7 Съвета, За Да Спите Здраво Тази Вечер

{h1}

Имате ли проблеми със заспиването?

Става 1 сутрин и отново хвърлям и обръщам. Имам ли безсъние? Не. Омъжена съм за трионче (или така изглежда).

Но хъркането е повече от просто досада. „Съпругът на някой, който хърка, може да загуби до 5 години от живота си“, според д-р Мехмет Оз, кардиоторакален хирург от Колумбийския университет в Ню Йорк и домакин на „Шоуто на д-р Оз“.

Защо? Ако продължавате постоянно без достатъчно сън, процесът на стареене се ускорява, което ви излага на риск от състояния като високо кръвно налягане, рак, загуба на памет и вероятно диабет.

С течение на годините научих, че най-добрият начин да се преборя с хъркането на съпруга ми е да изпадам рано в здрав сън. Както се казва, унция превенция струва килограм лек. Днес знам, че ако не спазвам нормалния си ритуал за лягане, мога да очаквам да бъда събуден от хъркането на съпруга ми.

Ето няколко съвета, които ми помагат да заспя през нощта:

  • Настройте настроението. Ярките светлини спират тялото ви да произвежда естествения си помощ за сън, мелатонин, според уебсайта на д-р Андрю Вайл, основателя и директора на Аризонския център за интегративна медицина в Университета в Аризона в здравния център. Така че, заглушете светлините, изключете телевизора и стойте извън компютъра.
  • Поддържайте спалнята на комфортна температура. За повечето хора това е между 54 и 75 градуса по Фаренхайт.
  • Дръжте бележник до леглото си, за да можете да запишете каквото и да се появи в съзнанието ви, когато се опитвате да спите. Можете да се тревожите за тези неща утре.
  • Пазете Фидо от леглото си. Подобно на хората, домашните любимци могат да се хвърлят през нощта, като ви предпазват от добра почивка.
  • Просто се отпуснете. Точно преди лягане изчистете ума си; поемете няколко дълбоки вдишвания и се изпънете. Ако се чувствате особено стресирани, опитайте топла вана преди лягане.
  • Не пийте кофеин за около 6 часа преди лягане.
  • Избягвайте алкохола и никотина преди лягане.

Healthy Bites се появява в MyHealthNewsDaily в сряда. Дебора Херлакс Енос е сертифициран диетолог и здравен треньор и експерт по отслабване в района на Сиатъл с повече от 20 години опит. Прочетете още съвети в нейния блог, Здраве в бързаме!

  • Топ 10 призрачни нарушения на съня
  • 10 медицински мита, които просто няма да изчезнат
  • 9 Същества, които биха могли да спасят живота ви


Видео Добавка: Джентльмены удачи (комедия, реж. Александр Серый, 1971 г.).




Изследване


Най-Смъртоносният Рак На Кожата Се Крие В Обикновена Гледка, Проучвания Открива
Най-Смъртоносният Рак На Кожата Се Крие В Обикновена Гледка, Проучвания Открива

Не Е Мое Дете: Родителите Силно Подценяват Употребата На Наркотици И Алкохол На Тийнейджърите
Не Е Мое Дете: Родителите Силно Подценяват Употребата На Наркотици И Алкохол На Тийнейджърите

Наука Новини


Битката На Древните Зверове: Огромен Крокодил Срещу Най-Голямата Змия В Света
Битката На Древните Зверове: Огромен Крокодил Срещу Най-Голямата Змия В Света

Какво Е „Птиците И Пчелите“?
Какво Е „Птиците И Пчелите“?

Ето Колко Американци Всъщност Спят 7 Часа
Ето Колко Американци Всъщност Спят 7 Часа

Снимки: Доказателства За Древна Римска Битка, Намерени В Йерусалим
Снимки: Доказателства За Древна Римска Битка, Намерени В Йерусалим

Частно Собственост На Пистолет В Стаята (Инфографика)
Частно Собственост На Пистолет В Стаята (Инфографика)


BG.WordsSideKick.com
Всички Права Запазени!
Възпроизвеждането На Използваните Материали Оставя Само Prostanovkoy Активна Връзка Към Сайта BG.WordsSideKick.com

© 2005–2019 BG.WordsSideKick.com