оптималната терапевтична яркост и цвят.

Във всеки случай потребителите трябва да се уверят, че тяхната светлинна кутия е предназначена за страдащите от SAD. Според клиниката Майо, светлинните кутии, предназначени за терапия на кожата, могат да излъчват твърде много вредна ултравиолетова светлина върху очите. По същия начин, тенът не е подходящ заместител.

Препоръките за яркост, дадени в миналото, варираха от 6 часа на ден от 2500 лукса (количество светлина, приблизително еквивалентно на яркостта на пет 100-ватови крушки с нажежаема жичка) до 1 до 2 часа на ден при 1500 до 2500 лукса.

Дейвис откри, че светлинната кутия й помага. "Използвам го по всяко време, когато е вероятно да е облачно няколко дни подред", каза тя.

Подобно на хората с други психични заболявания, пациентите с САД могат да се възползват значително от когнитивно-поведенческата терапия. Въпреки това, за разлика от конвенционалната терапия, сесиите за ТГС вероятно ще се съсредоточат повече върху сезонния аспект на промените в настроението, заяви Яел Нилни, докторски кандидат в Университета във Върмонт, който участва в текущи изследвания на ДЖС. Някои предварителни данни показват, че разговорната терапия може да работи по-добре от светлинната терапия в дългосрочен план.

"В началото светлинната терапия и CBT вършат еднакво добра работа за коригиране на разстройствата на настроението", каза тя. "Въпреки това започваме да виждаме разлика по време на проследяването от 1 година и 2 години. Виждаме, че CBT върши по-добра работа в подготовката на пациента и предотвратяването на бъдещи прояви на депресия през следващата зима."

Резултатите обаче могат да варират при пациентите. Въпреки че Дейвис изпробва CBT в ранните си 20-те години и смята, че тя е полезна на моменти, тя каза, че се е разчитала главно на антидепресанти, за да контролира симптомите си.

"SAD е за общо настроение и аз просто не мисля, че е възможно да си говориш, че не се чувстваш син", каза Дейвис.

ЮЛС може да бъде дългосрочно заболяване, но не е необходимо да е изтощително. Дейвис се справя с него от 15 години и контролира симптомите си с антидепресанти и упражнения. Тя също се адаптира много добре към слънчевата Флорида.

"Мисля, че повечето от съветите ми биха били интуитивни за всеки, който жадува за слънчева светлина. Настоявайте за работно пространство с естествена светлина. Същото се отнася и за намирането на дом с достатъчно прозорци и добра слънчева светлина. Хвърлете обратно щорите и сенниците в слънчеви дни, дори и ако е студено - каза тя.

"И през деня, упражнения, упражнения, упражнения!" тя каза. "Нищо не ми дава повече енергия в мрачни дни."

Предай го: Антидепресантите, терапията, физическите упражнения и леките кутии могат да помогнат за облекчаване на сезонното афективно разстройство.

Следвайте MyHealthNewsDaily в Twitter @MyHealth_MHND.


Видео Добавка: .




Изследване


Секс На Първа Среща Може Да Навреди На Двойки
Секс На Първа Среща Може Да Навреди На Двойки

Сексуален Живот И Дълъг Живот
Сексуален Живот И Дълъг Живот

Наука Новини


"Билбордът" От Хиляди Години На Йероглифи Съдържа Космическо Послание

Изгубен Фараон? Голямата Пирамида Може Да Скрие Неоткритата Гробница
Изгубен Фараон? Голямата Пирамида Може Да Скрие Неоткритата Гробница

Тюлените Спират Да Треперят, За Да Оцелеят В Екстремни Гмуркания
Тюлените Спират Да Треперят, За Да Оцелеят В Екстремни Гмуркания

6 Начина На Сексуален Тормоз Вреди На Здравето На Жените
6 Начина На Сексуален Тормоз Вреди На Здравето На Жените

Планетарий
Планетарий


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2019 BG.WordsSideKick.com