Намерено: Трик За Навлизане В Рутинна Практика

{h1}

Стартирането на рутинни упражнения може да бъде трудно, но сега изследователите са открили трик, който може да го улесни.

Стартирането на рутинни упражнения може да бъде трудно, но сега изследователите са открили трик: Независимо дали това е краят на работния ден или звъненето на вашия будилник сутрин, всеки редовен сигнал, който можете да използвате, за да сигнализирате за началото на вашия упражненията могат да ви помогнат да поддържате навика си, според ново проучване.

В проучването изследователите установяват, че възрастните, които следват определени указания, които ги подтикват да спортуват, без да мислят много за това, са склонни да се упражняват по-често в продължение на месец, отколкото тези, които не следват такива указания.

"Ако можете да решите да се упражнявате автоматично, без да се убеждавате, по-вероятно е да се придържате към това", казва авторът на проучването Алисън Филипс, доцент по психология в Айова Държавен университет.

Например, много хора спортуват веднага след работа, каза Филипс. Те виждат края на работния ден като щека, че е време да тренират, и карат до фитнеса, вместо да се прибират вкъщи. За други, чуването на звука на будилника сутрин е сигналът да отидат на бягане или на колело, каза тя. [9 здравословни навици, които можеш да направиш за 1 минута (или по-малко)]

Предишни изследвания предполагат, че може да отнеме най-малко един месец повторение на определено поведение, като упражняване, за да започнат такива сигнали и да задействат това поведение автоматично. Но придържането към едно и също време на деня може да бъде полезно в процеса, каза Филипс.

Изследванията също така предполагат, че избирането на вид упражнения, които човек намира за приятно, помага на индивида да формира навик за упражнения, каза Филипс пред WordsSideKick.com.

За новото проучване изследователите разгледали 123 здрави възрастни; включително 87 студенти на възраст между 18 и 33 години и 36 служители на университета на възраст от 21 до 73 години. Хората в проучването или вече тренираха редовно, или бяха готови да упражняват поне 20 минути два пъти седмично в продължение на месец.

Разследващите попитали хората как решават дали да се упражняват; конкретно, изследователите искаха да знаят колко автоматичен е процесът на вземане на решения за отделните хора. Разследващите също попитали участниците дали те обикновено изпълняват една и съща рутина на упражненията или дали рутината им варира.

Оказва се, дали хората са се придържали към една и съща рутина или са сменили нещата, изобщо няма значение от гледна точка на това колко често участниците се упражняват, установяват изследователите.

По-скоро използваше щека, която помогна. Констатациите предполагат, че „независимо кой път вървите - независимо дали избирате рутина или избирате разнообразие - това няма да ви дерайлира“, казва Филипс пред WordsSideKick.com.

Промяната на рутината ви обаче все още може да доведе до промяна, каза Филипс. Следването на същата рутинна тренировка може да помогне на начинаещите да започнат, каза тя. Но хората, които тренират известно време, може да влязат в коловоз, което може да ги дерайлира, каза Филипс. Промяната на рутината може да помогне на хората да останат заинтересовани, каза тя.

Новото проучване е публикувано на 6 юли в списанието Health Psychology.

Следвайте Agata Blaszczak-Boxe на кикотене, Следвайте науката на живо @wordssidekick, Facebook . Първоначално публикувано на Наука на живо.


Видео Добавка: You Bet Your Life: Secret Word - Air / Bread / Sugar / Table.




Изследване


Проучване Обяснява Защо Не Сме Всички Красиви
Проучване Обяснява Защо Не Сме Всички Красиви

Страничните Ефекти На Ваксината Се Появяват Рядко, Констатирайте Доклад
Страничните Ефекти На Ваксината Се Появяват Рядко, Констатирайте Доклад

Наука Новини


Lake Superior: Факти За Най-Голямото Голямо Езеро
Lake Superior: Факти За Най-Голямото Голямо Езеро

Защо Някои Диети На Растителна Основа Са По-Здрави От Други
Защо Някои Диети На Растителна Основа Са По-Здрави От Други

Лунни Фотобомби Земя В Новото Видео На Наса
Лунни Фотобомби Земя В Новото Видео На Наса

"Бомбен Циклон" Ще Нагнетява Части От Източното Крайбрежие На Сащ От Тази Вечер

Операция За Ядене: Артистите Превръщат Музиката В Храна За Водорасли (Op-Ed)
Операция За Ядене: Артистите Превръщат Музиката В Храна За Водорасли (Op-Ed)


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2020 BG.WordsSideKick.com